Як не допустити фітнес помилок '' новачкам ''
У цій інструкції докладно описано про те, які помилки новачки часто допускають в "гойдалці"
Інструкція
1 крок
Відсутність заминки.
Після тренування необхідно розтягувати м'язи, щоб вони були більш гнучкими, швидше відновлювалися і при цьому майже не хворіли. мало того, під час розтяжки після силових навантажень збільшується вміст в організмі соматотропіну, що відповідає за ріст, в тому числі мищечной маси.
Чим небезпечне: зниженням ефективності тренування
2 крок
Неправильна хватка
На чому б ви не займалися, будь то велотренажер, бігова доріжка, штанги або силові установки, ви повинні щільно і всією долонею, ногою або спиною стосуватися снарядів, елементів страховки, лави, статі і т.д
Чим небезпечне не дотримання цього правила: пошкодженням суглобів
3 крок
У нього явно серце вже посаджено.
Кава або енергетик перед тренуванням протипоказані.
З уже завантаженим серцем займатися не можна. Це аксіома. і як будь-яку аксіому, її знають багато. І багато порушують.
Чим небезпечне: проблемами з серцево-судинною системою
4 крок
Моральний настрій.
Це найголовніший і вирішальний фактор при тренуваннях. Якщо ви будете займатися без ентузіазму, то не доб'єтеся успіху ніколи. При тренуваннях слухайте надихаючу музику, перед нею можна подивитися мотивирующее відео (його можна знайти в будь-якій соціальній мережі).
5 крок
Відсутність плану тренувань.
Просто бігаючи від тренажера до тренажера ви не досягнете зовсім нічого.
Не займайтеся за програмами відомих бодібілдерів і своїх преуспевших друзів. Різним людям підходять різні програми. Але так само є і нейтральні, вони не зашкодять вам але в теж час і не на багато поліпшать ваш результат. Найкраще найняти персонального тренера, але до цього бажано дізнатися відгуки про нього і досвід його роботи.
6 крок
Чи не правильне харчування.
Ще дуже важлива річ-харчування.
Кушая всяку погань типу сосисок і кока коли ви не отримуєте енергії і піт.веществ, які так необхідні нашому організму під час тренувань та й взагалі в житті.
Дуже важливо приймати вітаміни.
У складання плану харчування вам теж повинен допомогти тренер.
Чим небезпечне: перевтома, що не результативність тренувань, гастрит, виразка шлунка та багато іншого.
Поради та попередження:
- І обов'язково поставте перед собою мету якої ви не можете добитися. Адже як сказав один мудрий чоловік "Прагніть до того до чого ти не можеш дотягнутися, людина стає вище від того що тягнеться до чого то високому".
Як займатися аеробікою будинку Як займатися аеробікою будинкуЗбираючись в спортзал, вам все-таки варто хоч трохи подбати про свій зовнішній вигляд (зручна зачіска, легкий макіяж, хороша спортивний одяг), а от вдома, займаючись поодинці, про це можна забути назовсім. Аеробіка…
Як набрати 25 кілограм м'язової маси за рік? Тут я наведу приклад програми тренувань, по якій займався сам, і яка дає відмінні результати при належному підході.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокДуже важливо - тренування не може тривати більше години у початківців і більше 1,5 години у…
Як харчуватися після тренування Як харчуватися після тренуванняЯкщо ви хочете відчути потрібний вам результат тренувань, подбайте не лише про правильне комплексі вправ, але і відповідному харчуванні після них. Все, що ви будете їсти після занять, неминуче вплине на фізичну форму…
Чим відрізняється бодібілдинг від пауерліфтингу Пауерліфтинг та бодібілдінг - споріднені силові види спорту. Часто буває так, що «ліфтер» змінює своєї справи і переходить в «білдери», і навпаки. При цьому, в принципі, і той, і інший спортсмени зовні виглядають дуже переконливо, хоча види спорту…
Чим відрізняється протеїн від амінокислот для бодібілдера Якщо ви хоч раз звертали увагу на те, як виглядають спортсмени-бодібілдери, значить, напевно задавалися питанням: «Як їм вдається наростити такі красиві м'язи?» Вся справа в тому, що ці люди використовують особливе харчування і дотримуються режиму,…
Чим відрізняється велотренажер від велоергометра Проблеми, які виникають у людини зі здоров'ям, обумовлені недостатніми фізичними навантаженнями і малодвіжним способом життя. Велотренажери, які є компактними і займають мало місця, дуже затребувані і популярні. Чим вони відрізняються від…
Чим відрізняються бігові доріжки від велотренажерів Займатися спортом і отримувати задоволення від нього можна в домашніх умовах завдяки такій техніці, як бігова доріжка або велотренажер. Кожен з них має свої особливості та переваги, наприклад, що стосується тренування певної групи м'язів. Тому, якщо…
Як навчитися підтягуватися на турніку Підтягування - вправа, яке необхідне для розвитку м'язів спини і верхнього плечового пояса. Навантаження, дану під час цієї вправи на м'язи можна регулювати. Вона буде залежати від таких факторів, як: ширина хвата, вид хвата, розташування рук. Це…
Як набрати м'язову масу худому людині? Причини небажання організму повніти можуть бути найрізноманітнішими: викривлення хребта, проблеми кишково-шлункового тракту, постійні стреси, які провокують велика витрата енергії, порушення обміну речовин і так далі. Цей список стосується людей,…
Як правильно займатися в тренажерному залі? Багато новачків, початківці відвідувати тренажерний зал, роблять одні й ті ж типові помилки. Вони починають займатися занадто часто і занадто інтенсивно. В результаті отримують перетренированность м'язів, відсутність зростання м'язової маси і…
Програма домашніх тренувань для схуднення Дівчатам, у яких немає з якої-небудь причини можливості відвідувати спортзали і боротися із зайвою вагою не варто засмучуватися. Вже давно розроблена жодна програма домашніх тренувань для схуднення, яка дозволить швидко придбати бажану форму і…
Вправи т-тапп - відгуки Походження методики Т-ТаппТереза Тапп - дієтолог, відомий тренер, спортивний фізіолог і експерт в питаннях здоров'я. На особистому досвіді вона зрозуміла, які саме процеси відбуваються в тілі жінки, якій виповнилося 30 років. На основі…
Як краще займатися спортом? Як ефективно займатися спортом? Що ефективніше - бігова доріжка або біг на природі? Велотренажер або велопрогулянка на свіжому повітрі?Як ефективніше займатися на велотренжёре - ривками, але на великій швидкості або повільно, але кілька годин?…
Оптимальна частота тренувань при бодібілдингу Кожен день потрібно займатися вправами ніг, розтяжка, прийоми оборони онтонов в юВибачте, але посмію сказати, що ваше питання звучить не зовсім зрозуміло. З якою метою ви займаєтеся вправами для ніг? Які саме це вправи - з вагою чи без?Види…
Як позбутися від боків на талії? Неприємні жирові відкладення на талії не можуть радувати око ні чоловіки, ні жінки. Бока на талії, які з'являються при надяганні джинсів, брюк на гумці або обтягуючого сукні, зовсім не прикрашають дівчину. Тому й доводиться «ховатися» в мішкуватих і…
Як домогтися плоского живота? Плоский живіт - заповітна мрія багатьох дівчат. Однак не всі можуть домогтися плоского живота, незважаючи на всі виснажливі тренування, безліч дієт, консультації дієтологів і дорогі процедури з видалення жиру. Звичайно, багато років існує стереотип,…