Як зняти депресію?

Відповідно до статистичних підрахунками вчених, в Росії від депресивного стану страждає кожен п'ятий її житель. Саме тому питання, як зняти депресію, набуває все більшої популярності. Найчастіше людина знаходиться в такому глибокому депресивному стані, що не може і не бажає самостійно боротися з ним. Дана стаття допоможе розібратися в ознаках і причини виникнення і ефективних способах позбавлення від депресивних розладів.

• Що таке депресія
• Хто страждає від депресії
• Причини, що викликають депресивний стан

• Трагічні події
• Дефіцит серотоніну
• Недолік світла
• Соматичне захворювання
• Побічні ефекти медикаментів
• Вживання заборонених засобів

• Психологічні ознаки хвороби
• Фізіологічні ознаки хвороби

• Попередження депресії
• Медикаментозне лікування
• Рекомендації хворим, які приймають антидепресанти
• Як позбутися від побічних ефектів при прийомі антидепресантів
• Психотерапевтичне лікування

Що таке депресія

Фахівці в галузі психіатрії вказують, що депресією називається розлад особистості, для якого характерні знижений настрій, втрата здатності радіти, а також порушення мислення, що виражається в перевазі песимістичних ідей. Хворий, який впав у депресивний стан, може почати зловживати наркотичними та алкогольними речовинами. Нерідко особи, які страждають від депресії, приймають підвищені дози психотропних, заспокійливих або снодійних лікарських препаратів.

Хто страждає від депресії

Депресія - це одне з найпоширеніших захворювань у світі. Найчастіше жертвами цього психічного недуги стають:

• люди, які досягли віку 65 років;
• підлітки у віці від 10 до 16 років;
• жінки.

Відомо, що частіше за інших депресією страждають особи літнього віку. Депресивний стан характерно для 40% юнаків і дівчат, що знаходяться в підлітковому віці. Даний факт пояснює високий відсоток суїцидів серед неповнолітніх, які не встигли придбати достатній рівень психологічної стійкості.

Причини, що викликають депресивний стан

Трагічні події

Причиною виникнення депресивного стану може стати реакція людини на будь-які драматичні життєві обставини чи події. Як приклад можна привести смерть рідних, близьких друзів, розрив відносин в парі, втрату роботи, нещасний випадок, який спричинив за собою погіршення здоров'я або інвалідність. При цьому депресія, що стала наслідком трагічних подій, виникає внаслідок випробуваного стресу і сильного навантаження на мозок. В основі депресивного стану криються психологічні, соціальні, економічні та фізіологічні чинники.

Дефіцит серотоніну

Ряд учених, які досліджували причини настання і розвитку депресії, схильні вважати, що вона виникає, коли організм відчуває дефіцит таких речовин:

• серотонін - це гормональне речовина, яка бере участь у процесі згортання крові. Також воно бере на себе відповідальність за процеси збудження і гальмування статевих функцій людини. Недолік даного з'єднання тягне за собою головні болі, галюцинації і розвиток шизофренії;
• норадреналін - це гормон мозкової речовини, що бере участь у регуляції артеріального тиску, прискоренні людської реакції, стійкості організму до шоку і стресових ситуацій;
• дофамін - гормональне речовина, пов'язане з почуттям задоволення, яке бере участь у процесі закріплення основних рефлексів і потреб. Коли людина піддається страху або тривозі, кількість гормону збільшується, допомагаючи організму справитися з психотравмуючої ситуацією.

Недолік світла

У науці існує теорія, згідно якої жителі деяких північних регіонів Росії страждають від депресії частіше за інших. Поясненням цьому факту служить коротке літо і тривала зима. Недолік світла на вулиці і постійне перебування в затемнених приміщеннях визнані основними причинами розвитку сезонної депресії.

Соматичне захворювання

Нерідко каталізатором виникнення депресії стає серйозне порушення здоров'я. Людина може почати відчувати ознаки психічного розладу після інформації про те, що у нього СНІД, злоякісна ракова пухлина або бічний аміотрофічний склероз.

