Як поліпшити кровообіг в ногах?

Для організму здорової людини характерний вільний, безперешкодний кровотік. Кров легко рухається по всіх судинах і капілярах. Вона доставляє органам і тканинам кисень і необхідні поживні речовини, а також видаляє продукти життєдіяльності клітин організму.

Проте, з часом функціонування судин порушується. Вони вже не справляються з тим завданням, яка на них покладена. В організмі відбуваються зміни, часом незворотні. На цьому тлі нерідко виникають найрізноманітніші захворювання, у тому числі і захворювання ніг. Тяжкість в литках і ступнях, ниючі, гострі та судомні болю, здуття вен, тромбоз - це звичайні явища, які супроводжують порушення кровообігу в ногах.

Причини порушення кровообігу.

• малорухливий спосіб життя-
  
• надмірна вага, ожіреніе-
  
• шкідливі звички, сама згубна серед яких для судин - Куріння-
  
• їжа з високим вмістом тваринних жирів, харчування фаст-фудами - одна з основних причин утворення холестеринових бляшок, що ускладнюють кровообращеніе-
  
• надмірні навантаження на ноги: тривале стояння в нерухомій позі або важка фізична робота, пов'язана з підйомом великих тягарів протягом тривалого часу.
  

Як зрозуміти, що кровотік в ногах порушений?
Визначити проблеми з судинами ніг допоможе самостійне візуальне обстеження на предмет роздулися вен і появи судинних «зірочок».

Про неблагополуччя з кровообігом можна здогадатися просто при уважному ставленні до себе. Якщо жінка в 35-40 років не може дозволити туфлі на високій шпильці, тому що після кількох годин, проведених в такому взутті, у неї починають боліти ноги, це перша ознака проблем з кровообігом. Про те ж говорять тяжкість і біль у ногах, з'являються до вечора без видимих на те причин.

Ще більшої уваги заслуговують роздувся вени на ногах, які «не йдуть» навіть після тривалого відпочинку.

За будь-яких неприємних відчуттях в нижніх кінцівках слід побоюватися труднощі кровообігу, яке потягне за собою зміни судин і проблеми зі здоров'ям. Тому своєчасна діагностики дуже важлива. Найпростішим і точним способом діагностики на сьогодні є УЗД. Користуючись спеціальною установкою, фахівець зможе розглянути стан не тільки тих кровоносних судин, які розташовані під шкірою, але й тих, які знаходяться в глибині м'язів ніг.

Як поліпшити кровообіг в ногах?
Добре, якщо ви перейнялися цим питанням до виникнення серйозних проблем. Тому що в молодому віці можна настільки допомогти судинам, що проблема з кровообігом може відступити на багато десятків років.

Дуже корисні фізичні вправи по зміцненню м'язів ніг. Адже саме щільні, добре натреновані м'язи утримують судини, не даючи їм «розтікатися» і збільшуватися в проблемних місцях.

«Велосипед» - лежачи на підлозі, покладіть зігнуті в ліктях руки під голову. Виконуйте вправу, що імітує поїздку на велосипеді. Намагайтеся повністю випрямляти ноги і відтягувати шкарпетки, щоб максимально збільшити навантаження на м'язи. Виконувати двічі на день по 20-30 хвилин.

«Берізка» - лежачи на підлозі, підведіть руки під область талії і підніміть ноги під прямим кутом до підлоги. Основними точками опори в цій вправі будуть плечі, руки і верхня частина спини. Утримуйте тіло нерухомо протягом 1-2 хвилин, поверніться у вихідне положення і ще 5-10 разів повторіть вправу.

Ранковий біг, ходьба на лижах, катання на ковзанах, танці, фітнес - все це зміцнює м'язи здорових ніг.

Якщо у вас сидяча робота, поставте під стіл невелику табуретку, на яку, як можна частіше, піднімайте ноги. Ви допоможете своїм судинам справлятися з підйомом крові від ніг до серця.

Поліпшити кровообіг в ногах допоможе спеціальна дієта, або просто включення в звичайний раціон продуктів, які укрепляюще діють на стінки судин і очищають їх. Це свіжий часник, відварений буряк, кисло-солодкі і кислі яблука.

Народна медицина рекомендує відвар горицвета: 1 чайна ложка на склянку води, прокип'ятити 5 хвилин на маленькому вогні, настояти 40 хвилин, процідити, довести кількість відвару до 200 грамів, додавши кип'ячену воду. Приймати 3 рази на день по 1 столовій ложці протягом 3 тижнів.

Тим же способом заварюється і відвар багна болотного. Вживається за тією ж схемою.

Якщо ж кровообіг вже порушено потрібно повністю виключити всі посилюючі проблему фактори. Відмовитися від куріння, прийому спиртних напоїв, зловживання жирною їжею, фаст-фудом. Якщо вдасться привести вагу в норму, це значно зменшить навантаження на ноги і позитивно позначиться на роботі кровоносних судин в кінцівках.

Великі фізичні навантаження та вправи протипоказані. Але рухливість піде на користь. Здійснюйте щоденні прогулянки тривалістю не менше 3-5 кілометрів. Намагайтеся за цей час ніде не сідати і не зупинятися.

Якщо протягом 2-4 тижнів не вдається самостійно полегшити самопочуття і домогтися поліпшення кровообігу, краще всього звернутися за допомогою до медичного закладу. Порушений кровообіг в ногах говорить про проблему всієї системи кровообігу організму. А це загрожує самими неприємними наслідками. Тому при перших ознаках неблагополуччя потрібно вжити негайних заходів.

Сучасна медицина володіє широкими можливостями для нормалізації кровообігу. Це безліч спеціальних препаратів і різного роду ефективних процедур, які поліпшать роботу кровоносної системи.