Як змусити своє тіло "показати" прес?
"Накачати прес" (Помилкове словосполучення):
По перше, вправи на прес (скручування, підйоми ніг ітд) ні до чого не приведуть! Справи в тому що прес у вас вже є! Просто він прихований під шарами жиру!
По друге: Як і будь-який м'яз, прес необхідна навантажувати сверхнагрузку, НЕ повторами, а навантаженнями. М'язи преса як стабілізатор беруть участь практичний у всіх рухах, будь це нахили, повороти, таких рухів за день ви виконуєте раз 100, з цього здивувати прес 20 сручіваніямі безглуздо!
По-третє: Сидячи на дивані біля ТВ ви раптом вирішили схуднути, прибрати живіт ..леглі і зробили підйоми тулуба! Так ось кращий б ви і далі дивилися ТБ! Багато людей чому та думають що весь жир знаходиться в животі, і з цього треба качати прес, що не правильно! Що б прес з'явився одних вправ на прес не вистачить, та й по суті навіть вони не потрібні! Потрібен комплексний підхід!
Інструкція
Що вам знадобиться:
- Абонемент в тренажерний зал, 3-4 рази на тиждень.
- Зручне взуття для бігу
- Музика для тренувань
1 крок
Кругова тренування в тренажерному залі:
(40-хвилинне тренування три рази на тиждень. Пон. Сред, П'ятн)
Біг 10 хвилин (бігова або велотренажер)
5-хвилинна розминка (середній)
2 хвилини високої інтенсивності (швидкий темп)
3 хвилини відновлення (повільний темп, ходьба - відновлюйте дихання)
Силові вправи (10 хвилин) (Всі вправа виконується без відпочинку між ними, зробили присідання відразу пішли на тягу до низу на блоці ітд, зробили останні вправу, відпочивайте 1-2 хвилини і ще один раз повторили все упраж!) (У кожному вправу від 12 до 15 повторів)
Присідання (дівчатам з гантелями)
Тяга донизу на блоці
Жим лежачи
Жим з грудей (в тренажері, якщо такого немає то гантелями на наколінний лаві)
Згинання ніг (лежачи, стоячи)
Біг 10 хвилин (бігова або велотренажер)
5-хвилинна розминка (середній)
2 хвилини високої інтенсивності (швидкий темп)
3 хвилини відновлення (повільний темп, ходьба - відновлюйте дихання)
Силові вправи (10 хвилин)
Станова тяга (Гіперекстензія)
Підйоми через сторони
Розгинання ніг
Тяга до поясу сидячи
Жим донизу
2 крок
Біг (Ходьба) - Вт Четв, Субба (40-60 хвилин)
Організм спалює протягом 20 хвилин навантажень лише цукор (вуглеводи) і тільки після 20 хвилин починається спалювання жиру!
Тому не важливо скільки ви пробіжите і на скільки швидко, головне 40-60 хвилин!
Бігати можна интервально коло пробігли, коло пройшли, пробігли, пройшли итд!
3 крок
Дієта! дуже важливо дотримуватися дієти, це майже 60% успіху жироспалювання!
Рекомендую низько вуглеводну дієту (кремлівську дієту) Сам схуд за 5 міс на 24кг. Проста але в той же час ефективна дієта, головне правила - не вживати продукти з великим вмістом вуглеводів (цукор, борошняне, гарніри, соки ітд) З повним списком продуктів можна ознайомитися тут - https://kremldiet.com/tablitsa-kremlevskoy-dietyi
Під час дієти можна пити комплекс вітамінів!
4 крок
Мотивація
Поставте реальну мету, не в сенсі скільки кг втратити! А наприклад: Підготовка до пляжного сезону, побачення з дівчиною, похід на в нічний клуб итд!
Наприклад: вже зараз домовтеся з друзями поїхати на моря, реальне термін не дасть вам розслабитися!
Музика
Тут головне не те що ви слухайте постійно, а що та нове, відкрийте для себе нові стилі, напрямок в музики.
Перегляньте літні фільми, купіть журнали про фітнес і здоров'я, встановіть на робочому столі тему спорту, дівчат, літа, моря, що угодна лише б вам хотілося від цього зайнятися спортом!
Поради та попередження:
- Відвідайте лікаря, дізнайтеся як йдуть справи серцем, хребтом, чи можна займатися інтенсивними навантаженнями
- Вибирайте зручне взуття, щоб позбавити себе від проблем у суглобах!
- Стаття не зробить з вас хитавиця з м'язовою масою, але ви станете витривалим, сухорлявим, по типу боксерів або спринтерів!
