Чому болять м'язи після тренування?

Чимало людей вважає, що після тренування м'язи просто зобов'язані хворіти. Якщо вони болять - значить, вони ростуть. Але це є поширеною помилкою. Для підкріплення цього твердження розглянемо, чому болять м'язи.

Травми під час тренувань

Про болях, що виникають безпосередньо під час тренувань, нічого доброго не скажеш - вони можуть бути пов'язані тільки з травмами. Людина розплатився за те, що або знехтував розминкою або переоцінив свої можливості. При травмах біль гостра або ниючий, іноді при русі відчувається «простріл», виникає синець або пухлина. При відсутності обережності можна травмуватися навіть при заняттях фітнесом, що вважаються найбезпечнішими, особливо якщо користуватися «незручними» тренажерами.

Важливість розминки

Будь комплекс вправ, незалежно від його складності, повинен починатися з розминки. Причому, професіонали чудово розуміють її необхідність і приділяють їй достатньо часу, а новачки можуть і нехтувати.

Під час розминки посилюється кровообіг, збільшується вироблення енергії, тому підвищується температура тіла - м'язи і зв'язки розігріваються і стають здатними витримати велике навантаження.

Крім того, при розминці плавно посилюється кровотік в м'язах і підвищується частота серцевих скорочень, зростає обсяг дихання, тому всі системи організму оживають і починають працювати більш інтенсивно.

Для більшої доступності можна привести в приклад гуму, яка в холодному стані при розтягуванні рветься, а в гарячому - добре розтягується або автомобіль, мотор якого на морозі досвідчений водій прогріває досить довго.

Біль після тренувань або фізичних навантажень

Коли людина відчуває біль у м'язах відразу після фізичного навантаження, в цьому потрібно звинувачувати молочну кислоту. Ця речовина є побічним продуктом фізіологічних процесів, що протікають в навантажується м'язі. З кожним повтором вправи її концентрація зростає, а в кінці її стає так багато, що виникає відчуття, що нагадує печіння.

Дослідження довели, що сама по собі молочна кислота безпечна для організму. По закінченню тренування вона швидко вимивається з м'язів кров'ю, потрапляє у загальний кровообіг і навіть надає омолоджуючу, тонізуючу і оздоровчу дію на весь організм. Але нетривалий біль все ж виникає, і доводити її до нестерпного стану не варто.

Запізніла біль

Багато хто починає відчувати, що болять м'язи після тренування тільки на другу добу. Цей біль звичайна не тільки для новачків - часто її відчувають ті, хто збільшує свої навантаження, або ті, хто зробив перерву між заняттями більше трьох днів.

Такий біль викликається крихітними ранами, мікроскопічними розривами м'язових волокон. Ці ушкодження стимулюють організм до активізації внутрішніх захисних сил шляхом вироблення речовин пригнічують запалення і прискорюють швидкість загоєння. У підсумку посилюється клітинний розподіл, і м'яз додає в об'ємі і масі, і не тільки вона - процес поширюється на весь організм, в результаті чого швидше оновлюється шкіра, краще ростуть нігті і волосся.

Але посилювати ці неприємні відчуття можна, навпаки, слід відпочити, надати м'язам можливість відновитися й зміцніти, інакше можна отримати травму або стан перетренованості.

Коли можна знову займатися?

З'ясовуючи питання, чи можна займатися фізичними вправами, відчуваючи біль і дискомфорт, слід зазначити, що при різких і сильних болях, що свідчать про травми, цього робити категорично не можна. Так як біль сигналізує про те, що процеси відновлення не завершилися, не слід давати м'язі, яка болить, важку повноцінне навантаження.

До зникнення неприємних відчуттів потрібно проводити легкі відновлювальні тренування і працювати з іншими групами м'язів. А головне - правильно планувати навантаження і збільшувати їх поступово. Самий надійний помічник у цій справі - кваліфікований тренер.

Як зняти біль?

Дуже допомагає лазня і сауна. «Банні» заходи включаються навіть в плани підготовки професійних спортсменів.

Що робити тим, хто не переносить високих температур? Прекрасний засіб - теплий душ, що знімає «скутість» і розслабляючий тіло після важких тренувань. Можна поплавати в басейні або хоча б на 10 хвилин зануритися у ванну, адже вода відмінно відновлює нервову систему і м'язи.

У цьому плані незамінний і масаж. Можна проходити його курсами по декілька разів на рік або регулярно, наприклад, раз на тиждень у фахівця, а можна обмежитися своїми силами: при болю в м'язах ніг і рук, розім'яти їх самостійно.

Фізичні навантаження вимагають великої кількості вітамінів. Для цього варто їсти побільше свіжих фруктів і овочів, а також додатково приймати препарати, що містять вітаміни і мінерали. Також, пам'ятаючи про те, що основа життя - вода, важливо більше пити, причому, корисні напої: чисту негазовану воду, свіжі соки, морси з ягід і т. П.

Хорошим відновним засобом служить їзда на велосипеді, активна ходьба, легкий біг - але займатися цим слід на чистому свіжому повітрі, наприклад, у парку. Такі заняття знімають напругу нервової системи, розігрівають м'язи, тренують серце.

Прекрасний спосіб розслаблення м'язів - лежачи на м'якому килимку, на спині, розслаблене помістивши руки вздовж тулуба і підклавши під гомілки подушку. Закривши очі, потрібно перевірити своє тіло від ступень до верхівки, знайти напружені м'язи і спробувати їх розслабити.

Вчіться прислухатися до свого організму, тренуйтеся правильно, тоді ніяка біль не завадить вам досягти бажаного результату!