Турбота про здоров'я при роботі з комп'ютером

Правильно організоване робоче місце, правильна поза при роботі дозволять мінімізувати шкідливий вплив комп'ютера на здоров'я. Більшість користувачів комп'ютерів приділяє мало уваги своєму робочому місцю. Якщо з'являються гроші, російський користувач скоріше купить сучасний процесор, ніж новий стіл або підставку для монітора. Часто робоче місце буває неправильно організовано. Монітор встановлений низько, невдало отнсітельно джерел світла, руки незручно лежать на клавіатурі ... В результаті з часом користувачі починають скаржитися на проблеми зі здоров'ям і підвищену стомлюваність. Не економте на своєму робочому місці - це обернеться економією на своєму здоров'ї.

Як зменшити неприємні наслідки довгої роботи за комп'ютером?

Ви сидите за комп'ютером з хорошим монітором. Втомляться ваші очі? Важливо розташування монітора щодо очей, джерел освітлення, висота крісла.

• Освітлення при роботі з комп'ютером повинно бути не дуже яскравим, але й не бути відсутнім зовсім, ідеальний варіант - приглушене розсіяне світло.
• Поставте стіл так, щоб вікно не опинилося перед вами. Якщо це неминуче, купіть щільні штори або жалюзі, які відсічуть світло. Якщо вікно збоку, рішення те ж - штори, жалюзі. Можна купити козирок, одягається на монітор (такими козирками комплектують деякі професійні монітори, продають їх і окремо) або зробити його самому: візьміть картонну коробку, виріжте з неї кут і одягніть на монітор. Козирок екранує світло, контрастність зображення підвищується, передача кольору стає більш природною, очі втомлюються менше.
• Екран монітора повинен бути абсолютно чистим- якщо ви працюєте в окулярах, вони теж повинні бути абсолютно чистими. Протирайте екран монітора (краще спеціальними серветками та / або рідиною для протирання моніторів) мінімум раз на тиждень, стежте за кришталевою прозорістю очок кожен день.
• Розташовуйте монітор і клавіатуру на робочому столі прямо, ні в якому разі не навскоси.
• Центр екрана повинен бути приблизно на рівні ваших очей або трохи нижче. Тримайте голову прямо, без нахилу вперед. Періодично на декілька секунд закривайте віка, дайте м'язам очей відпочити і розслабитися.
  Іноді зустрічаються рекомендації використовувати спеціальні окуляри, фільтри. Вони дійсно здатні підняти якийсь із показників відеосистеми, але тільки на шкоду іншому показнику. Та й резонно платити 200 у.о. за окуляри (хороші менше не коштують), замість того, щоб купити за ті ж гроші пристойний монітор?
• Екран монітора повинен бути віддалений від очей мінімум на 50-60 сантиметрів. Якщо на такій відстані ви погано бачите зображення, виберіть для роботи шрифт більшого розміру.
• Якщо короткозорість перевищує 2-4 одиниці, необхідно мати дві пари окулярів для роботи "поблизу" і "для дали".

Рівень електромагнітного випромінювання збоку та ззаду монітора вище, ніж спереду. Встановіть комп'ютер в кутку кімнати або так, щоб не працюють на ньому не виявлялися збоку або ззаду від монітора. Пам'ятайте про знаходяться в сусідній кімнаті - стіни і перегородки випромінюванню не перешкода.

Часто монітори стоять занадто низько. Людина цього майже не помічає, але щоб дивитися на монітор було зручно, доводиться нагинати голову, ледве сповзати на стільці. При цьому напружується шия, мозок гірше забезпечується кров'ю, виникають головні болі, інші неприємні наслідки. Якщо ви "сповзаєте" на стільці, то напружується спина і, проводячи в такій позі щодня по кілька годин, людина потім відчуває самі різні нездужання. Відрегулюйте розташування монітора. Центр екрана повинен бути приблизно на рівні очей або трохи нижче, щоб ви зручно сиділи на стільці, не нагинаючи голову, не скрючівая хребет.

