Як зміцнити кістки?
У вас дуже часто бувають переломи? Від найменших падінь відразу утворюються травми? Причиною цього може бути таке захворювання, як остеопороз. Це дуже підступна хвороба, яка може призвести навіть до інвалідності. Тому, щоб цього з вами не трапилося, необхідно знати декілька нескладних правил, за допомогою яких можна зміцнити ваші кістки.
Інструкція
Що вам знадобиться:
- кальцій
- вітаміни
- мінерали
- рух
- бажання
1 крок
Ну, звичайно, перше, що потрібно для себе засвоїти - це здоровий спосіб життя і правильне харчування. Це основа основ, яку повинен знати кожен.
2 крок
Для підтримки здоров'я ваших кісток в організм завжди має надходити потрібну кількість вітамінів і мінералів. Для цього потрібно просто їсти продукти, до складу яких входить кальцій. Адже він будівельний матеріал кісток. Його завжди має бути достатньо. Потрібно пити молоко і молочні продукти, а також їсти яблука, зелень петрушки, моркву, горіхи.
3 крок
Для того, щоб кальцій краще засвоювався, організму необхідний вітамін D. Отримати його можна навіть з сонечка. Просто бувайте якнайчастіше на свіжому повітрі. А також потрібен вітамін А. Він міститься в печінці, фруктах.
4 крок
Не відмовляйтеся від вживання в їжу тваринного білка. Включайте в раціон м'ясні страви та холодець. А ще не зловживайте такими продуктами, як: білий хліб, різні ковбаси, рафінований цукор, пшеничне борошно. Всі ці продукти руйнують наші кістки. Можна, звичайно, їх їсти, але в мінімальній кількості.
5 крок
А ще потрібно якомога більше рухатися! Адже рух і відмінний настрій - це запорука довголіття та здоров'я! Будьте позитивними, і тоді вас не здолає жоден недуга!
Поради та попередження:
- Слід пам'ятати, що вітаміни засвоюються в поєднанні з жирами.
Як зміцнити кістки і суглоби? Якщо раніше хворобами суглобів і кісток страждало в основному старше покоління, то зараз це бич сучасності, який переслідує не тільки дорослих, а й молодих людей. Витончення кісток, ослаблення суглобів може проходити зовсім непомітно, але з часом…
У яких продуктах містяться вуглеводи? Одним з головних джерел енергії для організму є вуглеводи. Здатність вуглеводів бути високоефективним джерелом енергії лежить в основі їх здатності зберігати білок в організмі. Приблизно 60% калорій в денному раціоні, одержуваних людиною, складають…
У яких продуктах міститься білок? Як відомо, ми - те, що ми їмо. Але основним речовиною, що входить до складу клітин нашого тіла є білок або протеїн. Тому так важливий запас цього органічної речовини для нормальної життєдіяльності. Стать, вік, рівень фізичної активності і загальний…
У яких продуктах міститься вітамін а? Першим вітаміном, який відкрили вчені, став ретинол, що має потужні антиоксидантні властивості. Саме тому він і отримав назву - вітамін А - за назвою першої літери латинського алфавіту. Ретинол не розчиняється у водному середовищі, щоб організм…
Які вітаміни краще приймати жінкам Жінки будь-якого віку прагнуть завжди бути привабливими і бажаними. Але не всі знають, що важливими помічниками в здійсненні цього бажання є вітаміни. Організму жінки особливо потрібні вітаміни, оскільки вони відповідають за красу, здоров'я, а також…
Що не можна їсти при цукровому діабеті? Одним з поширених захворювань ендокринної системи людини вважається цукровий діабет 1 і 2 типу, яким страждають на сьогоднішній день мільйони людей в усьому світі. Цукровий діабет, незалежно від його типу, є захворюванням, що характеризується…
Недолік кальцію в організмі: симптоми Організм людини може нормально функціонувати, лише коли в необхідних кількостях надходять поживні речовини, вітаміни, мікроелементи. В іншому випадку - знижується імунітет людини, відчувається занепад сил, розвиваються хвороби. Таке мінеральна…
У яких продуктах міститься кальцій? Кальцій є дуже важливим мікроелементом для нашого організму. Цей мінерал необхідний для росту і міцності кісток, зубів, волосся, нігтів, а також для формування скелета, для захисту організму людини від різних інфекцій, нормального функціонування…
Остеопороз. Діагностика та лікування Здравствуйте! Мені 28 лет.У мене було вже 6 переломів і зараз у мене зламана рука (променева кістка) .Я зробила денситометрію за своїм наполяганням, т.к лікарі дуже часто чомусь роблять висновки за зовнішнім виглядом, у мене хороші нігті, зуби і…
Які продукти підвищують гемоглобін Проблема зниженого гемоглобіну знайома багатьом, особливо жінкам у період вагітності. Існує безліч причин, через які рівень гемоглобіну знижується, однією з них є аліментарна. Попросту в організм не потрапляє достатня кількість різних речовин…
Як і що правильно їсти. Всі ми знаємо, що є овочі корисніші, ніж м'ясо, що в ягодах і фруктах багато вітамінів і т.д. Але ми зовсім не знаємо, які продукти поєднуються один з одним, а які ні. У правильному харчуванні є кілька правил того, як робити НЕ треба. Ось 5 таких…
Як набрати вагу дівчині Багато представниць слабкої статі весь час прагнуть стати стрункішою і скинути якомога більше кілограмів, правда є й такі, які хочуть навпаки поправитися. Але як не дивно, набрати вагу дівчині буває часом також непросто, як і скинути його. Якщо Ви…
Чи потрібні кішці вітаміни? Моєму коту 6 місяців. Їсть він тільки натуральну їжу: м'ясо, курку, (рибу не даю), овочі варені (капуста, морква), сиру моркву з додаванням олії раст., Каші: гречану, пшоняну і, звичайно, сир і кефір. Чи треба додавати до цього харчуванню вітаміни,…
Особливості харчування тримісячного кошеня. Чим годувати кошеня 3 місяців. Риба відварна або свіжа? Таня ПановаЗ появою маленького кошеняти, будинок наповнюється не тільки гарним настроєм, сміхом і веселощами, а ще й турботами. Що б ваш шибеник залишався таким же завзятим і веселим йому…
Кальцій в раціоні дитини з алергією на молочні продукти Дитині 2 роки, алергія на все молочне (в тому числі на сир, кефір), чим годувати, щоб вистачало кальцію? OlenaЗдравствуйте! Якщо малюк страждає харчовою алергією (непереносимість білків коров'ячого молока та інших продуктів), то для підтримки…
Які вітаміни краще для дітей Як відомо вітаміни потрібні кожному організму, і дорослому, і літній, і юному, і хворому, і здоровому. Без них людина просто не зможе нормально функціонувати. А для дітей, які перебувають у процесі постійного зростання і розвитку, постійно…