Чим допомогти собі при болях у спині

Біль у спині може "напасти" на кожну людину, будь він сильним чоловіком або вагітною жінкою, доброю старенькою або міцним дідком.

Що робити в таких випадках? Звичайно, перше і головне - звернутися до фахівця, але чим допомогти собі, якщо немає нікого, здатного тобі допомогти? Рекомендації та поради при і від такої напасті ви знайдете в нашій статті.

Що допомагає від болю в спині

Від болю в спині допомагають грілки, лід, подушечки з підігрівом, прикладаються до хворого місця, обережне потягування, підкладання подушки під спину в області талії. Щоб болі в спині не мучили вас на робочому місці, кожні півгодини робіть розминку.

Зберігайте спокій. Зробіть глибокий вдих і спокійно видихніть якомога більше повітря. Це зніме стрес і допоможе прискорити одужання.

Влаштуйте собі вихідний. Лягайте в ліжко і відпочивайте.

Відпочиньте 1-2 дні, але не більше, тому тривалий відпочинок приносить більше шкоди, ніж користі. Якщо ви пролежіте в ліжку довше 2 днів, у вас сповільниться кровообіг, м'язи і суглоби стануть менш рухливими і ви збільшите шанси завдати додаткової шкоди своїй спині ».

Лікуйтеся теплом. Щоб пом'якшити біль, прикладайте до хворого місця грілку або грілку-подушку.

Лікуйтеся холодом. Іноді жінки виявляють, що позбутися від запалення їм найкращим чином допомагає лід. Приблизно кожну годину прикладайте лід до хворого місця на 5 10 хвилин протягом дня.

Прийміть ліки. При головному болі і болі в спині у вагітних призначають парацетамол, 325-650 мг всередину кожні 3-4 год, а при мігрені - кодеїн або аналогічні анальгетики. Аспірин протипоказаний!

Спробуйте потягнути спину. Обережне потягування може допомогти швидше прийти в норму.

Лежачи на спині, постарайтеся підтягти коліна до грудей. Потім невеликим зусиллям притискайте коліна. Розслабтеся. Якщо ви не відчуваєте болю, повторіть вправу кілька разів. При виникненні болю зупиніться.

Киньте палити. Дослідження показали, що у некурящих болі в спині виникають рідше і бувають не настільки сильними, як у кращих.

Болі в спині у вагітної в другій половині вагітності виникають через збільшення ваги жінки, центр ваги її тіла зміщується. Щоб пристосуватися до нього, вона змушена все більше прогинати спину в попереку. В результаті виникають сильні болі в спині. Сприяти цим болів може неправильний вигин хребта, а також носіння під час вагітності туфель на високих підборах.

Щоб запобігти болю в спині, потрібно з перших же місяців вагітності постійно тримати спину прямо, частіше давати їй відпочити.

Якщо болі в спині і поясниці стають дуже сильними, можна лягти на спину на щось тверде, наприклад, на підлогу, зігнути ноги в колінах, щільно притиснути стопи до поверхні підлоги і полежати так деякий час. Після цього болю в спині стануть слабшими і зовсім пройдуть. Добре допомагає і лежання на боці із зігнутими в колінах ногами.

Роблячи спеціальну гімнастику з першого ж місяця вагітності, можна уникнути болю в області спини. Вправи допомагають м'язам придбати витривалість, яка допоможе впоратися зі зростаючим вагою вашого тіла.

Якщо болі в спині дуже сильні, і не виручають навіть спеціальні вправи, то потрібно негайно поставити до відома про це лікаря, щоб він міг провести спеціальне обстеження і визначити ступінь загрози нормальному розвитку дитини.

Детальніше на сайті https://vitaminov.net/

Болі в спині часто з'являються під час вагітності та догляду за маленькими дітьми. Ось що корисно робити.

Попросіть лікаря-акушера розповісти, які вправи слід робити при болях в спині. Фізичні вправи - ключ до вирішення проблеми.
Чим сильніше ваші м'язи, тим більше шансів, що вони опиняться в стані витримати вагу плода. Ходіть, плавайте. Будь-який вид аеробіки допоможе вашій спині, якщо ви будете займатися ним до тих пір, поки не почнете відчувати неприємних відчуттів. Вагітним корисно займатися аквааеробікою.

Підтримайте свою спину. Це можна зробити за допомогою спеціального пояса, який продається в аптеках.
При годуванні дитини кладіть під спину подушку, щоб було зручніше. Притискайте дитину до грудей, а не нахиляйтеся до нього, напружуючи спину. Якщо ви годуєте дитину, сидячи в кріслі, крісло повинно мати зручну спинку.

Користуйтеся кріслом-гойдалкою. Зручно годувати дитину в кріслі-гойдалці з підлокітниками, яке можна купити там же, де ви купували дитині ліжечко. Таке положення під час годування знімає тиск зі спини і не напружує рук.

Користуйтеся лавкою. На невеликій лавочці ноги будуть відпочивати, а ваша спина виявиться в зручному положенні і не буде напружуватися.

Будьте уважні до спини
Намагайтеся триматися ближче до предмета, який будете піднімати. Піднімаючи вантаж, намагайтеся не нагинатися, але робити упор на коліна. Міцно упирайтеся ногами, одну ногу ставте трохи попереду іншої. Обхопивши вантаж руками, піднімаючи або опускаючи, тримайте його ближче до живота. Слідкуйте, щоб навантаження була однаковою на обидві руки.

Спочатку піднімайте, потім повертайтеся. Потрібно підняти вантаж, перемістити ближче до живота і тільки після цього повертатися, пересуваючи ноги, а не обертаючи стегнами.

Носіть вільний одяг.

Користуйтеся сумками на коліщатках.

Коли допоможе тільки лікар ...

При болях у спині протягом тижня або більше або якщо біль то з'являється, то зникає щодня, відправляйтеся до лікаря. Негайно звертайтеся до лікаря, якщо біль іррадіює в ноги, якщо ноги стають слабкими або німіють.

Просто носите в сумочці мінімум речей. Інші речі можна носити в рюкзаку або возити в сумці на коліщатках, як це роблять багато мандрівників.

Правильно організуйте своє робоче місце. Гарне крісло повинно бути повністю регульованим, щоб у ньому було зручно сидіти і зручно виконувати роботу.

Правильно сидите. Щоб спина не напружувалася, стопи ніг повинні стояти на підлозі, а спина - спиратися на спинку крісла. Коліна повинні бути трохи нижче стегон або на одному рівні з ними, і ви не повинні тягнути шию, щоб розгледіти зображення на екрані комп'ютера.

Рухайтеся. Кожні півгодини рухайтеся, щоб м'язи і хребет не були скуті.

Спробуйте користуватися подушечкою під поперек.

Носіть взуття з низькими підборами. Невисокі підбори іноді корисні для зводу стопи, але каблуки вище 5 см призводять до зміни вигинів хребта, що може викликати болі в спині. Якщо вам доводиться носити туфлі на високих підборах, надягайте їх лише в особливих випадках.

Детально newsbig.ru - сім'я