Як виспатися за короткий час?
Звичайно, нормою сну для середньостатистичної людини є 8 годин. На практиці ж деяким потрібно 10 годин, щоб відчути себе відпочилим, а окремим людям - і по 3-4 години. Спати мало, встигати багато - до цього прагнуть, в основному, бізнесмени, політики і естрадні зірки, яким доводиться іноді забувати про сон, займаючись виключно роботою. Однак годинник, вкрадені у сну, дадуть знати про себе через кілька років проблемами зі здоров'ям. Але якщо питання як виспатися за короткий час турбує вас рідко, то можна підлаштувати свій організм під короткий, але повноцінний сон, після якого ви не будете почувати себе розбитим.
Вправи йогів для повноцінного сну
Люди, що займаються довгий час йогою, знають секрети короткого і повноцінного сну. Вони можуть спати всього 3-4 години, але при цьому прокидатися в потрібний час без будильника і відчувати себе відмінно! Спробуйте і ви оволодіти знаннями йоги.
- Перед сном необхідно щільно поїсти! Так, дієтологи не рекомендують це, але йоги вважають, що саме голод змушує людину прокидатися посеред ночі.
- Прийміть теплий душ з рідким милом або гелем, які містять заспокійливі аромати трав або ефірних масел.
- Гарненько провітріть приміщення, в якому будете спати. Добре виспатися за короткий час в задушливій кімнаті з високим вмістом вуглекислого газу не вдавалося нікому.
- Почекайте, коли вас дійсно почне хилити в сон.
- Протягом хвилини лежите на спині, роблячи плавні видихи і вдихи. Уявіть, що видихаєте повітря через різні частини тіла (п'яту, коліно, кисті рук і так далі). Дихальні вправи перед сном дуже важливі.
- Виконайте стійку на голові (в йозі ця поза називається сіршасана).
- Знову полежіть на спині протягом хвилини.
- Прийміть позу кобри. Для цього потрібно лягти на живіт, акуратно витягнути тіло, долоні нехай впираються в підлогу. Повільно зводимо за спиною лікті, сковзаємо по підлозі підборіддям, піднімаємо спокійно голову. Закінчуємо цю позу занісши голову назад, протягом двох хвилин дивимося в стелю.
- Перевертаємося з пози кобри в легку «берізку».
Якщо ви до цього моменту не займалися ніякими фізичними вправами, поставтеся уважно до свого організму. Деякі пози можуть викликати у вас прискорене серцебиття.
Збираючись виспатися за короткий проміжок часу, не приймайте алкоголь! Він не дозволить вашому організму розслабитися, як слід. Заснете ви швидко, але пробудження буде важким і неприємним.
Як молодій мамі повноцінно виспатися? Кожна молода мама, повернувшись з пологового будинку з малюком, відразу ж опиняється під гнітом нових для неї справ. Тепер їй потрібно годувати свого немовляти, прати і прасувати його речі, гуляти з ним на свіжому повітрі. А на сон у мами грудничка,…
Як влаштуватися в ліжку перед сном? Щоб спати здоровіше, продуктивніше і приємніше для організму!ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокНе тримайте біля ліжка включений мобільник. Все-таки він є джерелом шкідливого випромінювання.2 крокНе залишайте включеним телевізор. Всякий…
Як правильно лягти спати і як навчитися запам'ятовувати свої сни? Вам знадобиться трохи бажання і терпіння.ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:контрастний душзручна постіль1 крок Насамперед треба лягти спати до півночі, адже 2:00 сну до опівночі рівні чотирьом після. Це допоможе вашому мозку…
Як виспатися в хостелі, якщо ви - звикло до комфорту істота Типова кімната в недешевих хостеліЯкщо Ви подорожуєте в групі, то значить Ви швидше за все будете жити в дешевих хостелах в кімнатах по 3-6 чоловік. Якщо Вам нелегко заснути при шумі, то дотримуйтесь цих дій.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам…
Як сісти в позу лотоса? Йога - це своєрідний підхід до життя в цілому, сукупність духовного, фізичного і психічного виховання людини, окреме світогляд. На тему йоги можна писати трактати, досліджувати і пізнавати простори цієї психофізіології. Хтось бачить в цьому…
Як придумати індивідуальний режим сну? Здоровий сон - це запорука здоров'я, так ще й у наше індустріальне століття зі швидко розвивається інформаційною сферою просто заставу особистої продуктивності. Але через те, що робити потрібно більше, часто люди жертвують сном заради роботи і…
Чим відрізняється йога від пілатеса У радянському союзі всі займалися спортом, а в Росії все займаються фітнесом. На мій погляд, фітнесу все-таки не вистачає того особливого чару, яким володіють традиційні види спорту, але необхідно визнати, що фітнес - відмінна задумка! В умовах…
Релаксон - відгуки «Релаксон» є препаратом зі снодійним дією. Він створений на основі речовини - зопіклону, тому до його аналогам можна віднести лікарський засіб «Соннат». Під час прийому «Релаксон» проявляється седативну, протисудомну, транквилизирующее та…
Як краще спати при вагітності? Під час вагітності різко підвищується навантаження на весь жіночий організм, і його системи та органи працюють в посиленому режимі, щоб виробляти ресурси вже для двох: і для мами, і для малюка. Ось чому навіть при невеликих навантаженнях жінка…
Як підбадьоритися, якщо не виспався? Щоденний здоровий сон необхідний організму, як свіже повітря. Природою закладено так, що доросла людина повинна спати вночі не менше восьми годин для того, щоб днем бути бадьорим і працездатним. Крім того, регулярне недосипання може стати причиною…
Як повинен спати новонароджений? У новоспечених мам виникають питання, що стосуються сну новонародженого: як, де, скільки він повинен спати, в якій позі, який повинен бути при цьому температурний режим. І це добре, адже жінка повинна заздалегідь продумати ці нюанси, щоб дитині було…
Як менше спати і висипатися? Сучасний ритм міського життя змушує багатьох з нас змінювати звичний розпорядок дня, щоб заповнити нестачу часу. І дуже часто це робиться за рахунок годин, відведених для сну. Питання, як менше спати і висипатися, сьогодні актуальне для багатьох.…
Як правильно спати? Питання здається безглуздим, вірно? Як-не-як - в ковдру загорнутися, носом до стінки, і спокійних снів. Насправді, багато очевидні і прості речі лише здаються такими. Ось і сон - незважаючи на щоденність і буденність, ми знаємо про нього лише мале,…
Як виспатися за дві години? Як спати дві години і дуже виспатся? Яна ПилипенкоДобрий день, Яна! Виспатися за дві години, на думку лікарів - неможливо, мінімум для відновлення організму потрібно 5.5 годин. Сон ділитися на деякі фази, або цикли, перші 1.5 годин - це фаза…
Здоровий сон Напевно, не помилюся, якщо скажу, що кожен з нас, бачачи своє відображення після безсонної ночі, був вкрай засмучений. Де то стрес або хвороба, або спати не вчасно ліг, багато факторів, але усунути їх і отримати здоровий сон, це наше завдання, і…
Постійно хочеться спати Сон дозволяє людському організму відпочивати і відновлювати сили, саме тому лікарі кажуть що сон - найкраще безкоштовні ліки. Якщо сон правильний, людина лягає до 23:00 і спить 6-7 годин, він висипається, з ранку є бажання прокидатися і працювати.…