Як правильно загартовуватися холодною водою?
Людина, яка вирішила вести здоровий спосіб життя, щоб зберегти надовго молодість і хороший імунітет, часто радять почати загартовуватися. На жаль, неправильний підхід до загартовування, обертається в підсумку проблемами зі здоров'ям. Як же правильно загартовуватися? Дотримуйтесь міру і завжди звертайтеся до лікарів, якщо загартовування призводить до застуд. Починайте з невеликих навантажень, збільшуючи поступово час для загартовування, не потрібно відразу ж виливати на себе ціле відро крижаної води. Загартовуйтеся постійно, не пропускаючи жодного дня, тоді й результат буде відмінним. Зникають захворювання нервової системи, поліпшується стан судин, легенів, серця, прискорюється обмін речовин.
Загартовування водою буває двох видів: місцеве і загальне. Іноді лікарі рекомендують зайнятися саме місцевим, при якому холодною водою миють руки або ноги. А при загальному гартується весь організм.
Батькам, чиї діти часто застуджуються, педіатри рекомендують включати в режим дня загартовування. Ця чудова процедура відмінно замінить таблетки! А малюк виросте в справжнього богатиря і не раз скаже вам спасибі. До речі, якути обтирають своїх немовлят снігом і обливають холодною водою.
Як почати загартовування
Починайте з простого: давайте своєму тілу відпочинок від одягу. Намагайтеся частіше ходити по будинку в оголеному вигляді, щоб тіло звикло дихати. У приміщенні з температурою в двадцять градусів повітряні ванни приймати краще і приємніше. Звичайно, це неможливо зробити, якщо ви живете з сім'єю. Але використовуйте кожну хвилину для загартовування, залишаючись на самоті. Через деякий час ви зможете перейти до наступного етапу: обтиранию.
Не поспішайте ставати під холодний душ, дайте своєму тілу як слід звикнути в гартуючим водних процедур. На ніч наберіть відро холодної води. Вранці візьміть рушник (краще жорстке махровий), макайте його у відро з водою кімнатної температури і обтирають тіло. Півмісяця приблизно витирайтеся відразу ж сухим рушником. Розтирайте тіло інтенсивно, щоб шкіра почервоніла і з'явилося приємне відчуття тепла. А потім дозвольте тілу сохнути самостійно.
Як тільки ви досить звикнете до обтирання, переходьте на обливання. Стати у ванній, наберіть відро з водою і виливайте на себе швидко. У перші дні використовуйте воду температурою в тридцять градусів, поступово знижуйте до п'ятнадцяти.
Наступний крок: прийняття душу. Нехай температура води буде десять-дванадцять градусів. Потім приступайте до контрастному душу, тобто, чергуйте холодну воду з гарячою. Півхвилини обливайтесь під холодним душем, півхвилини - під гарячим. До речі, такий метод загартовування відмінно бадьорить, коли необхідно швидко прокинутися і підготуватися до робочих буднів.
Як тільки настануть теплі дні, продовжуйте правильно загартовуватися холодною водою на річці або озері, коли температура води досягне позначки в двадцять градусів. Спочатку приділяйте плавання хвилин п'ять, інтенсивно працюйте у воді руками і ногами, щоб не замерзнути. Потім залишайтеся в річці довше.
Багато хто заздрить «моржам», людям з відмінною фізичною підготовкою, які запросто пірнають у крижану ополонку. Але «моржі» - це звичайні люди, які теж починали з простих повітряних ванн і обтирання. Значить, і вам під силу досягти їхнього рівня.
Взимку можна обтиратися чистим снігом. Починайте ходити по снігу босоніж, після роздягайтеся до пояса і сміливо обтирайтеся, якщо немає ніяких захворювань шкіри.
Кому загартовуватися не рекомендується
Будь-який лікар розповість, як корисна процедура загартовування. Однак і тут є протипоказання. Не потрібно гартуватися, якщо ви не відмовилися від куріння і алкоголю. Спиртне швидко розширює судини, а обливання їх звужує. Куріння погіршує кровообіг. Тому вирішили загартовуватися - кидайте випивати і курити! Лише комплексний підхід до здорового способу життя здатний принести хороші результати.