Деякі неврологічні, ендокринні та соматичні хвороби спричиняють депресію. До їх числа відносять такі розлади, як:

• інсульт;
• інфекційне ураження ЦНС;
• ЧМТ;
• нарколепсия, тобто неконтрольований сон, який застає людину в будь-яких умовах і обставинах;
• післяпологові гормональні зміни;
• цукровий діабет;
• серцево-легеневі розлади;
• астма;
• анемія;
• цироз печінки.

Побічні ефекти медикаментів

Ряд лікарських препаратів має широкий спектр побічних дій, в число яких входить зниження фону настрою. Зазвичай погіршення психологічного стану людини відбувається з моменту припинення прийому лікарського засобу, до якого звик його організм. Тіло не отримує звичайної дози заспокійливого, снодійного або знеболюючого, в результаті чого виникає негативна реакція.

Вживання заборонених засобів

Загальновідомо, що вживання наркотиків, алкогольної та тютюнової продукції, психостимуляторів стає причиною важкої психічної та фізичної залежності. При зниженні дози надходить в організм препарату людина неминуче відчуває дискомфорт. Це відбуватиметься доти, поки він не вилікується від згубної залежності.

Ознаки депресії

Вчасно виявлені симптоми, які свідчать про наявність у людини депресивного стану, допоможуть зробити заходи по нейтралізації причин недуги. Необхідно прагнути зняти депресію на початкових етапах її зародження, щоб уникнути можливих шкідливих наслідків для людини.

Психологічні ознаки хвороби

Серед основних ознак, за наявності яких можна розпізнати початок депресивного розладу, слід назвати такі психологічні симптоми, як:

1. поганий настрій;
2. низька фізична активність;
3. втрата інтересу до оточуючих людей і майбутніх подій;
4. уповільнений хід розумової діяльності;
5. постійна дратівливість і напруженість;
6. складності при спробах сконцентруватися;
7. нав'язливий повернення до питань безцільності буття і безглуздості життя;
8. відчуття втоми від життя, безнадійності і провини;
9. стійке відчуття неспокою, тривожність;
10. нав'язливі думки про смерть.

Фізіологічні ознаки хвороби

У число фізіологічних проявів хвороби входять:

1. відчуття розбитості і втоми;
2. постійні головні болі;
3. відсутність апетиту, яке стає причиною різкого зниження маси тіла;
4. тяжкість в області грудей;
5. безсоння або постійна сонливість;
6. зміна смакових відчуттів. Люди, що страждають від депресії, втрачають чутливість до їжі, перестають розрізняти її смак;
7. порушення сексуальної поведінки;
8. зниження потенції;
9. вегетативна симптоматика, наприклад, запори, прискорене серцебиття, сухість у роті, розширення зіниці.

Як діагностувати депресивний розлад

Виявити наявність стійкого депресивного стану, визначити його тип і стадію може тільки професійний психіатр. Оскільки багато хворих приховують основні симптоми перебігу хвороби від близьких родичів і знайомих, діагностувати розлад психічної діяльності організму слід шляхом проведення досліджень його стану.

Для правильної діагностики фахівцеві потрібно вивчити медичну картку пацієнта, ознайомитися з присутньої симптоматикою, взяти матеріал для аналізів і провести необхідні опитування і тести.

Форми перебігу хвороби

Депресія буває уніполярної і біполярної. Біполярний розлад психіки відрізняється маніакальним поведінкою з різким і мінливим фоном настрою. Униполярного розлад психіки характеризується зниженим настроєм. Уніполярна депресія зазвичай проявляється в наступних видах:

• велике депресивний розлад, тобто стан, при якому хворому необхідно лікування протягом 2 місяців;
• мале депресивний розлад, симптоми якого можна спостерігати протягом 14-20 днів;
• атиповий розлад, при настанні якого хворий страждає від незвичайних симптомів, наприклад, виникають підвищення апетиту, набір ваги, емоційна збудливість;
• постнатальная депресія, яка розвивається у жінок в період після пологів;
• рекуррентная депресія, знана окремими різкими епізодами. Людина може регулярно випробовувати симптоматику депресивного розладу протягом 2-5 днів в місяць. Як правило, наступ розлади пов'язують з менструальним періодом у жінок;
• дистимия, що припускає наявність хронічної форми депресивного стану. Людина, що страждає від цієї форми розлади психіки, перебуває в поганому настрої протягом більше 2 років. Зазвичай депресія переростає в хронічну форму у 1/3 частини всіх захворілих.

