Як запастися енергією перед тренуванням?
Скоро тренування, а не знаєш чим і як краще підкріпитися перед нею, щоб відчувати себе добре і викластися на всі сто відсотків? Якщо це так, то варто прочитати цю інструкцію. У ній я розповім, що краще їсти, щоб не нашкодити організму, і щоб була користь.
Інструкція
1 крок
Ну, все напевно знають, що не варто переїдати, але й голодувати перед тренуванням не потрібно. Звідки ж тоді візьмуться сили в організму без їжі? А візьмуться вони з правильних продуктів. Наприклад, таким продуктом є авокадо. Він, звичайно, містить жири, але жири ці хороші і корисні для організму. Без них наші суглоби і зв'язки починають слабшати, а це в свою чергу позначається на травматизм. Також можна з'їсти банан. Він допомагає нашому тілу поглинати рідину.
2 крок
Шоколадне молоко також дуже добре допомагає нам в легкому перекусі перед тренуванням. А ще воно дуже корисно. У ньому багато кальцію і потрібних організму вітамінів і мінералів.
3 крок
Наступним нашим продуктом, яким можна перекусити перед тренуванням, є йогурт. Так, так, саме йогурт. Пити його легко, до того ж це дуже смачно. А ще з молочних продуктів можна вживати кефір. Він дуже добре додасть нам сил і допоможе провести якісну тренування.
4 крок
Їжте перед тренуванням апельсин! По-перше, в одному апельсині знаходиться денний запас вітаміну С, а по-друге, він допомагає зміцнювати кістки. Якщо не хочете їсти його часточками, то можете перетворити його в сік.
5 крок
Ну, і звичайно ж, горіхи. Вони також багаті рослинними жирами, які корисні для організму. Вони додадуть нам витривалості і додаткової енергії. До того ж вони досить ситні і смачні. Їжте правильно, і тоді гарне тренування вам забезпечена!
Поради та попередження:
- Не варто перекушувати різними шоколадками і смакоти в цьому роді, вони лише нашкодять.
Як набрати м'язову масу? Спочатку вам варто тверезо оцінити ситуацію і точно вирішити для себе, чи дійсно вам необхідно стати більше. Найкраще це робити перед дзеркалом. Я пропоную метод, який не передбачає використання протеїнових або амінокислотних добавок з домішками…
Як харчуватися до і після тренувань У цій інструкції я розповім як харчуватися до і після силових вправ, коли і скільки пити води, також я розповім як зробити протеїновий коктейль, в домашніх умовах. Якщо ви записалися в тренажерний зал, то ця інструкція для вас.ІнструкціяРівень…
Як харчуватися після тренування Як харчуватися після тренуванняЯкщо ви хочете відчути потрібний вам результат тренувань, подбайте не лише про правильне комплексі вправ, але і відповідному харчуванні після них. Все, що ви будете їсти після занять, неминуче вплине на фізичну форму…
Як зміцнити кістки? У вас дуже часто бувають переломи? Від найменших падінь відразу утворюються травми? Причиною цього може бути таке захворювання, як остеопороз. Це дуже підступна хвороба, яка може призвести навіть до інвалідності. Тому, щоб цього з вами не трапилося,…
Чим відрізняється протеїн від амінокислот для бодібілдера Якщо ви хоч раз звертали увагу на те, як виглядають спортсмени-бодібілдери, значить, напевно задавалися питанням: «Як їм вдається наростити такі красиві м'язи?» Вся справа в тому, що ці люди використовують особливе харчування і дотримуються режиму,…
Що краще їсти перед тренуванням? Не секрет, що харчування має великий вплив на результативність фізичних вправ. Тому багато починаючі спортсмени нерідко задаються питаннями, коли і що краще їсти перед тренуванням. Правильно підібрати раціон можна тільки індивідуально, беручи до…
Що їсти після тренування Багато спортсменів задаються питанням, чи можна їсти після тренування? Звичайно, можна! Більше того, своєчасне і правильне харчування - це запорука позитивного результату і швидкого приросту фізичних показників, а також обсягів м'язової маси.…
Чому болять м'язи після тренування? Чимало людей вважає, що після тренування м'язи просто зобов'язані хворіти. Якщо вони болять - значить, вони ростуть. Але це є поширеною помилкою. Для підкріплення цього твердження розглянемо, чому болять м'язи.Травми під час тренуваньПро болях, що…
У яких продуктах міститься кальцій? Кальцій є дуже важливим мікроелементом для нашого організму. Цей мінерал необхідний для росту і міцності кісток, зубів, волосся, нігтів, а також для формування скелета, для захисту організму людини від різних інфекцій, нормального функціонування…
Корисні продукти харчування Пропоную Вашій увазі ряд відомих кожному з нас простих порад, що ж потрібно робити, щоб тривалий час залишатися здоровим, життєрадісним і життєдіяльним. Причому ці поради в тій чи іншій мірі стосуються як чоловіків, так і жінок будь-якого віку та…
Чим корисні фініки В останні роки все більша кількість людей починає ставитися до себе більш уважно, слідкувати за здоров'ям, забезпечувати правильне харчування. Багато хто прагне вести здоровий спосіб життя і в якійсь мірі можна сказати, що це навіть певний стиль…
Які продукти підвищують гемоглобін Проблема зниженого гемоглобіну знайома багатьом, особливо жінкам у період вагітності. Існує безліч причин, через які рівень гемоглобіну знижується, однією з них є аліментарна. Попросту в організм не потрапляє достатня кількість різних речовин…
Як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах Купити протеїнову сироватку в спеціалізованому магазині сьогодні не складе ні найменшого праці. Однак якщо ви не довіряєте подібних продуктів, але все ж не хочете відмовлятися від хорошого стимулу для своїх м'язів, то можна легко і просто…
Які продукти спалюють жири Чим ближче літо, тим частіше ми починаємо замислюватися про стрункість фігури, шукаємо різні дієти і болісно підраховуємо калорії. Насправді можна схуднути, не відчуваючи при цьому голоду, адже є продукти, що спалюють жири, вживаючи їх ми витрачаємо…
Чим відрізняється йогурт від кефіру По всьому світу молочні продукти користуються популярністю, як легкоусвояемая, доступна і смачна їжа. І я не можу уявити собі свій раціон без них. Такі представники команди «молочних», як йогурт і кефір, містять багато кальцію, а також сприяють…
Як набрати вагу дівчині Багато представниць слабкої статі весь час прагнуть стати стрункішою і скинути якомога більше кілограмів, правда є й такі, які хочуть навпаки поправитися. Але як не дивно, набрати вагу дівчині буває часом також непросто, як і скинути його. Якщо Ви…