Як швидко заснути
Зміст
У цей техногенний вік, люди переживають величезну кількість стресів, що веде до такої хвороби як безсоння. У даній інструкції, я опишу максимально повно. що потрібно робити, щоб швидко заснути.
Інструкція
1 крок
Перед сном утримайтеся від комп'ютерних ігор таких жанрів як екшен, гоночні симулятори, вони викликають збудження в організму, а також підвищують температуру тіла, не слід проводити час в інтернеті. Але такі ігри як головоломки і шахи, ведуть до швидкому засипанню.
2 крок
Не варто перед сном переглядати телевізійні телепередачі. Це веде до подразнення очей.
3 крок
За три години до сну, повечеряйте легкою, не жирною їжею. В подальшому не перекушуйте!
4 крок
Перед сном не вживайте кофеїн містять продукти: кава, колу, шоколад, чай і вже тим більше енергетичні напої. Кофеїн бадьорить організм. Також не вживати алкоголь і утриматися від куріння.
5 крок
Для музичного фону найкраще підходить не тільки Бах і Моцарт, але й спокійні, улюблені пісні. Не варто прослуховувати то. що розбурхує. наприклад метал.
6 крок
Займіться сексом, після нього виробляються ферменти, яке присипляють організм, але не варто займатися сильними фізичними навантаженнями.
7 крок
Прочитайте підручник з біології, великий словник. що-небудь без картинок і нецікаве.
8 крок
Прийміть гарячу ванну з ароматичними маслами. Відчуйте запах лаванди. Попросіть близьких зробити вам розслабляючий масаж.
9 крок
Слідкуйте за температурою тіла. У спекотну ніч остудіть постільні приналежності в морозильнику
10 крок
Вимкніть всю електроніку в кімнаті для сну. Адже електроніка не тільки видає шум, але і створює електромагнітне поле. яке заважає заснути
11 крок
Намагайтеся не думати про завтрашній день, події. не схоплюватися з ліжка без необхідності
12 крок
Прийміть вільну позу в якій вам максимально комфортно. Почніть повільно. не вимушено вважати цифри або баранів, рахунок повинен бути спокійним і плавним.
Поради та попередження:
- Не в якому разі не приймайте снодійне.
- Не зациклюйтеся на сні
- Проведіть день активно
- Дотримуйтеся режиму дня
Як не замерзнути взимку? Зима в Росії досить сувора. Люди мерзнуть не тільки на вулиці, але і вдома, в офісах, школах і університетах. Про те, як полегшити організму зігрівання, читайте нижче.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокЗ настанням холодів потрібно…
Як провести ніч перед іспитом? "Ніч перед іспитом"Вона приходить до кожного, і кожен проводить її по-різному. У цій інструкції ви знайдете цінні поради про те, як провести "Ніч перед іспитом".ІнструкціяРівень складності: Складно1 крок-За годину / два до сну слід зробити маленьку…
Як висипатися взимку? Правильний сон - це запорука гарного настрою і бадьорості протягом усього дня. Лікарі вже давно довели, що взимку люди сплять набагато більше, ніж влітку, тому саме взимку слід більше часу приділяти цьому заняттю. Справа в тому, що взимку в…
Як налагодити режим і позбутися безсоння? Багатьом людям знайома така ситуація: ввечері вони довго не лягають спати, а коли це відбувається, заснути для них стає справжньою проблемою. Аналогічне положення речей спостерігається вранці, коли потрібно вставати на роботу, навчання, в школу. Про…
Як швидше заснути? Всі ми знаємо, що якщо виспатися за ніч, якщо отримати здоровий і міцний сон, то весь день буде сприятливим і швидше за все хорошим. Тут є кілька критеріїв хорошого сну ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:подушкаковдруліжко1…
Як швидко заснути вночі? Не можна переоцінити значення і важливість сну для організму. Він сприяє відпочинку мозку. Недосипання і безсоння ведуть до погіршення самопочуття, зниження імунітету і, як наслідок, хворобам. Сон впливає і на здоров'я шкіри. Недосипання…
Як заснути, якщо не спиться? Про користь глибокого і нормального по тривалості сну знає всякий: це і для здоров'я організму добре, і для розумової діяльності, і для бадьорості духу. Якщо хочеться мати молоду, доглянуту і підтягнуту шкіру, то і тут без хорошого сну не обійтися.…
Як діє зелена кава на організм? Зелена кава за короткий час обігнав за популярністю більшість напоїв. Інтернет просто вибухнув повідомленнями про його корисність, багатофункціональності та переваги. Чи так це насправді? Що корисного в ньому? Як він діє на організм? Перш ніж…
Як позбутися безсоння? Якщо ви ніколи в житті не стикалися з безсонням, можете вважати себе дуже щасливою людиною, оскільки за частотою звернень до лікарів скарги на проблеми з засипанням займають наступне місце після простудних захворювань, мігрені і розладів травлення.…
Як виспатися за короткий час? Звичайно, нормою сну для середньостатистичної людини є 8 годин. На практиці ж деяким потрібно 10 годин, щоб відчути себе відпочилим, а окремим людям - і по 3-4 години. Спати мало, встигати багато - до цього прагнуть, в основному, бізнесмени,…
Як швидко заснути? Постійно наростаючий стрімкий життєвий темп, стреси, що затягує круговорот домашніх обов'язків і справ, - все це вимотує і висушує, як правило, не залишаючи сил ні на улюблене хобі, ні на заняття спортом, ні на відпочинок. Здавалося б, після…
Як заснути за 5 хвилин? Сон - найпотужніший і дієвий спосіб позбавлення від турбот і відновлення сил. Сьогодні часто трапляється ситуація, коли людину долає безсоння, яка призводить до хронічної втоми і нервового розладу. Є напрацьовані методи, які допоможуть вирішити…
Причини безсоння у жінок Сон необхідний людині, як харчування і кисень. У сні оновлюється нервова система і клітини всіх тканин організму. Безсоння - проблема людей різних віків, якою займається неврологія і психіатрія. Це порушення сну, яке визначається, як нездатність…
Як не заснути вночі? Сон - невід'ємна частина нашого життя, під час якого відбувається підживлення організму енергією, заповнюються сили, розтрачені за день. Звикнувши лягати спати в один і той же час, людині важко провести всю ніч без сну. Під гнітом обставин можна…
Здоровий сон Напевно, не помилюся, якщо скажу, що кожен з нас, бачачи своє відображення після безсонної ночі, був вкрай засмучений. Де то стрес або хвороба, або спати не вчасно ліг, багато факторів, але усунути їх і отримати здоровий сон, це наше завдання, і…
Що робити, щоб заснути? Незважаючи на те, що сон щодня забирає кілька дорогоцінних годин нашого життя, обійтися без нього ніяк не можна. Немає кращого способу розслабитися і накопичити енергію для майбутніх справ, ніж добре виспатися. Але що робити, щоб заснути, коли це,…