Як правильно медитувати
Сучасні люди все частіше звертаються до джерел древніх знань, намагаючись знайти в них відповіді на багато нагальні питання. Крім того, деякі актуальні психологічні практики засновані на техніках, відкритих нашими далекими предками. Зокрема, одним з найбільш ефективних способів скинути накопичену втому і мобілізувати сили є медитація.
Вам знадобиться:
- Будильник;
- Маятник;
- Свічка.
Класифікація станів
Давайте розглянемо існуючі техніки занурення в себе. Відзначимо, що виділяють 2 тактики звернення до внутрішнього світу: активна і пасивна.
- Активна медитація відбувається шляхом монотонного повторення певних фізичних вправ. Внаслідок цього спрацьовує блокування розумового процесу.
- Пасивна методика передбачає перебування в статичної позиції (сидячи, лежачи або навіть стоячи) і паралельного відволікання від зовнішнього світу. Щоб навчитися медитувати будинку, на початковому етапі часто використовують маятники, свічки, тощо. Однак, можна обійтися і без сторонніх предметів, якщо освоїти тонкощі ведення діалогу з власним «я».
Самостійний тренінг
Оскільки перший спосіб занурення в транс може виявитися небезпечним, ми поговоримо про те, як правильно медитувати в нерухомості.
- Для початку розташуйте своє тіло таким чином, щоб вам було комфортно. Так звана поза лотоса є класичною для проведення зазначеної процедури.
- Тепер зверніть увагу на дихання. Слід вбирати в себе якомога більше повітря, але грудна клітка повинна залишатися нерухомою, в той час як живіт - ритмічно здійматися.
- Щоб правильно медитувати будинку, потрібно випровадити геть зі своєї голови всі думки. Зробити це непросто. На перших порах можете, наприклад, рахувати свої вдихи або ж повторювати якесь односкладове слово (наприклад, «мир»).
- Рекомендовано закрити очі, так легше усуватися від дійсності.
- Можливо, через якийсь час, ви відчуєте фізичний дискомфорт: захочеться змінити становище. Така реакція організму цілком нормальна, якщо тіло не звикло до статичних навантажень. Тому спочатку сеанси не повинні перевищувати декількох хвилин.
- Щоб прогнати геть думки про те, скільки часу займає у вас релаксація, заведіть будильник на 5-7 хвилин.
- Врахуйте, щоб навчитися медитувати, доведеться докласти трохи зусиль. Заняття проводите щодня, краще робити це в один і той же час, скажімо, перед сном.
- Можна запалити свічку і споглядати її полум'я або ж спостерігати за рухом маятника.
Пропонуємо подивитися тематичне відео, де дані корисні поради з техніки медитації.
Поговоримо про результати
Освоєння подібної системи релаксу допоможе не тільки скидати стрес, але і контролюватися свої думки. Правильно медитувати - значить усуватися від суб'єктивного сприйняття дійсності. З часом ви спіткає просту істину - людина здатна управляти тим, що діється в його свідомості.