Як приймати контрастний душ Здорове харчування, ранкова гімнастика, боротьба з шкідливими звичками ... У цей список відмінно може вписатися контрастний душ, адже він є важливою складовою здорового способу життя.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Перевірте, чи тече у…
Як гартувати немовляти? Кожна розсудлива батько хоче, щоб його дитина була здорова. Один з усім доступних способів зміцнити імунітет малюка - загартовування.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Після купання кожен раз поливати малюка з глечика водою на 1-2 градуси…
Як обійтися без гарячого водопостачання в місті і не тільки Міські жителі в літні місяці відчувають на собі не найкомфортнішу ситуацію - відключення гарячого водопостачання. Комунальні служби це роблять в якості профілактики, в період відключення проводиться чистка і плановий ремонт обладнання та труб, за…
Як доглядати за тюльпанами у вазі? Тюльпани - квіти вибагливі до зміни температури. Тому, щоб вони довше радували око, потрібно дотримуватися кількох простих правил.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок По-перше, як тільки ви принесли букет тюльпанів додому, потрібно дати їм…
Як правильно загартовуватися без шкоди для здоров'я. Загартовування - це відмінний спосіб загартувати свій організм, зміцнити його і підвищити опірність до різних захворювань. Варто відзначити, що загартовування - це дуже старовинний метод довголіття і міцного здоров'я.ІнструкціяРівень складності:…
Як правильно ходити в лазню Всі ми любимо парилку, приємні відчуття після відвідування лазні, розслаблення. Але не все, я б навіть сказав мала частка, що відвідують баню, паряться правильно і не завдають шкоди своєму здоров'ю. Про те як же все-таки зміцнити свій організм в…
Як приймати контрастний душ? Мало у кого викликає наснагу думка опинитися під крижаною струменем води, тому й ідея про контрастний душ часто відкидається ще до першої проби. І даремно! Якщо все зробити правильно, процедура принесе масу задоволень. Приймати контрастний душ,…
Як поїти грудничка водою? Останнім часом серед педіатрів, а також батьків не змовкає суперечка: чи варто поїти грудничка водою чи ні? На сьогоднішній день навіть найдосвідченіші педіатри не можуть сказати точно, як і коли необхідно поїти дитину. Слід розібратися в цьому…
Як швидко збити високу температуру? Підвищенням температури тіла супроводжуються багато захворювань. Таким чином людський організм намагається боротися з інфекцією, яка провокує виникнення запальних процесів. При підвищенні температури до 37 # 186-C значно збільшується швидкість…
Як париться в лазні? Банна процедура з ширянням - це ціла наука.Основні правила парильника:- не поспішати, найбільше задоволення від лазні - коли можна не поспішаючи кілька раз зайти в парилку з короткими інтервалами відпочинку, - в кінці - тривалий відпочинок- -…
Як підняти імунітет? Всі говорять ослаб імунітет, а ви б не могли б розповісти, як його підвищити, що для цього треба. З величезною повагою Олександр. ОлександрЗдравствуйте, Александр! Є, як мінімум два способи вирішити проблему слабкого імунітету.Перший - звернутися з…
Як правильно загартовуватися. Як правильно проводити процедуру загартовування? Дєєва Самара АбдіміталіповнаСучасного людини, що користується всіма благами цивілізації, особливо живе у великому місті і має ослаблений імунітет, часто переслідують різні захворювання, у тому числі і…
Як заварювати пуер? Пуер - унікальний лікувальний китайський чай, що сприяє омолодженню, зниженню холестерину в крові, очищенню від токсинів, він заспокоює, швидко протвережує і концентрує увагу, має тонізуючий ефект, злегка схожим з наркотичним. Пуер виготовляється…
Ванни: показання до застосування. Поїхала в санаторій вже вагітною, не знаючи про свою вагітність приймала ванни 14 днів, як вони могли вплинути на беременость в 3 тижні? Спасибо. АльбінаЗастосування води для лікування різних захворювань називається гідротерапією. Лікувальні…
Як купати новонародженого дитини Знайома картина: вас виписали з пологового будинку, новий член родини доставлений додому, і список питань по догляду за ним зростає з кожним днем. У числі пріоритетних - як купати новонародженого дитини? Недосвідчені батьки часто побоюються своєї…
Як правильно загартовувати дитину На жаль, діти хворіють, якісь частіше, якісь рідше ... Якісь легше, якісь важче. В основному це залежить від імунітету. А найпопулярніший засіб його зміцнення - загартовування, в усякому разі, майже всі батьки рано чи пізно намагаються почати…