Стадії депресії

Складнощі починаються з моменту визначення початку захворювання, оскільки багато хто не помічають, у який період розлад виникло. Зазвичай початковий етап перебігу хвороби виражений досить слабко. Людина може відчувати проблеми зі сном, у нього відзначається підвищення дратівливості через втрату апетиту. Він починає частіше пропускати прийоми їжі, виконує свої трудові обов'язки гірше, ніж раніше.

Протягом 2 тижнів симптоматика посилюється. На хворого накочує стійке відчуття непотрібності. Він відчуває себе самотнім, покинутим, відчуває страх, нервозність і тривожність.

Він сильно відчужується від навколишнього середовища, перестає спілкуватися навіть з найближчими родичами і друзями, відмовляється від виконання щоденних обов'язків. Якщо людина не звернеться за допомогою, в тому числі медичної, то він може спробувати вчинити самогубство. Важке депресивний стан здатне стати причиною розвитку неврозу, часто у хворого з'являється шизофренія.

Методики позбавлення від депресивних станів

Ті, хто цікавиться, як лікувати депресію, повинні також ознайомитися з методиками щодо її профілактики.

Попередження депресії

Профілактичні заходи включають в себе виконання особами, які перебувають у групі ризику і відрізняються високою емоційною чутливістю, наступних рекомендацій:

1. Складання щоденного розпорядку.
2. Відсутність надмірно жорстких вимог до себе як до особистості. Не слід лаяти себе за невдачі чи помилки. Необхідно ставитися до прорахунків як до досвіду і можливості пізнання чогось нового.
3. Слід нагороджувати себе за будь-які, навіть найменші життєві перемоги.

   Наприклад, у випадку успішно складеного іспиту варто навідатися в магазин і купити собі пару гарних речей або відправитися на прогулянку з друзями. Напружене навчання повинна бути винагороджена відпочинком.

4. Регулярні заняття спортом, які сприяють розвитку сили волі і підвищують дисциплінованість.
5. Відпочинок з сім'єю і на самоті, що дозволяє повністю розслабитися і заповнити сили.
6. Постійне спілкування з близькими людьми, підтримка вже наявних і розвиток нових контактів.
7. При виникненні перших ознак психічного нездоров'я людині слід негайно поділитися своїми проблемами і переживаннями з рідними. Можна відвідати психотерапевта і отримати у нього професійну консультацію.

Медикаментозне лікування

Фармакологічна терапія передбачає лікування хворого різними антидепресантами. Лікарські засоби, які доктор призначає пацієнтові, покликані:

• усунути тривожний компонент хвороби. Допомогти людині ефективно впоратися з почуттям занепокоєння, дратівливістю і похмурістю;
• підвищити показники артеріального тиску;
• знизити загальмованість, млявість і сонливість;
• підвищити концентрацію уваги;
• послабити почуття страху і безвиході;
• усунути бажання вчинити суїцид.

Перший ефект від лікарських засобів можна спостерігати через 2 тижні після прийому препаратів. У рідкісних випадках поліпшення психічного стану хворого відбувається на 6-8 тиждень після початку терапевтичного курсу. Лікарям необхідно знімати негативну симптоматику в цілому 4-5 місяців, щоб остаточно вилікувати недугу і уникнути появи рецидиву.

Рекомендації хворим, які приймають антидепресанти

Тривалість і ефективність медикаментозного впливу залежать не тільки від правильності підібраних лікарем препаратів, а й від зусиль хворого. Кожному особі, що проходить терапію при лікуванні від депресивного розладу психіки, слід дотримуватися наступних порад:

• Починати прийом лікарських препаратів, виписаних лікарем, з моменту їх призначення. Не можна затягувати процес лікування від хвороби шляхом відкладання прийому медикаментів.
• Не варто турбуватися через великої кількості ліків, прописаних лікарем. На початкових етапах терапії пацієнтам з важкими формами депресивного стану, як правило, потрібно комплексне лікування. Доктор ретельно підбирає добову дозу препаратів персонально для кожного хворого. Згодом, коли стан пацієнта поліпшиться, за рекомендацією лікаря дозу можна буде зменшити.
• Не варто забувати про щоденний прийом ліків. Варто зробити цей ритуал частиною звичних ранкових занять.

