Як зайнятися скандинавської ходьбою
Відмінний спорт!
Напевно, багато хто бачив на вулицях дивних людей, що йдуть з лижними палицями. Хтось із здивуванням подивиться слідом, хтось покрутить пальцем біля скроні. А між іншим, це такий вид спорту - скандинавська або нордична ходьба, і палиці зовсім лижні, а спеціальні, призначені для прогулянок по пересіченій місцевості.
Не всі можуть займатися звичними видами спорту в силу певних обставин, а нордична ходьба доступна навіть людям з обмеженими можливостями. Цей вид спорту популярний у Європі, і потихеньку приходить до нас. Лікарі рекомендують такі заняття людям з проблемами опорно-рухового апарату та серцево-судинними, та й просто здоровим людям для моціону, так як під час руху працюють всі групи м'язів, розправляються плечі, полегшується дихання. А оскільки прогулянки проходять на свіжому повітрі, то про їх користь і говорити не треба.
Інструкція
Що вам знадобиться:
- Палки для нордичної ходьби
- Зручний одяг для прогулянок
- Позитивний настрій
1 крок
Разом весело крокувати
Щоб почати займатися нордичної ходьбою, треба насамперед налаштувати себе, відкинути різні сорому і комплекси - це такий же рівноправний вид спорту, як і інші. Ніхто ж не сміється над людиною, яка займається бігом і плаванням, їздить на велосипеді. Дуже добре примкнути до суспільства людей, які займаються постійно, або зібрати свій колектив однодумців.
2 крок
Палки повинні бути зручні
Якщо ви твердо вирішили освоїти даний вид спорту, вам знадобляться палиці для скандинавської ходьби. Вони продаються в спортивних магазинах. Вибирати палиці потрібно ретельно, краще всього, якщо вони будуть складні - так легше підігнати по росту, до того ж можна скласти їх при поїздці в транспорті. Звертайте увагу на рукоятку - вона повинна бути максимально зручною вашій руці, віддавайте перевагу корковим, м'яким. Ремінець повинен щільно притягувати руку до рукоятки, інакше при тривалих переходах, руку можна натерти. Доцільно використовувати спеціальні рукавички - продаються там же.
Палки повинні мати кілька наконечників - для асфальту, для трави, для льоду.
3 крок
На привалі з друзями
Тепер, коли у вас є спорядження, хороша компанія і розроблено цікавий маршрут, то вперед! Ви дуже швидко ввійдете в смак такий ходьби, вона приносить радість і задоволення, здоров'я і бадьорість. Але не починайте з довгих прогулянок, втягуйтеся поступово, не перетрудиться м'язи, пам'ятайте - це спорт, а в ньому потрібна поміркованість. Якщо ви почали займатися в клубі, вас швидко навчать правильній техніці ходьби, а якщо займаєтеся самі, то не займався цим, ходите, як вам зручно.
