Як контролювати свій гнів?

Емоції - важлива складова поведінки, та й характеру в цілому. Без них ніхто з нас не зміг би ні повідомити оточуючим про свої почуття, ні взагалі випробувати повний спектр переживань. Інша справа, що відчуваємо ми не завжди лише позитивні емоції. І, крім приємних і зрозумілих усім радості, захоплення, задоволення, час від часу проявляються гнів, дратівливість і просто досада. Загалом-то, нервове роздратування саме по собі не є чимось особливим - навіть самий спокійний чоловік ні-ні, та й розлютився. Але коли гневливость стає явною, а тим більше - визначальною рисою характеру, то це створює проблеми спочатку близьким, а потім і самому холерику.

Тому людям, схильним до нервозності, потрібно якомога раніше навчитися контролювати свій гнів. Якщо такі навички не прищепили вам в дитинстві - не впадайте у відчай, це не пізно зробити і в зрілому віці. Тоді процес приборкання дратівливості буде усвідомленим і напевно увінчається успіхом.

Чому ми дратуємося? Причини і природа гніву
Гнів і роздратування - це, на думку психологів і невропатологів, абсолютно природні реакції психіки на стрес. Його можуть викликати різні фактори, зовнішні і внутрішні, але відповіддю нервової системи стає завжди агресія в тій чи іншій формі. До тих пір, поки такі відповіді адекватні ситуації, це сприймається нормально. Більше того - це закладено в нас природою як механізм захисту. У наших предків не було часу аналізувати свій емоційний стан або справлятися зі злістю, коли вони стикалися з хижаком чи іншою небезпекою. Як і сучасні тварини, стародавні люди могли зробити вибір лише з двох варіантів: бігти або битися. І у випадку, коли втекти неможливо, агресія ставала тим необхідним важелем, який надавав сміливості і придушував страх. З тих пір на біохімічному рівні мало що змінилося. У нашому організмі, як і тисячі років тому, в екстремальних ситуаціях адреналін викидається в кров, серцевий ритм і дихання частішають серцебиття і дихання, м'язи напружуються, а кров приливає до шкіри.

Але в сучасному світі ми не зустрічаємо ні мамонтів, ні шаблезубих тигрів. Зате галасливих сусідів, незграбних пасажирів громадського транспорту і некмітливі колег бачимо повсюдно. Всі вони здатні вивести з себе навіть дуже врівноважену людину. Але еcли ви запальні, то для цього навіть не доведеться докладати жодних зусиль. Здавалося б: ситуація зовсім не варто того, щоб сильно переживати. Але організм вже запустив реакцію на подразник, і ви, що називається, «завелися»: обличчя розчервонілося, думки несуться в голові з величезною швидкістю, кулаки стиснулися до побіління кісточок пальців. Погодьтеся, що така картина сприймається щонайменше дивно, адже ніщо не загрожує вашої безпеки настільки, щоб це коштувало настільки сильного гніву. Зате сама досада, особливо перетворилася на звичку, таїть в собі чималу небезпеку насамперед для самого злюки. Його мобільна, якщо не сказати - розхитана, нервова система не віддільна від інших систем організму. А значить, її стан прямо або побічно впливає не тільки на поточне самопочуття, але й на здоров'я в перспективі. Не дарма східна мудрість говорить: «злитися на інших - це все одно що випити отруту і сподіватися, що він отруїть твоїх ворогів».

Небезпека і шкода поганого настрою
Інша прислів'я стверджує, що «всі хвороби від нервів». Істина, як завжди, десь посередині: звичайно, не всі захворювання виникають саме на нервовому грунті, але те, що надмірна сварливість провокує погіршення здоров'я - це науково доведений факт. Наприклад, людину, часто робить критичні зауваження, не даремно називають жовчним. Запальність дійсно впливає на стан печінки і жовчного міхура, активізує їх діяльність, тобто викид жовчі. Надлишок цього їдкого речовини поступово накопичується і утворює камені - ось вам і фізичне втілення «гірких» думок. Серцево-судинна система теж сприйнятлива переживань, адже почастішання кровообігу, що відбувається під час нервування, підвищує тиск. Різкі його перепади згубні для судин. Їх стінки відчувають напругу, швидко зношуються, слабшають і в один жахливий момент можуть просто не витримати навантаження. Пацієнтам з аневризмою головного мозку взагалі заборонено нервувати, бо кожна сильна емоція може стати останньою в їхньому житті. Крім того, злоба сприяє запаленню суглобів, послаблює імунітет, уповільнює процеси регенерації, наближає старість і просто псує настрій усім без винятку.

