Як вести здоровий спосіб життя?
Якщо ви вирішили змінити своє життя, то почніть з самого головного - навчіться вести здоровий спосіб життя. Це непросте, але вдячна справа. Нижче наведені основні принципи здорового способу життя.
Інструкція
1 крок
Здоровий спосіб життя не можна почати, що не проаналізувавши на початку свої звички і уподобання. Потрібно вирішити, що ви хочете змінити в собі, від чого відмовитися, а до чого привчитися. Причому деяким людям потрібно поетапно впроваджувати зміни, а комусь кардинально, в один день. Намітьте план, за яким почнете діяти.
2 крок
Здорове харчування
Харчуйтеся здоровою їжею і переважно в першій половині дня. Намагайтеся повністю виключити "бутербродний спосіб життя" і фастфудовую їжу. По можливості пийте тільки чисту воду. Рекомендується вдома і в офісі мати очисник для води, якщо ви живете в місті і п'єте водопровідну воду. Якщо ви страждаєте зайвою вагою, то варто підібрати для себе дієту, при якій скоротилося б кількість споживаних калорій, але ви не відчували б себе постійно голодним. Прочитати про те, як навчитися не переїдати можна тут
3 крок
Інтенсивна ходьба не менше 40 хв в день
Неодмінно доведеться вибрати для себе певні фізичні навантаження. Який же здоровий спосіб життя без спорту! Але якщо спорт не став для вас щоденним супутником життя, то почніть з чого-небудь нескладного. Відвідуйте басейни та сауни. Робіть вранці зарядку. І обов'язково ходите інтенсивним кроком щодня не менше 40 хв. Особливо це важливо для тих, хто постійно за кермом і не мислить себе поза автомобілем.
4 крок
З шкідливими звичками покінчено
Як банально це не звучить, але здоровий спосіб життя несумісний з курінням, наркотиками і зайвим вживанням алкоголю. Так що над цим пунктом теж доведеться попрацювати. Оберіть для себе прийнятний метод відмовитися від цих пристрастей. І пам'ятайте, що немає нічого неможливого для цілеспрямованої людини.
5 крок
Здоровий сон необхідний кожному
Сон - важлива частина нашого життя. Тільки в стані здорового нормального сну правильно відновлюються сили нашого організму. Не економте на своєму сні. Середньостатистичній людині на сон необхідно не менше 8 годин на добу, а деяким людям і більше. Позбавляючи себе кількох годин сну, ми змушуємо наш організм використовувати резервну енергію, яка "приберігали" для екстремальних ситуацій. Витрачаючи її в повсякденному житті ми опинимося слабкими і не готовими впоратися з ситуацією, коли це дійсно буде необхідно.
6 крок
Прогулянки на свіжому повітрі
Частіше бувайте на свіжому повітрі, за містом. Віддайте перевагу прогулянку по місту замість посиденьок в клубі або поході в кінотеатр. А у вихідні дні робіть прогулянки на велосипеді або на лижах, залежно від пори року.
Поради та попередження:
- Якщо вам не вдається слідувати всім пунктам, не впадайте у відчай!
