Всім відомо, що здоровий сон - одна з умов гарного самопочуття. Але, незважаючи на це, багато хто з нас їм нехтують. Адже варто зробити кілька простих кроків, щоб сон був спокійним, глибоким, після якого прокидаєшся бадьорим і готовим до наступного дня. Ця інструкція вкаже на ті кроки, які варто зробити, щоб сон був таким.
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
1 крок
По-перше, визначте свій біологічний годинник: хто ви, "сова" або "жайворонок". Найголовніше - це "слухати" свій організм. Взагалі, найкраще йти спати, коли ваш організм подає сигнали до сну. Спостерігаючи за своїм організмом, ви краще визначте свій біологічний годинник, і, виходячи з цього, вирішите, коли вам краще лягати спати і прокидатися. Після цього виберіть найкращий час для сну. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час, незалежно від дня тижня, і тоді питання про те, щоб виспатися, відпаде сам собою.
2 крок
По-друге, не їжте нічого після 8 вечора. На вечерю з'їжте що-небудь легке і в невеликих кількостях.
3 крок
По-третє, підготуйте місце для сну. Кімната повинна бути провітрена, в ній має бути максимально темно. Подбайте про те, щоб в кімнаті не було рослин (вони поглинають кисень).
4 крок
По-четверте, за 2 години до сну перестаньте дивитися ТБ, вийдіть з Інтернету. Бажано не сваритися з іншими людьми і не турбуватися з приводу своїх проблем. Краще вирішувати свої проблеми не пізніше, ніж за 2 години до сну. Вам необхідно заспокоїти свою психіку. Для цього підходять читання художньої літератури (бажано не в ліжку), прогулянки по свіжому повітрю, прослуховування спокійної класичної музики, медитації.
About
Як виспатися за 4 години? Бувають дні, коли на сон залишається всього близько 4-х годин ... І тоді, щоб виспатися за короткий час потрібно:ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:затишне, але середньої м'якості спальне місцестакан молокадушова кабіна (в…
Як правильно лягти спати і як навчитися запам'ятовувати свої сни? Вам знадобиться трохи бажання і терпіння.ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:контрастний душзручна постіль1 крок Насамперед треба лягти спати до півночі, адже 2:00 сну до опівночі рівні чотирьом після. Це допоможе вашому мозку…
Як виспатися в хостелі, якщо ви - звикло до комфорту істота Типова кімната в недешевих хостеліЯкщо Ви подорожуєте в групі, то значить Ви швидше за все будете жити в дешевих хостелах в кімнатах по 3-6 чоловік. Якщо Вам нелегко заснути при шумі, то дотримуйтесь цих дій.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам…
Як поліпшити сон дитини Під час сну організм відновлює свої сили, перебудовується робота мозку і внутрішніх органів, тому важливо забезпечити дитині повноцінний відпочинок. Коли дитина висипається, він бадьорий, веселий, життєрадісний. Але якщо він не доспати, то млявий і…
Як прокинутися нарешті вчасно, або ваш біологічний будильник. Часто буває так що ми ставимо будильник на 7.00 потім кажемо собі ще 10 хвилин, потім що в підлогу восьмого точно встанемо, потім що ще три хвилини, і в підсумку прокидаємося через годину - півтори не виспалися і втомленими. Для себе я знайшов такий…
Як придумати індивідуальний режим сну? Здоровий сон - це запорука здоров'я, так ще й у наше індустріальне століття зі швидко розвивається інформаційною сферою просто заставу особистої продуктивності. Але через те, що робити потрібно більше, часто люди жертвують сном заради роботи і…
Як правильно вибрати час для занять спортом? Один два три!Всі, хто планують займатися спортом, хочуть зробити заняття якомога більш ефективними. На ефективність ж багато в чому впливає час, обраний вами для фізичних навантажень. Коли тіло найкраще сприймає такого роду турботу про нього? Це…
Як швидше заснути? Всі ми знаємо, що якщо виспатися за ніч, якщо отримати здоровий і міцний сон, то весь день буде сприятливим і швидше за все хорошим. Тут є кілька критеріїв хорошого сну ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:подушкаковдруліжко1…
Як підбадьоритися, якщо не виспався? Щоденний здоровий сон необхідний організму, як свіже повітря. Природою закладено так, що доросла людина повинна спати вночі не менше восьми годин для того, щоб днем бути бадьорим і працездатним. Крім того, регулярне недосипання може стати причиною…
Як повинен спати новонароджений? У новоспечених мам виникають питання, що стосуються сну новонародженого: як, де, скільки він повинен спати, в якій позі, який повинен бути при цьому температурний режим. І це добре, адже жінка повинна заздалегідь продумати ці нюанси, щоб дитині було…
Як менше спати і висипатися? Сучасний ритм міського життя змушує багатьох з нас змінювати звичний розпорядок дня, щоб заповнити нестачу часу. І дуже часто це робиться за рахунок годин, відведених для сну. Питання, як менше спати і висипатися, сьогодні актуальне для багатьох.…
Як виспатися за короткий час? Звичайно, нормою сну для середньостатистичної людини є 8 годин. На практиці ж деяким потрібно 10 годин, щоб відчути себе відпочилим, а окремим людям - і по 3-4 години. Спати мало, встигати багато - до цього прагнуть, в основному, бізнесмени,…
Як виспатися за дві години? Як спати дві години і дуже виспатся? Яна ПилипенкоДобрий день, Яна! Виспатися за дві години, на думку лікарів - неможливо, мінімум для відновлення організму потрібно 5.5 годин. Сон ділитися на деякі фази, або цикли, перші 1.5 годин - це фаза…
Здоровий сон Напевно, не помилюся, якщо скажу, що кожен з нас, бачачи своє відображення після безсонної ночі, був вкрай засмучений. Де то стрес або хвороба, або спати не вчасно ліг, багато факторів, але усунути їх і отримати здоровий сон, це наше завдання, і…
Що робити, щоб заснути? Незважаючи на те, що сон щодня забирає кілька дорогоцінних годин нашого життя, обійтися без нього ніяк не можна. Немає кращого способу розслабитися і накопичити енергію для майбутніх справ, ніж добре виспатися. Але що робити, щоб заснути, коли це,…
Як і куди правильно спати головою? При переїзді в нову квартиру або при перестановці меблів, хочеться, щоб всі необхідні предмети інтер'єру «влилися» в кімнату і приносили тільки користь. Особливе місце в спальні повинна займати ліжко, оскільки велику частину свого часу людина…