  Наприклад, можна приймати таблетки відразу після чищення зубів. Рекомендується попросити близьких людей або родичів нагадувати про необхідність випити ліки, оскільки на перших етапах лікування хворі можуть про це забувати. Також варто залишати собі невеликі записки на робочому столі або складати графіки прийому медичних препаратів, відзначаючи дні, коли і в яких дозах таблетки були прийняті.

• Слід бути досить терплячим і не чекати миттєвого ефекту після перших днів лікування. Результат від прийому препаратів можна буде оцінити після 3-6 тижнів з початку терапії.
• Не можна переривати прийом лікарських препаратів без згоди лікуючого лікаря. Це стосується навіть тим хворим, які після декількох тижнів терапії стали відчувати помітні поліпшення свого психічного стану. Різке припинення прийому медикаментів може стати причиною дестабілізації самопочуття і викликати рецидивний приступ.

Як позбутися від побічних ефектів при прийомі антидепресантів

На жаль, антидепресанти, як і інші лікарські засоби, не тільки приносять людині користь, але і володіють певними побічними ефектами. В результаті тривалого прийому таких засобів людина може відчувати сухість у роті. При виникненні цього неприємного симптому рекомендується збільшити кількість вживаної щодня чистої води. Пацієнту слід купувати несолодке жувальну гумку: при її застосуванні можна позбутися почуття сухості в роті.

При виникненні запорів, якими найчастіше страждають хворі, які приймають антидепресанти, потрібно змінити раціон харчування. Бажано додавати в їжу більше продуктів, що містять рослинні волокна, які мають яскраво виражений проносний ефект. У число таких продуктів включають крупи, овочі і фрукти.

Якщо людина страждає від млявості, то прийти в тонус йому допоможуть щоденні прогулянки на свіжому повітрі. При виникненні ознак безсоння необхідно приймати гарячу ванну перед сном і утримуватися від їжі в пізній час.

Будь симптоматичні прояви рекомендується обговорювати з лікарем. Він дасть пацієнтові практичні поради щодо усунення побічних ефектів від прийнятих медичних препаратів.

Психотерапевтичне лікування

Таких методик лікування хворий може дотримуватися самостійно або спільно зі своїми рідними, які бажають надати йому сприяння в процесі одужання.

Які ж основні способи боротьби з депресією?

• Внесення змін до звичний графік життя. Людині час від часу потрібно вийти за межі повсякденної діяльності і присвятити себе чомусь новому, раніше незвіданого. Розширення кругозору дозволить інакше поглянути на звичні речі і звільнитися від відчуття «запрограмованості» і одноманітності життя. Читання різнопланової літератури, подорожі в далекі країни допоможуть людині відволіктися від насущних проблем і негативних переживань.
• Пошук нового хобі. Незвичне заняття дозволить розвинути спостережливість і підвищити концентрацію уваги. Дуже часто люди у віці роблять тільки ту роботу, до якої вони звикли і яку виконують вже протягом багатьох років, не має привносячи в свої будні нічого нового. Ніколи не пізно почати опановувати основи живопису, рукоділля, фотозйомки або іншого креативного творчості, яка, крім усього іншого, буде практично корисним.
• Зміна інтер'єру в квартирі допоможе позбутися обридлих речей, які людина звикла вже багато років спостерігати на одному місці.

  Якщо збагатити дизайн кімнати свіжими живими квітами, новими оригінальними речами, наприклад, ароматичними паличками і свічками, приємними оку декоративними фігурками, то це допоможе зняти втому і підбадьоритися.
  Привносячи в інтер'єр свого будинку щось незвичайне і унікальне, людина відчує себе геніальним дизайнером, у нього з'явиться відчуття потрібності і затребуваності, а значить, він не буде страждати від нестачі самореалізації.

• Зміни раціону харчування. Людству ще з давніх часів відомо, що раціон харчування є найважливішим чинником, що впливає на стан здоров'я. Підтримувати стійку психіку допоможуть банани, шоколад, перець, виноград, вівсянка, сир, насіння і лососина.

