Як позбутися від болю в м'язах після тренування?
З періодичними болями у м'язах стикаються практично всі атлети і любителі фітнесу. Прийнято вважати, що невелика біль після інтенсивних спортивних тренувань - це ні що інше, як показник хорошої фізичної навантаження. Найчастіше біль говорить про надмірних фізичних навантаженнях або непродуманном підході до тренувань. При сильних болях атлет зізнається в тому, що «перестарався» і не розрахував своїх сил. Але от про причини, наслідки таких болів, і можливості їх попередити, замислюються набагато рідше.
Чому після тренування болять м'язи?
Найчастіше причиною болю у м'язах стає молочна кислота. Що це таке? В процесі тренувань молекули глюкози починають інтенсивно розпадатися, утворюючи пирувати - особлива речовина, що використовується м'язами як енергетичного палива. Крім пируватов в процесі розпаду утворюється і молочна кислота. Чим інтенсивніше тренування - тим більше кислоти. Вона викликає в м'язах відчуття, схожі на печіння. Больові рецептори дратуються, і атлет відчуває біль. Приблизно через 20-30 хвилин після припинення тренувань молочна кислота починає вимиватися в загальний кровотік. У міру того, як її все менше залишається в м'язовій тканині, больові відчуття проходять. Зазвичай на це йде від 7 до 20 годин.Якщо за цей час біль у м'язах не пройшла, швидше за все, причиною нездужання стали мікротравми. Парадоксально, але розриви коротких волокон м'язової тканини - міофібрил - відбуваються під час негативної фази. Тобто в ті моменти, коли атлет опускає, а не піднімає тяжкість. Це науково доведений факт. При пошкодженні волокон запускається механізм їх відновлення, організм починає інтенсивніше виробляти гормони, що стимулюють загоєння ран і пригнічують запальний процес. У місцях розривів різко збільшується процес розподілу білкових клітин. Зазвичай цей процес триває 2-4 дні після тренування, в цей час атлет відчуває біль, яку прийнято відносити до запізнілої болю. Міофібрил вирівнюється і запізніла біль слабшає при регулярних навантаженнях, але сильно дає про себе знати після перерв у заняттях.
І ще однією поширеною причиною болю після тренувань бувають травми. Ниючий біль у м'язах, суглобах або сухожиллях свідчить про їх травмуванні. Зазвичай при травмах різкі рухи і сильні навантаження викликають гострий біль. У місцях вогнища болі можуть з'явитися припухлості або синці. Природно, на період відновлення потрібно відмовитися від всіх навантажень і пройти медичне обстеження.
Як позбутися від болю в м'язах після тренування?
По-перше, потрібно точно знати, що стало причиною болю. Якщо травму ви категорично виключаєте, відразу після тренування біль може бути викликана скопилася молочною кислотою. Щоб позбутися болю в м'язах після тренування і «допомогти» кислоті швидше вилитися в кровотік, не припиняйте рухів після тренування. Приблизно 15-20 хвилин продовжуйте виконувати найпростіші вправи без всяких навантажень. Це може бути навіть звичайна безперервна ходьби з розмахуванням рук, повільна їзда на велотренажері або велосипеді і т.д. Дослідження показали, що при рухах молочна кислота «йде» з м'язів набагато швидше, ніж при пасивному відпочинку. Душ і масаж будуть корисні тільки тоді, якщо ви не припинили тренування різко, а приділили собі ще трохи часу. Тоді вони подіють як заспокійливий м'язи фактор, і від болю не залишиться і сліду через 2-3 години після тренування.
Якщо ж причиною болю стають мікротравми, навантаження потрібно збільшувати поступово. Організм може пристосовуватися до ритму того навантаження, яку йому задає атлет, і витримувати її. Тому простий розрахунок власних сил і можливостей допоможе уникнути неприємних відчуттів. Такий підхід до тренування кілька відстрочить за часом бажаний результат у вибудовуванні тіла і здобутті потрібних рельєфів, але буде менш травматичний.
Проблема болю в м'язах не залишилася без уваги з боку розробників спортивного харчування. Є препарати, які допомагають перед тренуваннями і після них зняти м'язову напругу, і відповідно, менше травмувати м'язи під час навантажень. Розроблено пластирі з охолоджуючим і зігріваючим ефектом, які можуть полегшити стан при сильних болях. Але найвірніший спосіб уникнути больових відчуттів в м'язах - збільшувати навантаження повільно.
