Як позбутися від жиру на животі?

Всі жінки час від часу худнуть, повніють, потім знову худнуть. Пологи, гормональні сплески, стреси - все це впливає на набір або зниження ваги. Але найвразливіше місце для «прилипання» зайвих кілограмів - область талії. Якщо дівчина цікавиться питанням, як позбутися жиру на животі, то їй слід налаштуватися на вперту боротьбу і повсякденну роботу над собою, оскільки саме в цій зоні людського тіла вкрай складно позбутися від жирового прошарку.

• Контроль над режимом і стресами
• Баланс потреб і споживання
• Тренування
• Догляд за тілом

Контроль над режимом і стресами

Загальновідомий факт: люди, висипающиеся саме в нічний час, мають меншу схильність до повноти. Недосипання - це стрес, а під час нього виробляється гормон, відповідальний за збільшення «подушки» на животі. Восьмигодинний міцний сон в спокійній і комфортній обстановці ідеально заповнює всі сили і знижує рівень нервозності.

Злий начальник, неслухняні діти, хамуватий сусід - все це потрібно викидати з голови і розслаблятися хоча б півгодини на день на самоті і тиші. Такий відпочинок допоможе запобігти розвитку стресової ситуації, з чого випливає відсутність нападів обжерливості на тлі пригніченою нервової системи, адже багато жінок частенько «заїдають» проблеми смаколиками (на жаль, шкідливими і жирними). Але тема харчування - це вже наступний пункт.

Баланс потреб і споживання

Жінці в середньому досить споживати за добу 1500-2000 ккал. Якщо вона худне, то надходить ресурс повинен бути менше, ніж необхідний. Виключаються з раціону:

• перекушування солодкими вуглеводами (печиво, сухарі, цукерки, мармелад);
• жирне м'ясо - замінюється птицею і рибою;
• гарніри з картоплі, білого рису і макаронів - замість них звикають до салатів зі свіжих овочів, заправлених 10% сметаною або оливковою олією;
• все смажене і плаваюче в шарі жиру - тушкування, запікання, варіння, парообработка худне на допомогу;
• солодкі і жирні молочні продукти - на заміну вводять 0-1,5% кисломолочні вироби з натуральними ягодами і фруктами або варенням;
• ковбаси, сосиски, магазинні пельмені та інші напівфабрикати;
• провокуючий апетит алкоголь.

Спалювати жири на талії допомагають ананаси, буряк, шпинат, яблука, цитрусові, кефір, зернові культури.

Слід обмежити надходження їжі за 3 години до сну. Зовсім необов'язково останню трапезу влаштовувати в 18.00, якщо дівчина лягає спати о 00.00. Просто взяти за орієнтир тригодинний інтервал. Ну і, звичайно, відома всім приказка про «сніданок самому, а обід з одним». Це теж важливо.

Бажано організувати необхідне споживання рідини (чистої води), норма якої на добу для людини становить від 1,5 до 2,5 літрів, в залежності від пори року і наявного ваги. Зрозуміти, достатньо жінка п'є чи ні, можна за допомогою кольору сечі. Світла і прозора - значить, все в нормі. Каламутна жовта рідина свідчить про зворотне.

Харчування відкориговано, нічний сон налагоджений, тепер треба зайнятися фізичною активністю, а точніше - її максимальним підвищенням.

Тренування

Як би правильно ні харчувалася жінка і скільки б не сиділа вона на дієтах, вона ніколи не доб'ється потрібного результату (зменшення жирового прошарку в області живота) без фізичної активності. Тому слід морально налаштуватися і приступати до дій.

При наявності достатньої кількості часу

Дама може піти в секцію з плавання, танців, степ-аеробіки, тайбо, йоги та ін. Головне, почати багато рухатися в прискореному ритмі до сьомого поту і вистрибують з грудей серця. Ідеально - 3 рази на тиждень по годині або півтора.

Кардионагрузки вважаються найефективнішими при зниженні загальної маси тіла. А саме таке схуднення у випадку з «фартухом» на животі і потрібно. Окремо область талії ніколи не зменшиться, а прес від старанного гойдання не з'явиться. Послідовність одна: скидання маси з усього тіла кардіотренуваннями, навантаження на конкретну область прокачуванням певних м'язів, яку можна організувати як заняттями з маленькими гантелями у вигляді фітнес-тренінгу, так і повноцінними силовими тренуваннями з обтяженнями. Якщо здоров'я та матеріальні можливості дозволяють, то чергування кардіо- та силових тренувань допомагає досягати вражаючих результатів.

Ніколи не варто качати прес до схуднення! Всі кубики безнадійно сховаються під шаром жиру, а зовні жінка ніяк не зміниться.

При обмеженій кількості вільного часу

Позбутися зайвого жиру на животі дозволить збільшення побутової активності і числа піших прогулянок на свіжому повітрі. Удома можна частіше робити генеральне прибирання з миттям всіх важкодоступних місць, крутити обруч і стрибати через скакалку, а також підніматися по сходах пішки, а не викликати ліфт. Активні ігри з дітьми - ще один ефективний варіант схуднення. Потрібно використовувати кожен момент: на прогулянці з дитиною кататися на велосипеді або самокаті, взимку ходити з ним на лижах, у спеку - їздити до водойм для здійснення запливів.

Матусям з немовлятами пощастило ще більше - у них є можливість ходити пішки по 4-5 годин на день. Всі малюки погано сплять вдома, а на вулиці - сопуть із задоволенням. Дві прогулянки по 2 години щодня середнім темпом - це спалювання майже 1000 ккал, що бовтаються на животі. Приблизно 280 ккал витрачається на годину ходьби в помірному ритмі, а при прогулянці в лісосмузі ці значення збільшуються.

Догляд за тілом

Всі запропоновані нижче методи схуднення дієві тільки за умови дотримання попередніх пунктів.

Щоб надати тонус кругленький животик, його треба регулярно балувати:

• масажем;
• кремами для схуднення;
• скрабами з натуральних компонентів;
• розтиранням грубим рушником після душу;
• обгортання з водоростями, меленою кавою, шоколадом, медом.

Користь таких процедур полягає в стимуляції обмінних процесів у всіх клітинах даній області, посиленні припливу крові і розщепленні жирових відкладень.

Дотримання цих правил допоможе поступово і без зайвих дієт не тільки привести вагу в норму, а й «підтягнути» животик, зробивши талію знову тонкою, а прес - пружним!