Як робити розслабляючий масаж?

Ручний масаж - унікальний метод народної медицини, який знайшов визнання і поширення і в традиційній, сучасної терапії. При всій удаваній легкості і поверхневому впливі, масаж здатний на багато ефекти. Як і будь-яке цілющу дію, тільки правильна техніка масажу приносить користь, тоді як неправильний масаж (зроблений невміло або всупереч протипоказань) може нашкодити, посилити навіть неявне захворювання. Тому немає нічого кращого, як у домашніх умовах робити розслабляючий масаж, а лікувальні види масажу довірити професіоналам.

Правильний масаж для розслаблення теж вимагає вміння, старанності і зосередженості на своїх діях. Техніка розслабляючого масажу важлива в поєднанні з косметичними засобами, оточуючими умовами та іншими м'якими, але істотними деталями, що допомагають зробити масаж розслаблюючим. Правильно робити розслабляючий масаж при тьмяному освітленні, під тиху музику і аромат ефірних олій. Можливо, саме тому так часто плутають розслабляючий і еротичний масаж, хоча насправді то зовсім різні види масажу. Щоб зрозуміти цю різницю, варто навчитися робити релакс-масаж правильно.

Як робиться розслабляючий масаж? Правила виконання розслабляючого масажу
Масаж діє на тканини і органи людського тіла, в тому числі опорно-руховий апарат і внутрішні системи, мускулатуру, суглоби і нервові закінчення. Але якщо не ставити перед собою лікувальних завдань і постаратися впливати на шкіру, великі м'язи і зробити акцент на всі органи чуття, то вийде не лікувальний, а розслабляючий масаж, благотворно впливає на тіло за допомогою нервової системи. Це нерозривне взаємодія виявили ще стародавні майстри рефлексотерапії, і вони ж вивели більшість правил виконання масажу, що не спростованих і діючих дотепер:

• Розслабляючий масаж робиться в кінці дня, перед сном, або хоча б перед тривалим вільним часом, який можна витратити на відпочинок і максимальне умиротворення.
  
• Кімната для масажу повинна бути теплою, але зі свіжим повітрям, приглушено освітленій, без протягів і яскравих джерел світла та звуку. Можна включити неголосну музику, мелодійні наспіви або запис звуків природи.
  ароматерапія під час масажу
• Окрему увагу приділіть ароматерапії по час розслабляючого масажу. Доречною буде ароматична свічка і / або аромалампи з ефірним маслом лаванди або м'яти - ці запахи сприяють максимальної релаксації. Якщо хочете зробити масаж розслабляє і відновлює сили, використовуйте ефірні олії бергамоту, апельсина та / або інших цитрусових.
  
• Масажне масло вибирайте за двома критеріями. По-перше, висока якість, тому що розслаблене, розігріте тіло через пори вбирає в себе біологічно активні компоненти через розкриті пори шкіри. Візьміть натуральне оливкове масло, спеціальне масло для масажу або легке дитяче маслечко з аптеки. По-друге, орієнтуйтеся на аромат масла. Він повинен органічно вплітатися в загальний ароматний фон. Або використовуйте нейтральне масло без запаху. Лосьйони і креми для масажу менш бажані, краще використовувати їх після процедури.
  
• Розслабляючий масаж робиться на голе тіло, щоб досягти максимального контакту між руками масажиста і шкірою людини, що приймає масаж. Тому температура повітря в приміщенні і температура рук повинні бути комфортними, сприяють спокою і розслаблення.
  

Розслабляючий масаж може тривати недовго або тривалий час, від 15 хвилин до години, аби досягти потрібного ефекту умиротворення. Для цього робити масаж потрібно без пауз, не перериваючи контакту рук зі шкірою. Всі рухи в розслабляючому масажі чітко відрегульовані і тільки здаються такими ж слабкими і ненав'язливими, як тіло під руками масажиста. Насправді все масажні прийоми проводяться тільки у напрямку лімфатичних шляхів, від вузла до вузла: від потилиці до плечей, від кистей рук до ліктів і плечей, від стоп ніг до колін, від колін - до стегон.

Техніка масажу. Як саме робити розслабляючий масаж?
Для розслаблення м'язів підходять різні види масажу: тайський і точковий, за допомогою теплих каменів та інших механічних пристроїв, але класичний розслабляючий масаж в домашніх умовах - оптимальний вибір. Щоб зробити його ефективним, поєднуйте різні масажні прийоми, застосовуючи поперемінно:

1. Погладжування - найпростіший прийом, за якого потрібно починати масаж. Погладжуванням розігрівають шкіру і готують її до сприйняття більш інтенсивного впливу. Під час масажного погладжування масажист користується всією розкритою долонею, але не тисне нею сильно, а робить безперервні ковзаючі рухи по поверхні шкіри.
   розтирання
2. Розтирання - наступний по інтенсивності після погладжування прийом. Він відрізняється більш відчутним тиском, при якому ковзанню руки відчутно, але ще не болісно. Можна виконувати розтирання не тільки долонями, але і подушечками пальців, кісточками стислій кисті.
   