Такі корисні і незамінні продукти, як банани, є справжніми натуральними антидепресантами. Вони відрізняються високим вмістом сахарози, фруктози і глюкози. Банани дарують величезний запас енергії, вони містять триптофан, який після їх поїдання утворює серотонін, відомий як гормон радості. Саме тому ті, хто любить починати свій день з бананового сніданку, рідко страждають від поганого настрою і відчувають себе щасливими.

Улюблене багатьма Сластьона ласощі у вигляді шоколаду, звичайно, не варто дозволяти собі кожен день, але хоча б кілька разів на місяць воно повинне бути присутнім на столі у кожного. Класичний гіркий шоколад сприяє підвищенню бадьорості і дарує життєві сили. Він стимулює вироблення гормонів задоволення.

Соковиті плоди винограду благотворно впливають на всі функції людського організму. Вони містять величезну кількість калію, вітамінів С, Р і В. Виноград стимулює активність головного мозку, роботу печінки, позбавляє тіло від токсинів, відновлює його після важких стресів і фізичних навантажень, нормалізує артеріальний тиск.

Пряний перець чилі допомагає позбутися проблем зі сном. Він знижує чутливість до стресів, послаблює біль. Гострий перець покращує роботу травного тракту, сприяє посиленню апетиту.

Вівсяна каша, приготована з молоком, ягодами, фруктами або сухофруктами, подарує багатий комплекс вітамінів В, РР і Е. Вона містить чимало кальцію, заліза, фосфору і магнію. Продукт корисний при відновленні після стресів і важких хвороб. Він очищає організм, активізує обмінні процеси, нормалізує діяльність нервової і м'язової системи.

Насіння соняшнику багаті вітамінами С, Е і В. Вони характеризуються підвищеним вмістом білка. Їх вживання - хороша профілактика серцево-судинних і нервових розладів.

Страви з лосося містять вітаміни групи В, С, А, Е, РР, а також цинк, магній, хлор і калій. Ця риба рекомендується для профілактики ракових поразок. Вона здатна поліпшити імунні функції тіла і підвищити опірність психіки до щоденних стресів.

• Аналіз причин настання психічного розладу. Ефективність боротьби з хворобою, безумовно, підвищить визначення обставин, що викликали її появу. Якщо не побороти фактори, що спровокували початок розлади, то воно повернеться через певний часовий проміжок.
• Слід цінувати те, що вже є. Людина завжди вважає, що йому чогось не вистачає, він чого не досяг або не зробив. Насправді справжнє щастя полягає в задоволеності своїм справжнім становищем без виключення можливості отримати щось більше. Важливо цінувати свої досягнення і прагнути до нових без фанатичності.
• Експерименти із зовнішністю і стилем. Оновлення можуть стосуватися не тільки поведінки та домашньої обстановки, але і зовнішнього образу людини. Необхідно стежити за собою, дотримуватися модних напрямів в одязі та макіяжі.

Можна вдатися до методики кольоротерапії. Слід прогулятися по торговому центру разом з друзями чи рідними, набуваючи яскраві і життєстверджуючі речі. Корисно іноді міняти колір волосся, стрижку або стилістику макіяжу.

Зниження ваги і заняття спортом допоможуть відчути привабливість і впевненість у собі. Фітнес-центру і масажиста добре позначиться на фігурі і на психологічному самопочутті людини.

Представлене відео покаже всім бажаючим, як зняти депресію після розставання.

Наслідки депресії

Вчасно не діагностоване депресивний стан може мати негативний вплив на:

• здоров'я людини;
• його професійну діяльність;
• сімейні та дружні взаємини.

Затяжна депресія здатна стати причиною самогубства, яке буде важким ударом для сім'ї хворого. Фізіологічні прояви депресії, наприклад відсутність апетиту і відмова від прийому їжі, провокують виникнення шлунково-кишкових розладів, запору, діареї або виразки шлунка.

Прагнучи усунути негативну симптоматику у вигляді головного болю, безсоння, втоми і зниження концентрації, людина починає займатися самолікуванням. Це може призвести до погіршення його стану. Таким чином він набуває додаткових розладу здоров'я і робить себе уразливим для нових хвороб.