Як не заснути вночі?
Сон - невід'ємна частина нашого життя, під час якого відбувається підживлення організму енергією, заповнюються сили, розтрачені за день. Звикнувши лягати спати в один і той же час, людині важко провести всю ніч без сну. Під гнітом обставин можна змусити себе спати деякий час, але організм все одно буде вимагати відпочинку. Чи можна обдурити себе, ніч безперервно залишаючись в бадьорому стані?Що робити, щоб не спати всю ніч?
Зміна циклів передбачена самою природою: день змінюється вночі, активність спокоєм. Натренувати організм на неспання вночі не можна, можна лише постійно відганяти сон, віддаляючи його на наступну добу, змушуючи організм використовувати свої резервні сили для вирішення невідкладних завдань, які віднімають навіть нічний час.
Дієта
Знаючи про майбутній нічному недосипанні, починайте готуватися з ранку: поперемінно їжте що-небудь вуглеводне, а потім, через три години, білкову їжу. Так ви допомагаєте організму підтримувати рівень цукру в крові на одному рівні, що, в свою чергу, дає мозку енергетичне підживлення. Напої пийте з додаванням цукру, будь то зелений чай або міцну каву. Але в цьому питанні головне - не перестаратися, так як зайва чашка енергетичного напою може привести до запаморочення, почастішає пульс і дихання, настане тремор кінцівок. До речі, кофеїн продається в таблетках, 2 штуки на ніч допоможуть відтягнути сон на кілька годин. Гормон радості окситоцин виробляється швидше, якщо простимулювати його з'їденої шоколадкою, це сприяє також виробленню серотоніну і декількох ендорфінів, що не дають людині довго заснути.
Ароматеріпія
Відомо, що запахи діють збудливим чином, особливо ті, що містять ефірні олії м'яти, ялиці, евкаліпта. Коли тягне на сон, можна підбадьорити себе запахом нашатирю, який приводить до тями миттєво.
Масаж і холодний душ
Стимулює неспання точковий масаж голови, вушних мочок, потиличної області, плечей і шийного відділу, щік і чола. Розтирання допомагають крові рухатися швидше. Мабуть, це найбезпечніший спосіб, як не заснути вночі. До нього ще можна додати прохолодні обтирання, холодний душ, провітрювання приміщення для того, щоб забезпечити доступ кисню до клітин мозку.
Зарядка
Серце буде битися швидше, якщо ви зробите зарядку. Звичайні присідання, нахили і підйоми ніг і рук допоможуть вам продовжити активне неспання. Коли знову сон захоче взяти вас у полон - не лінуйтеся, а 10-15 разів нахиліться!
Алкоголь
Слабкі алкогольні напої розслаблюють нервову систему миттєво, тоді як 40о можуть вам дати можливість протримати 2-3 години в залежності від прийнятої дози. Але якщо вам потрібна ясність свідомості, то алкоголь краще не приймати для боротьби зі сном, оскільки він не є антидепресантом і в будь-який момент може вас "відключити".
Якщо ви за кермом
Часто буває, що водій, втомлений за день, не випускає баранку і вночі. Щоб дістатися до призначеного пункту без пригод, увімкніть радіо на каналі, де звучить жива, а не монотонна музика, де є новини з обговоренням нових тим, щоб водієві було цікаво слухати. Коли працює хоч "один канал зв'язку" із зовнішнім світом, заснути неможливо.
Намагайтеся робити зупинки кожні 100 км, розминатися, дихати повітрям, протирати обличчя вологим рушником і пити гарячі солодкі напої. А якщо немає попутника поруч, купіть льодяники з кислим смаком, подразнюючи смакові рецептори, вони збільшують період активного неспання. Найкраще засоби проти сну - нетривалий відпочинок. Зупиніться на 15 хвилин, розкладіть сидіння і, закривши очі, постарайтеся відволіктися від сторонніх звуків.
Як провести день після безсонної ночі?
Якщо вранці на роботу, то холодний душ - кращий засіб для вашої працездатності в першій половині дня. Заплануйте важливі зустрічі відразу, інакше ви зрозумієте, як швидко сили покидають людини без сну. Їли вам не вдалося зімкнути очей, енергія зійде нанівець вже до обіду, тому не забувайте про вуглеводи, які підтримують роботу мозку, і про чашці запашної кави.
У другій половині ККД значно зменшиться, незважаючи на всі спроби розворушити себе ще раз, тому під час обіду дозвольте собі подрімати 30-40 хв, щоб допомогти виробитися гормону сну мелатоніну, інакше при його критичної нестачі ваш організм може самостійно відключитися в самий невідповідний момент.
