Як правильно крутити обруч
Як правильно крутити обруч
Все в дитинстві крутили обруч, сприймаючи це, в першу чергу, як забаву. Тим часом цей простий спортивний інвентар може принести велику користь дорослій людині. Його використання в якості тренажера сприяє ефективному зниженню ваги, зменшенню об'єму талії за рахунок спалювання жирових відкладень, зміцненню м'язів черевного преса.
Однак приступаючи до занять, потрібно врахувати той факт, що використання навіть такого простого предмета, як обруч, вимагає певних правил. В іншому випадку на тілі можуть з'явитися синці і, як наслідок, виникнуть досить болючі відчуття в області живота.
Інструкція
1 крок
Ось кілька порад, як правильно почати заняття:
- вихідне положення - пряма стійка, ноги разом, обруч утримується двома руками на рівні попереку (і притискається до неї) паралельно напів-
- далі права рука, що утримує обруч, відводиться назад, ліва переміщається в положення перед собою: для здійснення обертання обруч необхідно плавно підштовхнути навколо талії проти годинникової стрелкі- правильному обертанню обруча допоможуть енергійні рухи талією (груди і таз повинні бути нерухомі) в бік обертання обруча-
- коли обруч почне здійснювати рівномірні поступальні рухи, руки можна підняти вгору або витягнути в сторони, щоб вони не заважали обертанню.
2 крок
При правильному обертанні обруч повинен знаходитися на талії, що не переміщаючись до стегон або грудей, працювати в основному повинні м'язи преса. Якщо обруч почне падати, руху необхідно прискорити. Це поверне обруч на талію.
3 крок
Поступово необхідно ускладнити завдання і спробувати виконати обертання в бік за годинниковою стрілкою. М'язи запрацюють на повну силу, що істотно підвищить ефективність занять.
4 крок
Починати заняття рекомендується з легким обручем, щоб уникнути появи синців на шкірі. Згодом необхідно підвищити ефективність занять за рахунок зміни легкого обруча на більш важкий (можна обертати одночасно два не надто важких обруча), а живіт краще оголити - це забезпечить додатковий масаж в області талії. Не можна крутити обруч на повний шлунок - час між заняттями і прийомом їжі має становити не менше півтора-двох годин. Якщо мета занять - зниження ваги, необхідно займатися не менше півгодини щодня, і приблизно через півмісяця можна буде помітити перші результати: талія стане тоншою, загальне самопочуття поліпшиться.
Як крутити обруч Струнка талія і підтягнутий живіт - це не тільки красиво, але й корисно. Потрібно всього лише навчитися крутити обруч, а це зовсім не складно - досить приділити цьому заняттю всього лише 15 хвилин на день, і через деякий час ви помітите, що…
Як швидко прибрати живіт? Неважливо для чого вам прибирати живіт - позбутися наслідків вагітності або показати прес. А може у вас стирчить бочонок від пива?) Важливо ЯК це зробити. Отже ...ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Істина таємниці тонусу живота має в собі…
Як вишивати хрестиком? Дуже приємне і заспокійливе проведення часу для дівчат (і не тільки), яким цікаво рукоділля.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:маркер для розмітки канвип'яльцяниткисхема для вишивкиголкиканва1 крокДля початку вам необхідно…
Як вибрати обруч (хулахуп) для фізичних вправ, види і моделі. Один з популярних атрибутів для домашніх фізкультурних занять - це обруч або Хула хуп. Зовсім недавно хулахуп був на піку реклами та моди для всіх, хто бажав підправити свою фігуру. Що й казати, обруч має одну з найефективніших здібностей зганяти…
Як отримати користь від обертання обруча (хула-хуп) Про обертання обруча або хула-хупа як дієвого засобу для формування фігури, давно відомо. Користь дійсно є, але не потрібно думати, що хула-хуп - це панацея від зайвої ваги і варто тільки крутануть заповітне кільце, відразу ж почне виходити відмінна…
Як зробити світиться хула хуп? Светящийся хулахупІснують хулахупи, оснащені світлодіодами, для світіння в темряві. Можна зробити більш дешевий варіант цього спортивного снаряда своїм руками.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:НожиціХула ХупФотолюмінесцентна…
Як підібрати для себе обруч-тренажер (хулахуп). Які бувають обручі для кручення на талії, ми з'ясовували в інструкції з вибору різновидів хулахуп. Як з усього цього різноманіття підібрати обруч конкретно для себе? На що звернути увагу? Що виявиться корисніше або важливіше? Який хулахуп буде більш…
Як вибрати домашній міні-тренажер, який не займатиме багато місця Фізичні вправи необхідні кожній людині. Ви можете робити зарядку, відвідувати фітнес клуб або басейн, можна придбати велотренажер або бігову доріжку. Але не кожен з нас має можливість влаштувати спортивний зал будинку, адже навіть один тренажер…
Чим відрізняється обруч від хулахуп Яка дівчина не мріє про красиве талії і бездоганній фігурі? Ідеальним тренажером для тренування м'язів прекрасної статі вважається хула-хуп: щільний обруч, призначений для обертання. Чи є у даного інструменту щось особливе? Чому він отримав саме…
Як вибрати хулахуп Поняття фізична культура не назву шкільного предмета, а частина загальної культури людини, усвідомлено піклується про своє здоров'я і підтримуючого фізичну форму власного тіла так само, як порядок в квартирі або на робочому місці. Чи достатньою…
Як правильно крутити хулахуп? Напевно, саме жінки коли-небудь винайдуть еліксир вічної молодості. Прекрасна половина людства багато сил і часу витрачає на догляд за волоссям, шкірою, фігурою. Але результат того вартий, безсумнівно. Шикарні локони, здорова шкіра і тонка талія - …
Обруч халахуп - відгуки Обруч халахуп або хулахуп є звичайним спортивним снарядом у вигляді обруча, який практично всім нам знайомий з дитинства. Найчастіше, дівчата з двору крутили подібними обручами навколо талії. Також халахуп широко використовується в такому відомому…
Тренажер "зроби тіло" В одній зі статей ми вже згадували про обручі - тренажері «халапупе», дана стаття продовжує знайомство з тренажерами подібного роду.Опис тренажера «Зроби тіло» Тренажер «Зроби тіло» - інноваційне і запатентований винахід однойменної компанії, «Зроби…
Як підтягнути живіт після пологів? Після повернення з пологового будинку щасливу маму можуть засмутити деякі зміни, які відбулися з фігурою. Зайва вага, розтяжки, обвислий в'ялий живіт - це неприємні наслідки дев'яти місяців вагітності, які можуть не тільки засмутити, але й викликати…
Як зробити талію вузькою? Давайте для початку розберемося, які пропорції жіночої фігури чоловіка вважають найспокусливішими і привабливими ?! На думку сильної статі, краса жіночого тіла повинна бути подібна вигинів гітари: плавно переходять лінії, витончені форми, і…
Як правильно крутити обруч, щоб схуднути? Чому б нарешті щось не не взяти себе в руки і не провести вільний час з користю для своєї фігури і для загального зміцнення організму? Для цього не потрібно мучити своє тіло виснажливими присіданнями і підйомами тулуба. Досить обзавестися…