небезпека гнівуНасильство завжди викликає відповідне насильство, тому не дивуйтеся, якщо у відповідь на вашу лють зустрінете погане ставлення і нерозуміння з боку інших, навіть близьких і зазвичай доброзичливих людей. В той же час, постійно придушувати в собі негативні емоції - не менше шкідливо, ніж відкрито їх виявляти. Приховане роздратування накопичується, як і втома від стресу, а в комплексі вони утворюють воістину згубний коктейль переживань. Залишаючись невисловленим, гнів накопичується всередині, отруюючи організм «власним отрутою». З часом невиражені емоції трансформуються в патології різних органів та їх систем. Так як же бути, якщо ні стримувати гнів, ні давати йому волю в рівній мірі небажано. Відповідь очевидна: навчитися контролювати свій гнів, щоб дотримуватися розумного емоційного балансу (і це не оксюморон, а єдино вірний ключ до психічного здоров'я).

Ефективні способи контролю нервового роздратування
Дуже часто люди недооцінюють небезпеку жовчності характеру. Кажуть щось на зразок: «Ну, подумаєш, нерви розпустувалися! З ким не буває ». Буває, дійсно, з усіма, хто не повністю «відморожений» і реагує на події навколо. Але, дозвольте, одна справа, коли це буває від випадку до випадку, і зовсім інша - коли людину виводить з себе буквально будь-яку подію, людина або явище, що не вписуються в його уявлення про ідеал. Згадайте фільм «Приборкання норовливого» з хмуро-темпераментним, але чарівним Адріано Челентано в головній ролі. На жаль, тільки в кіно пихаті персонажі викликають посмішку і симпатію. У житті їм доводиться вони виглядають далеко не так безневинно.

Навряд чи ви хочете остаточно уславитися мегерою або виразкою, так що саме час зайнятися самовихованням і навчитися контролювати свій гнів. Зробити це набагато складніше, ніж прийняти рішення попрацювати над своїм характером. І все ж, усвідомлений вибір - це вже перший крок на шляху від запеклості до більш м'якого сприйняттю життя. Якщо ви зробили його, то ні в якому разі не зупиняйтеся і йдіть далі, керуючись такими підказками психологів:

1. Усвідомте свій гнів. Прийміть як факт те, що ви дійсно схильні відчувати роздратування, а потім дозвольте собі його. Це рівносильно потуранню - навпаки, визнаючи власні недоліки, ми автоматично отримуємо важелі контролю над ними. І навпаки - поки ви заперечуєте власну вину, її ніби не існує у вашій свідомості, а коригувати щось несправжнє практично неможливо. Наступний, не менш важливий етап усвідомлення полягає в тому, щоб помітити, які саме ситуації і люди вас злять, і чому. Після цього ви можете спеціально уникати цих обставин і зустрічей, щоб не посилювати свою безглуздого, або навпаки - використовувати їх як тренажер, щоб дозовано приймати як «щеплення» для розвитку стійкості і холоднокровності.
   випускання пари
2. Випустіть пар. Наприклад, підіть в безлюдне місце і голосно крикніть те, що хотіли сказати вашому опоненту в обличчя. Інший хороших спосіб - побити боксерську грушу або відметелили велику подушку. Це дасть вихід вашим негативним емоціям, але не заподіє нікому шкоди. Можливо, ці способи можуть здатися дещо дитячими - але не поспішайте дратуватися! Просто повірте, що багатьом людям вони дійсно допомагають, в тому числі і для вас можуть стати запасним способом не стримувати, контролювати гнів, направляючи його невинне русло.
   