3. Щипки - масажист збирає кисть руки дрібкою і захоплює складки шкіри між великим пальцем і іншими чотирма. Залежно від інтенсивності масажу, складка шкіри стискається і відтягується вгору з більшою чи меншою інтенсивністю. При розслабляючому масажі щипки повинні бути легкими, тільки подушечками пальців.
   
4. Вібрація досягається долонею, зібраної в кулак кистю або ребром долоні, ритмічно без зупинок. При розслабляючому масажі вібраційні прийоми краще обмежити легким поплескуванням.
   
5. Розминка полягає в захопленні ділянки шкіри і його механічному стискуванні. Розслабляючий масаж припускає найслабшу ступінь розминання, тільки щоб зігріти шкіру і зняти м'язові затиски під нею.
   

Будь-яка з цих технік досить нешкідлива, якщо не застосовувати велику силу, і придатна для домашнього масажу, а також самомасажу рук і ніг. Варто спробувати і вибрати відповідну для себе комбінацію прийомів, за винятком протипоказань до масажу: при підвищеній температурі, порушення шкірних покривів, відкритих саднах і ранках, проявах алергії, запаленні лімфатичних вузлів, на місці операційних швів.

Як робити розслабляючий масаж спини і всього тіла?
Загальний релаксаційний масаж оптимально відповідає завданню, допомагає розслабитися і відпочити в найкоротші терміни. Він рекомендується після важкого дня, важкої фізичної роботи і емоційного перенапруження. Підготуйте кімнату, запаліть неяскравий торшер, включіть ненав'язливу музику і укладіть потребує масажі людини на рівну поверхню (в ідеалі - кушетку, але можна на жорстку ліжко) на живіт, з витягнутими уздовж тіла руками, і приступайте до масажу:
масаж стоп

1. Починайте загальний розслабляючий масаж з ніг, точніше - зі стоп. Погладжують зігрійте підошви, потім розімніть пальці і підйоми, розітріть гомілки.
   
2. Дійшовши до стегон, спочатку зігрійте, розітріть і розімніть їх з боків, а потім - всю задню поверхню, від підколінних ямок до сідниць.
   
3. Дійшовши до спини, дотримуйтеся того ж висхідного напрямки, від куприка до шийних хребців. Просувайтеся вздовж хребта погладжують, розтираючими, розминаючими рухами, а потім поверніться до низу спини по бічних сторонах, з двох сторін від пахв до талії.
   
4. Приділіть спині максимум уваги, тому що основна напруга припадає саме на ці ділянки хребта. Використовуйте великі пальці і ребра долонь, щоб розслабити, розігріти м'язи і змусити їх максимально пом'якшити.
   
5. Дайте спині відпочити, для збереження тепла накрийте її рушником відповідного розміру, а в цей час масажуйте руки. Починайте з кистей, опрацювати долоні і кожен палець, а потім піднімайтеся до передпліччя, ліктів і плечей. Досить кругових погладжують і легких розтираючих рухів.
   
6. Поверніться до спини, відігніть рушник з верхнього боку і зробіть масаж шийно-комірцевої зони, яка найчастіше затиснута у людей, зайнятих сидячою роботою за комп'ютером чи письмовим столом.
   
7. Намагайтеся не тиснути на шию і плечі, натомість м'яко, але безперервно й інтенсивно погладжуйте шию з обох сторін від хребта. На завершення, якщо це не викличе сильного болю, размассіруйте плечі розтираннями, щипками і розминкою.
   

Розслабляючий масаж шиї і шийно-комірцевої зони можна виконувати у міру необхідності, без поєднання із загальним масажем. У цьому випадку допускається не укладатися, і сісти і спертися зігнутими руками на стіл або спинку крісла попереду себе. Головне пам'ятати, що розслабляючий масаж не ставить своєю метою виправити, вилікувати або вправити порушення, а лише принести задоволення і сприяти повноцінному відпочинку. Тому відразу після масажу бажано поспати або хоча б полежати максимально спокійно і відчужено. Не лінуйтеся робити розслабляючий масаж своїм близьким, нехай навіть не знаєте, як саме він робиться. Досвід прийде з часом, і цей час протягнуто недаремно!