- Якщо змогли виконати хоч один крок, порадійте за себе. Дайте собі час вжитися в нього, а потім приступайте до наступного кроку
Як прискорити метаболізм Метаболізмом називають такі процеси, як обмін речовин і всі хімічні перетворення, що починаються з моменту прийому їжі і закінчуються їх виведенням з організму. Від справності роботи даних механізмів залежить самопочуття, активність, вага і багато…
Як вести нормальний спосіб життя? Зроби свій вибір!Думаю ця інструкція саме більше підійде школярам і людям постарше!ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок _______________ Виявлення НЕБЕЗПЕКИ.Як відомо такий "без шкідливий" напій як пиво виявляється дуже навіть шкідливий через…
Як переосмислити життя? Наше мислення, а також спосіб життя неминуче змінюється з роками. Іде минуле, поступаючись місцем майбутнього, і в якийсь момент практично у кожної людини виникає потреба переосмислити своє життя на базі отриманого досвіду.ІнструкціяРівень…
Як набрати вагу Проблеми з вагою нерідке явище в наш час. Шкідлива і ненормований харчування є запорукою проблем із зайвою вагою. Кількість запитів в пошуковий мережах «як схуднути» зростає з кожним днем. Але, незважаючи на це є й інша сторона медалі - недолік…
Як варити яйця? ЯйцеУ наш час, коли все більше людей починають вести здоровий спосіб життя, актуальна проблема здорового харчування. Яйця це поживний і дієтичний продукт без якого життя сучасної людини важко уявити, до того ж він не дорогий і смачний. Моя…
Як поліпшити колір обличчя Будь-яка людина не хоче мати проблем з кольором обличчя. Але часом, багатьом потрібно намагатися, щоб шкіра виглядала доглянутою. Різні маски, салони краси, омолоджуючі процедури ... Як поліпшити колір обличчя без особливих зусиль і дорогих салонів?…
Як без стресу привести своє тіло в порядок До літа ще кілька місяців. "Так, у мене ще повно часу! Успею!" - Говорите ви собі, і ... не встигаєте озирнутися, а до періоду сонця, моря і піску рукою подати. Ви хапаються за голову, сідайте на жорстку голодування, зриваєтеся і опускаєте руки.…
Здоровий спосіб життя і спорт при міомі матки. Чи можна при міомі кататися на велосипеді? бахмуроваЗдравствуйте!Міома матки - це доброякісна пухлина, яка розвивається з м'язової тканини матки, що складається переважно з елементів сполучної тканини.В даний час це захворювання надзвичайно поширене…
Як харчуватися після панкреонекрозу Здравствуйте! Мені 35 років, зважаючи регулярних алкогольних узливань, рівно рік тому була зроблена операція "на підшлунковій", за напісанному- "панкреонекроз". У лікарні провів близько 45-ти днів з них 9-в реанімації. За виписці дотримувався дієти…
Як жити дитині, у якої від народження відсутня одна нирка моїй дитині 6 років ми з чоловіком тільки сьогодні дізналися що у нього одна нирка ми в жаху скажіть що нам робити далі друга нирка здорова Падеріна Олена ВікторівнаЗдрастуйте, Олена Вікторівна! Я цілком розумію ваш шок і переживання щодо того, що у…
Алкотестер і електронні сигарети - перші кроки до здорового життя Бути здоровим - вже давно увійшло в моду, люди починають займатися спортом, віддають перевагу здоровому харчуванню, кидають шкідливі звички. Останнє зробити якраз особливо складно, особливо тим, хто має ці звички вже досить тривалий період часу.Для…
Як продовжити собі життя? Як удліть собі Життя? Всі над цим задумуютя) Яна ПилипенкоДобрий день, Яна! Продовжити життя - це одна з основних ідей людства, над якою думають кращі уми, вчені з року в рік шляхом різних досліджень намагаються продовжити життя людини, хоча б на…
Правила ведення здорового способу життя Як прожити максимально довго? Fireman Щоб прожити максимально довго необхідно дотримуватися мінімальні правила ведення здорового способу життя Здоров'я на 50-55% залежить від способу життя людини, на 20-23% від спадковості, на 20-25% від…
Здоровий сон Напевно, не помилюся, якщо скажу, що кожен з нас, бачачи своє відображення після безсонної ночі, був вкрай засмучений. Де то стрес або хвороба, або спати не вчасно ліг, багато факторів, але усунути їх і отримати здоровий сон, це наше завдання, і…
Як знизити тиск На жаль, у нас не дуже прийнято стежити за своїм здоров'ям доти, поки сильно не припече. І хоча щорічний лікарський огляд є обов'язковим, він проходить більше як формальність, а не як дійсна турбота про себе. Артеріальний тиск є досить важливим…
Скільки калорій потрібно людині на день Кожен, хто веде здоровий спосіб життя або тільки замислюється над цим, задавався питанням, скільки калорій потрібно людині на день. Для того набрати вагу або навпаки, щоб схуднути, людині необхідно знати, скільки він витрачає енергії і відповідно з…