Як правильно віджиматися Віджимання - одне з основних силових вправ. Якщо виконувати його належним чином, можна розвинути не тільки м'язи рук і спини, але також підкачати ноги, груди і навіть прес. Однак, все це можливо лише в тому випадку, якщо правильно віджиматися від…
Як правильно голити пахви На жаль, зрадницька рослинність, вилазить там, де, по нашому розумінню, її бути не повинно, породжує масу проблем. Видаляти її, наприклад, на пахвах, слід регулярно, але важливо ще й дотримуватися певних правил, щоб не пошкодити чутливу шкіру і…
Як грати на губній гармошці В останні роки спостерігається повернення в моду такого простого і несправедливо забутого інструменту, як губна гармошка. Насвистування знайомих пісеньок не тільки допоможе розважити приятелів, але ще й стане прекрасним тренуванням органів дихання і…
Як навчитися бітбокс Настільки модне нині музичний напрям під назву бітбокс захоплює уми молоді. Багато хто намагається наслідувати вмілому звуковому ряду, який схожий на повноцінну мелодію, яка виходила музичними установками. Чи можна навчитися бітбокс або такі…
Як впоратися з психологічним стресом ??? Стрес (від англ. Stress - тиск, натиск, напор- гнёт- навантаження-напруга) - неспецифічна (загальна) реакція організму на вплив (фізичний або психологічний), що порушує його гомеостаз, а також відповідний стан нервової системи організму (або…
Як зосередитися на своїх думках? Один із способів заспокоїтися і зосередитися-це медитація. Медітація- це потужний інструмент для зцілення тіла, розуму і душі. Багато хто не вірить в це, але якщо спробувати і серйозно до цього ставитися, результат перевершить всі очікування!…
Як позбутися нав'язливих думок? Будь-яку людину в його житті хоч раз переслідували нав'язливі думки, які проявлялися наприклад, "Вимкнув чи я праску?" або "Закрив я двері?". Ці думки можна вважати нормою, але якщо таке відбувається в інших сферах життя і постійно, варто задуматися…
Як правильно лягти спати і як навчитися запам'ятовувати свої сни? Вам знадобиться трохи бажання і терпіння.ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:контрастний душзручна постіль1 крок Насамперед треба лягти спати до півночі, адже 2:00 сну до опівночі рівні чотирьом після. Це допоможе вашому мозку…
Як правильно запам'ятовувати і розвинути свою пам'ять Із задоволенням доповню вже існуючі інструкції про пам'ять, але спочатку розповім одну історію. Під час занять по тренуванню пам'яті, які я проводив, у мене була така фішка. Я питав аудиторію: «Чи можна поліпшити пам'ять?» Потім я успішно доводив,…
Як навчитися розслаблятися? Ви часто буваєте схвильовані і засмучені? Накопичилася за день не покидає вас? Постарайтеся будинку, після роботи, освоїти деякі техніки релаксації!ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокЗліться? Подивіться на себе в дзеркало. Швидше за все, в…
Як дихати при пологах? Чим ближче дата пологів, тим більше хвилювання відчуває майбутня мама. Пологи - це дуже сильне фізичне навантаження для організму, і правильне дихання під час процесу пологів допомагає істотно зменшити біль, збагатити кров киснем, розслабитися і…
Як навчитися робити сальто в домашніх умовах? Сальто- це акробатичний трюк, який вимагає хорошої спортивної підготовки. Крім того, слід пам'ятати, що його виконання може бути кілька скрутним, зважаючи на складність, і досить травмонебезпечним. Для того, щоб навчитися виконувати цей трюк, зовсім…
Як надовго затримувати дихання? Якщо ви хочете навчитися пірнати і довгий час перебувати під водою, для початку потрібно потренуватися затримувати дихання. Причому приступати до тренувань слід ще на суші - наберіться терпіння і потратьте хоча б пару місяців, щоб оволодіти цією…
Як правильно плавати в басейні? Цілорічні заняття плаванням в басейні мають загальнозміцнюючу і оздоровчу впливом на організм людини, дозволяють тренувати м'язовий корсет, дають оптимальне навантаження на серце. За рівнем фізичної активності годину плавання можна порівняти з бігом…
Холотропное дихання Холотропне дихання - особлива техніка занурення в транс, ступінь заглибленості людини можна сміливо порівняти з дією наркотику. Сеанс дозволяє вивільнити всі своє нутро, згадати старі образи і радості. Кожна людина по-своєму переживає цей стан, тому…
Як качати прес правильно Мати підтягнутий і красивий живіт - Мрія будь-якої жінки, а втім, і багатьох чоловіків. Але як качати прес правильно, щоб живіт був воістину красивим, міцним і підтягнутим? Для цього потрібно слідувати щоденним досить нескладним вправам. Вони…