Як перебороти себе і почати тренуватися. Буває почали тренуватися. Але після першого тренування руки і ноги от от отвалюстя. Для цього МОЯ інструкції.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокРуки і ноги болять від того що в перший день ви перевантажили себе і в м'язах утворилися кристали…
Чим відрізняється шейпінг від аеробіки Активне життя дозволяє не тільки зміцнити здоров'я, але й підтримувати у відмінному стані фігуру. Найбільш популярними видами спорту у жінок є шейпінг і аеробіка. Вибираючи собі заняття до смаку, обов'язково вивчіть відмінність між даними видами…
Що їсти після тренування Багато спортсменів задаються питанням, чи можна їсти після тренування? Звичайно, можна! Більше того, своєчасне і правильне харчування - це запорука позитивного результату і швидкого приросту фізичних показників, а також обсягів м'язової маси.…
Бенг - відгуки «Бенг» являє собою препарат, призначений для зовнішнього застосування, здатний позбавляти від м'язових болів, шляхом подразнення нервових закінчень. Його активність виявляється завдяки двом речовинам - метилсаліцилат і рацементолу. Метилсалицилат…
Защемлення сідничного нерва Дана патологія також відома під назвою ішіас, яка є різновидом радикуліту. Основна причина цього полягає в затисканні і запаленні корінців спинномозкових нервів, тобто, нерва, що проходить в області тазу, що іннервує різні органи в малому тазі -…
Чому болять м'язи після тренування? Чимало людей вважає, що після тренування м'язи просто зобов'язані хворіти. Якщо вони болять - значить, вони ростуть. Але це є поширеною помилкою. Для підкріплення цього твердження розглянемо, чому болять м'язи.Травми під час тренуваньПро болях, що…
Як зрозуміти, що болить серце? Причиною больових відчуттів в області грудної клітини можуть бути не тільки серцево-судинні захворювання. Часто біль у грудях викликана запальними процесами, що зачіпають шлунково-кишковий тракт, легені або хребет. Тому зрозуміти, що болить саме…
Як зняти біль у попереку? Біль у попереку - тривожний дзвіночок і сигнал до того, що пора звернутися до фахівця і пройти необхідне обстеження. Будь то незвична для вас фізичне навантаження або, в гіршому випадку, патологія хребта - тільки лікар здатний поставити правильний…
Як позбутися від болю в животі при місячних? Жінок під час критичних днів об'єднують дві основні проблеми: дратівливість і дискомфорт внизу живота. Якщо з дратівливістю впоратися просто не можна, то хворобливі відчуття терпіти не рекомендується взагалі. До того ж болі під час місячних можуть…
Засоби від головного болю при вагітності Вагітність - це не просто період насолоди своїм становищем, але ще й місяці тривог і різних побоювань, пов'язаних з прийомом лікарських препаратів. Не захворіти протягом 9 місяців досить складно, а головні болі так і зовсім можуть спостерігатися…
Головний біль. Можливі причини і народні способи позбутися головного болю що робити якщо у мами болить голова і нічого не допомагаєmarietta.prelova.valentinovnaЗдравствуйте! Причин головного болю, насправді, дуже багато. І, якщо голова болить, не перестаючи тривалий час, і болі сильні, то необхідно обов'язково звернутися…
Тупий біль в правому боці постійного характеру біль, в правому боці під ребрами, тупа і постійна. санюшкаБольові відчуття є своєрідним сигналом про зміни в організмі, які свідчать про порушення роботи різних органів, тканин. Причини болю можуть бути самі різні. Локалізація болю в області живота,…
Біль між лопаток Здравствуйте. Хочу порадитися, йти в лікарню чи ні. Приблизно місяць тому я, як зазвичай, займалася спортом. Потім, коли вже йшла додому, у мене з'явився біль при вдиху, і вона ставала все сильніше і сильніше. Зараз пройшов вже місяць, болить і…
Тяжкість внизу живота після НПА Здрастуйте, був НПА в перший день після місячних тепер з'явилася якась тяжкість в низу живота. що це може бути? оксанаЗдрастуйте, Оксана! Вам необхідно звернутися до лікаря, оскільки причин на поява болю подібного характеру може бути досить багато.…
Причини ниючий біль в лівому підребер'ї Добрий день! У мене ниючий біль в лівому підребер'ї, серце перевіряла - воно в нормі. Що це? ОленаЗдрастуйте, Олена!Біль у лівому підребер'ї може виникнути через хвороби шлунка, селезінки, кишкових петель, діафрагми, підшлункової залози, сечоводу і…
Оптимальна частота тренувань при бодібілдингу Кожен день потрібно займатися вправами ніг, розтяжка, прийоми оборони онтонов в юВибачте, але посмію сказати, що ваше питання звучить не зовсім зрозуміло. З якою метою ви займаєтеся вправами для ніг? Які саме це вправи - з вагою чи без?Види…