- Не соромтеся якщо ви перший раз в тренажерному залі або бігайте на вулиці, людям все одно до вас у них купа своїх турбот!
- Визначення відсотка жиру в організмі https://s-body.com/index.php?option=com_wrapperItemid=140
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як перетворити свій живіт в рельєфний прес Напевно кожен хлопчик, хлопець, чоловік коли-небудь бачив в рекламі по телевізору, на сторінках журналів, в інтернеті фотографії накачаних хлопців, оточених жіночою увагою і думав: "Непогано б мати таку ж фігуру, рельєфний прес і все таке ..." Так…
Як накачати прес маючи тільки турніки ЯУ коментарях до однієї з моїх інструкцій мене попросили написати інструкцію як накачати прес грунтуючись на своєму досвіді. Пропоную Вашій увазі цю інструкцію.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:Перекладина (в народі…
Як успішно скинути вагу за місяць Те що вам знадобиться: Ваше тіло, старанність, мінімум-гантелі, але бажано тренажерний зал і звичайно ж воля і бажання.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Найбільша кількість жиру спалюється при навантаженні на найбільші м'язи або групу…
Як мати плоский живіт Ви перебуваєте в пошуку найкращих і ефективних вправ для плоского живота? Крім популярного преса і різних нахилів, прекрасними методиками для плоского живота є біг підтюпцем і вправи, які стимулюють роботу серця, наприклад, плавання і…
Як швидко, надовго і якісно схуднути? Навіщо худнути? Відповідь проста. щоб відчувати себе краще, подобатися оточуючим і собі самому.) До речі, інструкція проверенна на собі))ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:Сила воліСпортивний костюмБажано абонемент у фітнес…
Як накачати прес? Качати або не качати, ось в чому питання ...ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокДля початку визначтеся потрібно вам це чи ні2 крокЯкщо так, то починайте з простого: щодня щоранку лежачи на спині (краще на підлозі, на покривалі), зігнувши ноги…
Як накачатися, звичайні секції дають тобі красивий прес Тут ви знайдете назви видів спорту за допомогою яких можна накачати прес.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокБіг. Качає м'язи ніг, преса, стегна.2 крокАкадемічне веслування. М'язи спини, преса, рук, плечей, ніг, грудей.3 крокБоротьба…
Як правильно качати прес? Подивимося правді в очі. Ніхто з нас не відмовився б стати володарем, або володаркою красивого преса. Ніщо так не характеризує спортивну фігуру у людини, як натреновані м'язи черевного преса. І навпаки. Якщо у людини з фігурою якісь проблеми, то в…
Як правильно займатися в тренажерному залі? Багато новачків, початківці відвідувати тренажерний зал, роблять одні й ті ж типові помилки. Вони починають займатися занадто часто і занадто інтенсивно. В результаті отримують перетренированность м'язів, відсутність зростання м'язової маси і…
Скільки можна займатися спортом, після видалення маткової труби? У квітні мені зробили операцію по зміцненню крижово-маткових зв'язок апоневротическим клаптем, видалення правої маткової труби і лівих придатків. Скажіть, будь ласка, через який час можна почати займатися спортом, наприклад качати прес? ТетянаДобрий…
Як позбутися від підшкірного жиру? Сидячий спосіб життя, часті перекуси, велика кількість фастфуду та брак овочів і фруктів призводять до того, що у багатьох спостерігається якщо не ожиріння, то кілька зайвих кілограмів. Як правило, якщо надлишкова маса тіла невелика, то мова йде…
Як домогтися плоского живота? Плоский живіт - заповітна мрія багатьох дівчат. Однак не всі можуть домогтися плоского живота, незважаючи на всі виснажливі тренування, безліч дієт, консультації дієтологів і дорогі процедури з видалення жиру. Звичайно, багато років існує стереотип,…
Як качати прес правильно Мати підтягнутий і красивий живіт - Мрія будь-якої жінки, а втім, і багатьох чоловіків. Але як качати прес правильно, щоб живіт був воістину красивим, міцним і підтягнутим? Для цього потрібно слідувати щоденним досить нескладним вправам. Вони…
Як накачати нижній прес Багатьох людей хвилює своя фізична форма. І це правильно, адже крім гарного зовнішнього вигляду, заняття спортом зміцнюють здоров'я і піднімають настрій. Для кожної групи м'язів є свої певні комплекси вправ. А як накачати нижній прес? Звичайно,…
Як накачати прес до кубиків? Бажаючи мати пружний, підтягнутий і красивий живіт, багато хто згадує і про заповітні кубики преса. Такі м'язи преса досить часто доводиться бачити в глянцевих журналах. Отримати такий же результат багато чоловіків і жінок хочуть якнайшвидше.Як…