Як правильно сидіти, щоб не боліла спина
Якщо ви відчуваєте біль у спині, навіть зрідка, важливо навчитися правильно сидіти. Уникайте м'яких меблів. Щоб маса тіла надмірно не тиснула на хребет, корпус повинен підтримуватися сідничного горбами, це можливо тільки на жорстких сидіннях. До меблів, на якій доводиться подовгу сидіти, висуваються такі вимоги:
- Висота стільця, крісла повинна відповідати довжині гомілки, щоб ноги впиралися в підлогу. Людям маленького росту рекомендується підставити під ноги стільчик.
- Максимальна глибина приблизно 2/3 довжини стегон.
- Під столом повинно бути достатній простір для ніг, щоб їх не треба було сильно згинати.
Щоб спина не боліла, дотримуйтесь наступних правил:
Якщо ви змушені довго сидіти, намагайтеся приблизно кожні 15 - 20 хв. трохи розім'ятися, поміняти положення ніг.
- Слідкуйте за тим, щоб спина щільно прилягала до спинки стільця.
- Сидіть прямо, не сильно нахиляючи голову і не згинаючи тулуб, щоб не напружувати м'язи тіла.
- Якщо вам доводиться довго читати, зробіть пристосування на столі (пюпітр), підтримує книгу на достатній висоті і похило до столу, щоб не треба було нагинатися вперед.
- За кермом автомобіля сидите без напруги. Важливо, щоб спина мала хорошу опору. Для цього між попереком і спинкою крісла покладіть тонкий валик, що дозволить зберегти поперековий вигин. Голову тримайте прямо. Після декількох годин водіння вийдіть з машини і зробіть елементарні гімнастичні вправи: повороти, нахили, присідання - по 8-10 разів кожне.
- Перед екраном телевізора, комп'ютера не сидіть довго в одній позі. Періодично змінюйте її, вставайте, щоб порозумітися. Посиділи 1-1,5 години, встаньте, зробіть 5-хвилинну гімнастику або хоча б відкиньтеся на спинку крісла, розслабте м'язи, зробіть кілька глибоких вдихів.
Додатково по темі: comp-doctor.ru
About
Як зняти напругу? Важлива контрольна або нараду, до якого довго готуєтеся? А може ви весь день відчували сильні фізичні навантаження? Я допоможу вам зняти напругу після важкого дня!ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокІснує два типи напруг. М'язову і психічну…
Як правильно сидіти за фортепіано? ФортепіаноНапевно багато раніше ходили в музичну школу і починали грати саме з такого музичного інструменту, як фортепіано. Адже гру на фортепіано (хоча б базову) знають і багато ті, хто грає на інших музичних інструментах. І ось задається питання,…
Як правильно потягуватися Ах, як солодко можна потягатись, коли ти тільки прокинувся або коли робиш перерву в роботі! А адже потягування - це ще й зарядка для наших м'язів. Якщо до повноцінної щоденної гімнастики ви ще не дісталися, то це інструкція для вас. І навіть, якщо…
Як вибрати комп'ютерне крісло? Ви проводите значну частину часу за комп'ютером, значить потрібно потурбуватися про своє здоров'я. А це безпосередньо залежить від облаштування робочого місця. Комп'ютерне крісло так само необхідно, як і хороший монітор і процесор. Можна, звичайно,…
Хондроксид - відгуки Хондроксид - один з численних хондропротекторов.Відгуки про ХОНДРОКСИДРизикну написати хвалебний відгук = / чи не производитель і не рекламщик. Після пологів спина боліла більше року, лікар сказала мазати Хондроксид гелем, ЛФК. Ось майже рік вже так…
Як зберегти здоров'я школяра? Перші роки навчання в школі - серйозне випробування для кожної дитини. Висока навчальне навантаження часто веде до малорухливого способу життя, зниження зору, порушення постави, стресів. Але запобігти виникненню більшості проблем не так вже й…
Як позбутися сутулості? Чому сутулість заважає жити людині? Крім чисто естетичних незручностей, сутулість робить дуже шкідливий вплив на людський організм в цілому. Страждають серцево-судинна система, органи черевної порожнини і дихання. Але от як позбутися сутулості в…
Хвороби спини Добрий день! Пройшла діагностику призначили лікування на 12 днів, вартість лікування перевищує 25 000 руб. на жаль для мене це дуже дорогоУ мене сколіоз 1 ступеня, шийний остеохондроз, м'язи слабкі мені 25 років що можна зробити і як мені бути…
Чим допомогти собі при болях у спині Дочка перебувати зараз за кордоном, 6 тижнів вагітність, розболілася спина в області куприка, не може присісти і лежати, дайте будь ласка пораду, що робити? ольгаБіль у спині може "напасти" на кожну людину, будь він сильним чоловіком або вагітною…
Як правильно спати при болях у спині Спати краще не на м'якій постелі, але і не на дошках. Постіль повинна бути полужесткой, щоб хребет, коли людина лежить на спині, зберігав фізіологічні вигини (шийний лордоз, грудний кіфоз і поперековий лордоз). Для цього:на всю ширину ліжка або…
Як правильно піднімати і носити тяжкості Одна з основних причин загострення остеохондрозу та освіти гриж міжхребцевого диска, особливо в попереково-крижовому відділі - підйом і перенесення важких. Гостро, несподівано виникає біль у попереку в тих випадках, коли піднімають тяжкості різко,…
Треба правильно стояти, щоб проблеми уникнути Коли людина довго стоїть, хребет, особливо поперековий відділ, випробовує значні навантаження. Щоб уникнути болю в спині і розвитку остеохондрозу, дотримуйтеся простих правил: Міняйте позу кожні 10-15 хв., Переносячи вагу тіла з однієї ноги на…
Вправи для проблемних стегон Вправи для стегон Встаньте, широко розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Потім зігніть одну ногу, намагаючись обидві коліна повернути всередину. Стривайте в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу з іншою ногою.Встаньте,…
Як зменшити ікри на ногах? Багатьох жінок турбує зовнішній вигляд їхніх ніг. Ікри іноді занадто масивні. М'язи на литках збільшуються через набряклості, надмірних фізичних тренувань. Іноді вони залишаються великими, коли дівчина схудла. В результаті ікри не просто виглядають…
Як позбутися від другого підборіддя? Освіта другого підборіддя, як і будь-якого іншого небажаного зміни в зовнішньому вигляді, простіше попередити, ніж позбавлятися від уже настали неуважного і легковажного ставлення до себе. Занадто повний або відвислий підборіддя нерідко стає…
Турбота про здоров'я при роботі з комп'ютером Правильно організоване робоче місце, правильна поза при роботі дозволять мінімізувати шкідливий вплив комп'ютера на здоров'я. Більшість користувачів комп'ютерів приділяє мало уваги своєму робочому місцю. Якщо з'являються гроші, російський користувач…
