Як добре виспатися?

Зміст

Як добре виспатися?

Всім відомо, що здоровий сон - одна з умов гарного самопочуття. Але, незважаючи на це, багато хто з нас їм нехтують. Адже варто зробити кілька простих кроків, щоб сон був спокійним, глибоким, після якого прокидаєшся бадьорим і готовим до наступного дня. Ця інструкція вкаже на ті кроки, які варто зробити, щоб сон був таким.

Інструкція

Рівень складності: Нескладно

1 крок

Як добре виспатися?

По-перше, визначте свій біологічний годинник: хто ви, "сова" або "жайворонок". Найголовніше - це "слухати" свій організм. Взагалі, найкраще йти спати, коли ваш організм подає сигнали до сну. Спостерігаючи за своїм організмом, ви краще визначте свій біологічний годинник, і, виходячи з цього, вирішите, коли вам краще лягати спати і прокидатися. Після цього виберіть найкращий час для сну. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час, незалежно від дня тижня, і тоді питання про те, щоб виспатися, відпаде сам собою.

2 крок




По-друге, не їжте нічого після 8 вечора. На вечерю з'їжте що-небудь легке і в невеликих кількостях.

3 крок

По-третє, підготуйте місце для сну. Кімната повинна бути провітрена, в ній має бути максимально темно. Подбайте про те, щоб в кімнаті не було рослин (вони поглинають кисень).

4 крок

Як добре виспатися?

По-четверте, за 2 години до сну перестаньте дивитися ТБ, вийдіть з Інтернету. Бажано не сваритися з іншими людьми і не турбуватися з приводу своїх проблем. Краще вирішувати свої проблеми не пізніше, ніж за 2 години до сну. Вам необхідно заспокоїти свою психіку. Для цього підходять читання художньої літератури (бажано не в ліжку), прогулянки по свіжому повітрю, прослуховування спокійної класичної музики, медитації.







» » » Як добре виспатися?