Як швидко заснути? Пів ночі ворочаєтеся з боку на бік? Що ж робити? Просто потрібно правильно готуватися до сну ...ІнструкціяРівень складності: Складно1 крокЯкщо ви хочете легко засинати, візьміть собі за звичку вечеряти не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.2…
Як придумати індивідуальний режим сну? Здоровий сон - це запорука здоров'я, так ще й у наше індустріальне століття зі швидко розвивається інформаційною сферою просто заставу особистої продуктивності. Але через те, що робити потрібно більше, часто люди жертвують сном заради роботи і…
Як швидко заснути У цей техногенний вік, люди переживають величезну кількість стресів, що веде до такої хвороби як безсоння. У даній інструкції, я опишу максимально повно. що потрібно робити, щоб швидко заснути.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Перед сном…
Як залишитися в тонусі після безсонної ночі безсоння - це знущання ночі над людиноюВсім відомо про користь нічного відпочинку, але іноді трапляється так, що перебувають більш цікаві заняття, ніж сон. Пропоную вашій увазі перелік рекомендацій, заснованих на особистому досвіді, завдяки яким ви…
Як швидше заснути? Всі ми знаємо, що якщо виспатися за ніч, якщо отримати здоровий і міцний сон, то весь день буде сприятливим і швидше за все хорошим. Тут є кілька критеріїв хорошого сну ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:подушкаковдруліжко1…
Що робити, якщо весь час хочеться спати? У дитинстві більшість спати зовсім не любить. Скільки праць доводиться пройти батькам і вихователям в дитячому садку, щоб укласти малюків! Але вже через пару десятків років після дитсадка, а іноді й раніше, багато хто починає скаржитися на те, що…
Чому після їжі хочеться спати і відчувається втома? Незважаючи на те, що людина далеко пішов у своєму розвитку від інших тварин, деякі реакції організму залишаються схожими з реакціями звірів у дикій природі. Наприклад, чому після їжі хочеться спати, незалежно від того, чи перебуваєте ви в зручному…
Як швидко заснути вночі? Не можна переоцінити значення і важливість сну для організму. Він сприяє відпочинку мозку. Недосипання і безсоння ведуть до погіршення самопочуття, зниження імунітету і, як наслідок, хворобам. Сон впливає і на здоров'я шкіри. Недосипання…
Як збадьориться, якщо хочеться спати? На жаль, в добі всього 24 години, а людський організм влаштований так, що третина цього часу він повинен виділяти на відпочинок і нічний сон. А часу, що залишився категорично не вистачає для того, щоб встигнути закінчити свої справи. Саме тому ми…
Як підбадьоритися, якщо не виспався? Щоденний здоровий сон необхідний організму, як свіже повітря. Природою закладено так, що доросла людина повинна спати вночі не менше восьми годин для того, щоб днем бути бадьорим і працездатним. Крім того, регулярне недосипання може стати причиною…
Як менше спати і висипатися? Сучасний ритм міського життя змушує багатьох з нас змінювати звичний розпорядок дня, щоб заповнити нестачу часу. І дуже часто це робиться за рахунок годин, відведених для сну. Питання, як менше спати і висипатися, сьогодні актуальне для багатьох.…
Як швидко заснути? Постійно наростаючий стрімкий життєвий темп, стреси, що затягує круговорот домашніх обов'язків і справ, - все це вимотує і висушує, як правило, не залишаючи сил ні на улюблене хобі, ні на заняття спортом, ні на відпочинок. Здавалося б, після…
Скільки людина може не спати? З давніх пір існує все ще невирішена загадка - скільки може не спати чоловік. Експерименти і досліди зі сном навіть перетворилися на витончену тортури - полоненому або підсудному не давали заснути протягом декількох діб. Потім від нього досить легко…
Причини безсоння у жінок Сон необхідний людині, як харчування і кисень. У сні оновлюється нервова система і клітини всіх тканин організму. Безсоння - проблема людей різних віків, якою займається неврологія і психіатрія. Це порушення сну, яке визначається, як нездатність…
Здоровий сон Напевно, не помилюся, якщо скажу, що кожен з нас, бачачи своє відображення після безсонної ночі, був вкрай засмучений. Де то стрес або хвороба, або спати не вчасно ліг, багато факторів, але усунути їх і отримати здоровий сон, це наше завдання, і…
Що робити, щоб заснути? Незважаючи на те, що сон щодня забирає кілька дорогоцінних годин нашого життя, обійтися без нього ніяк не можна. Немає кращого способу розслабитися і накопичити енергію для майбутніх справ, ніж добре виспатися. Але що робити, щоб заснути, коли це,…