Як вибрати лижні палиці. Придбавши комплект особистого лижного інвентарю, варто звернути особливу увагу на вибір палиць для катання. Їх важливістю можна нехтувати, адже завдяки їм підтримується рівновага, регулюється швидкість руху, підвищується маневреність на поворотах.…
Як підібрати одяг для занять в тренажерному залі Ефективність ваших тренувань в чому залежить від одягу і взуття, в якій ви ходите в тренажерний зал. Інструкція допоможе зробити вам правильний вибір.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крок Підбирати взуття для занять слід залежно від того, якими…
Як зайнятися бігом підтюпцем? Потрібно померти молодим, але як можна пізніше (Мао Дзедун)Біг підтюпцем - самий універсальний вид спорту. Підходить він майже кожному. Не вимагаючи дорогою екіпіровки, він несе омолоджуючий ефект на 20 років, покращує роботу всього організму і…
Як змусити себе займатися спортом? спорт - справа тонкаВсі знаходять форму, займаються різними видами спорту і ведуть веселу і активне життя, а Ви дивитеся на них і заздрите їх успіхам (ну, десь у глибині душі точно). Якщо ні - то Ви молодець, продовжуйте далі. Якщо ж відповідь -…
Як вибрати велоперчатки Багато людей, які катаються на велосипеді в своє задоволення думають, що велоперчатки потрібні тільки професіоналам, проте, навіть не припускають, на скільки вони корисні й зручні. Адже при їзді на велосипеді на наші руки доводиться дуже велике…
Як вести здоровий спосіб життя? Якщо ви вирішили змінити своє життя, то почніть з самого головного - навчіться вести здоровий спосіб життя. Це непросте, але вдячна справа. Нижче наведені основні принципи здорового способу життя.ІнструкціяРівень складності: Складно1 крок Здоровий…
Чим відрізняється біг від спортивної ходьби Легку атлетику можна назвати самим доступним видом спорту, адже для тренувань з багатьох дисциплін навіть не потрібне спеціальне обладнання: достатньо взяти старі, але зручні кросівки і підібрати комфортний одяг. Що вибрати для щоденної практики -…
Чим відрізняється бодібілдинг від пауерліфтингу Пауерліфтинг та бодібілдінг - споріднені силові види спорту. Часто буває так, що «ліфтер» змінює своєї справи і переходить в «білдери», і навпаки. При цьому, в принципі, і той, і інший спортсмени зовні виглядають дуже переконливо, хоча види спорту…
Чим відрізняється фізкультура від спорту Для збереження здоров'я потрібна фізична активність - це факт, з яким не посперечаєшся. Але тоді чому професійні спортсмени часто помирають у зрілому, але не літньому віці, а часом розлучаються з життям на рингу, татамі або подіумі? Спробуємо…
Як почати бігати? Якщо ви ставите перед собою питання як почати бігати, то досить імовірно, що життя в даний момент часу притиснула вас до стінки проблемами зі здоров'ям, зайвою вагою та іншими напастями, які несе нам сучасна цивілізація. Малорухливий спосіб життя…
Як правильно плавати кролем? Заняття спортом сприяє правильному фізичному та духовному розвитку людини. Розвиває силу волі, загартування організму, дає стимул для досягнення поставлених цілей. Наприклад, плавання - відноситься до унікального і практично безпечного виду спорту.…
Як вибрати спортивну секцію для дитини Ваша дитина підростає, позаду і памперси і соски, йому вже 4 або 5 років. Настає час задуматися про його подальше вихованні фізичному розвитку. Зазвичай у віці 4-6 років батьки визначають в яку спортивну секцію потрібно визначити малюка. Це…
Фізичне навантаження і панкреонекроз Здрастуйте після пологів не можу скинути вагу, хочу зайнятися спортом і гімнастикою, але чула що при панкреонекроз корисні не всі види спорту і можна робити не всі вправи. Де можна дізнатися все пов'язане при моєму діагнозі про спорт? Спасибо.…
Як боротися з розсіюванням? Якщо вам набридло бути розсіяним, коли необхідно займатися веденням свого блогу чи сайту тоді проходите тренування раз на день і ви забудете це! Не шкодуйте на це часу - будь-які тренування не тільки покращують результати діяльності, а й продовжують…
Як краще займатися спортом? Як ефективно займатися спортом? Що ефективніше - бігова доріжка або біг на природі? Велотренажер або велопрогулянка на свіжому повітрі?Як ефективніше займатися на велотренжёре - ривками, але на великій швидкості або повільно, але кілька годин?…
Заняття спортом і патологічна рухливість нирки у дитини. Здравствуйте. Моєму синові 9 років. УЗД показало патологічну рухливість нирки під питанням тому є ще сколіоз грудо-поперековий. Із за частих отитів довелося піти з басейну. Дуже переживав. Записалися на волейбол, а лікар ЛФК сказав, що нам не можна!…