Спина нахилена на декілька градусів назад. Така поза дозволяє розвантажити хребет, поліпшити кровообіг в зоні між тулубом і стегнами, що особливо важливо для чоловіків у розквіті сил. Руки вільно опущені на підлокітники крісла. Лікті і зап'ястя розслаблені. Кисті мають спільну вісь з передпліччями: не згинаються і не розгинаються. Працюють тільки пальці. Стегна знаходяться під прямим кутом до тулуба, коліна - під прямим кутом до стегон. Ноги твердо стоять на підлозі або на спеціальній підставці.

Придбайте зручне робоче крісло, яке дозволить без зусиль зберігати правильну позу за комп'ютером. Бажано, щоб можна було регулювати висоту сидіння і нахил спинки, переміщатися на роликах. Ідеальна спинка крісла повторює вигини хребта і служить опорою для нижнього відділу спини. Сидіння злегка нахилений вперед, що декілька переносить тиск з хребта на стегна і ноги. Край сидіння трохи загнутий - це зменшує тиск на стегна. Крісло (стілець) має бути жорстке або напівжорстке, це поліпшить кровообіг в малому тазу.

Розташування інших часто використовуваних речей не повинно змушувати довго перебувати у викривленій позі, нахилятися в бік, особливо для підняття важких предметів (при такому нахилі велика вірогідність пошкодити міжхребцевий диск).

Якщо ви багато працюєте з клавіатурою, придбайте спеціальну підставку під зап'ястя. Продаються клавіатури, в яких панель розділена навпіл з можливістю повертати половинки щодо один одного і нахиляти. Така клавіатура дорожче, до неї треба звикнути, але для тих, хто багато друкує, вона буде вдалим придбанням.

Важливий фактор ергономіки - шум на робочому місці. Системні блоки помітно шумлять, а вінчестери, особливо старих моделей "підвивають". Якщо ви подовгу працюєте з таким комп'ютером, це стане фактором підвищеної стомлюваності. Варіанти вирішення проблеми:

• купите спеціальний комп'ютерний стіл, в якому системний блок забирається в ящик з дверкою
• поставте комп'ютер на підлогу (під стіл)
• виготовте шумозахисні екрани, відокремлює робоче місце від системного блоку, покладіть під системний блок шумозахисну прокладку.
  Не забудьте тільки забезпечити нормальну вентиляцію системного блоку: Має бути достатньо вільного місця перед вентиляційними отворами (це, як правило, маленькі дірочки або прорізи на бічних стінках системного блоку) і біля вентилятора (його отвір зазвичай знаходиться на задній стінці).

"Звукове оформлення" робочого місця важливо для тривалої ефективної роботи. Виключіть сторонній шум: вимкніть телевізор, відгородіться від сусідів ... Більшість людей здатні добре робити тільки одну справу, якщо мозок отримує інформацію з декількох джерел (наприклад, комп'ютер + радіо), стомлюваність підвищується. З іншого боку приємна музика, спеціально підібране звукове оформлення можуть підвищити ефективність роботи. Якщо ви працюєте в галасливому офісі, спробуйте використовувати навушники (більшість CD-дисководів дозволяють легко їх підключити) і слухайте записи музики або звуків природи.

Поліпшити умови праці за комп'ютером допоможе насичення повітря негативними іонами за допомогою іонізатора повітря (інакше званих "аероіонізатори", "Люстри Чижевського"), які зараз навчилися навіть вбудовувати в мишу.

Працюючи на комп'ютері, кожну годину робіть десятихвилинну перерву, під час якого подивіться вдалину, встаньте з крісла, зробіть комплекс вправ або просто походіть. Непогано кожні дві-три години надягати дірчасті окуляри, які знімають спазм очних м'язів.

Додатково по темі: comp-doctor.ru