3. Посмійтеся. Раз вже мова зайшла про забавах - то не забувайте, що в кожному жарті є частка правди. В даному випадку вона полягає в тому, що почуття гумору - це потужний антистресовий фактор і спосіб захисту від навколишнього негативу. Саме на цьому побудований один з прийомів боротьби з гнівом. Коли перед вами знаходиться людина, що викликає ваше крайнє невдоволення, замість того, щоб прийти в лють, включіть фантазію. Виразно уявіть собі, що на голову недруга надіто відро, смішний ковпак або його щойно облили водою зі шланга. Напевно це виглядає смішно, нехай і в уяві. Поки ваш мозок малював ці образи, ви відволіклися і трохи заспокоїлися, а сміх зміцнив успіх, тому що він є набагато більш здоровою емоцією, ніж обурення.
   
4. Сублімується. Трудотерапія - дивно ефективний метод боротьби з гнівом. По-перше, від втоми у вас просто не залишається сил на те, щоб злитися. По-друге, результат вашої роботи теж не буде зайвим. Сублімувати гнів можна в будь-яку фізичну діяльність: зробіть прибирання, сходіть за покупками, вигуляйте собаку або, за прикладом все того ж кіноперсонажа, наколи дров для каміна. Більш приємний і не менш корисний спосіб розвантажити голову і навантажити тіло - це спорт. Під час тренування організм виділяє гормони радості, а роздратування забувається. Залишки злості направте на взяття нового ваги або пробіжіть додаткове коло «на слабо». Але не забувайте про техніку безпеки і шанобливо ставитеся до інших спортсменам.
   
5. Займайтеся коханням. Близькість з коханою людиною - це ідеальна розрядка не тільки для тіла, але і для душі. Спочатку ви просто відволікаєтеся від дратівливих чинників зовнішнього світу, а потім ніжні ласки взагалі забирають вас геть від життєвого негативу. На фізичному рівні інтимні стосунки нормалізують артеріальний тиск, тренують серцевий м'яз і органи дихання, оптимізують взаємодію між системами органів і зміцнюють імунітет, тим самим підвищуючи вашу здатність протистояти стресу. До того ж, це найкращий спосіб відновити гармонію і хороше самопочуття. Так що у вас є всі резони зробити «Make love, not war» своїм гаслом у контролі над гнівом.
   
6. Подбайте про здоров'я. Людина є те, що він їсть. Тому не дивно, що обмеження в харчуванні, суворі дієти, незбалансоване меню погано позначаються на нашому настрої і змушують нервувати через дрібниці. Для збалансованих реакцій на навколишній світ нервовій системі потрібен білок, вітаміни і мікроелементи, а для швидкості реакції і ясності думки клітинам мозку необхідна глюкоза, тобто вуглеводи. Якщо всього цього не вистачає у вашому раціоні - не дивуйтеся власної дратівливості, напруженості та втоми. Всі ж знають, що голодний - значить злий. Ось вам і ключ до управління гнівом: побільше смачною, якісною та свіжої їжі. До неї відносяться фрукти, овочі, цільнозернові каші, нежирні молочні продукти, пісне м'ясо і риба. Харчуйтеся регулярно невеликими порціями і пийте багато чистої води. При цьому рафінований цукор, біле борошно і газовані напої краще виключити, тому що вони провокують збудливість і погано позначаються на здоров'ї.
   
7. Озвучуйте свої почуття. Навчіться помічати в собі перші ознаки роздратування. Не чекайте, поки вони переростуть в справжній гнів, що змітає все на своєму шляху. Замість цього зробіть глибокий вдих, подумки порахуйте до трьох і сформулюйте, що конкретно вас настільки зачепило. Якщо відчуваєте, що не в силах стримати зародився порив, і його наслідки можуть стати плачевними, ви ще можете встигнути попередити оточуючих про наближення спалаху люті. Навчитися цьому важливо ще й тому, що часто жертвами гарячого темпераменту стають зовсім не винуватці проблеми, а люди, які випадково потрапили під вашу гарячу руку. Це удвічі неприємно, тому що дістається зазвичай нашим близьким - тим, хто нам довіряє і мимоволі приймає удар на себе. Вчіться контролювати свій гнів, щоб позбавити їх від такої загрози.
   

Гнів і дратівливість - це, безумовно, пороки. Їх позитивна функція обмежується стимуляцією до успіху і перемог, але те, якою ціною вони даються, змушує засумніватися в правильності такого шляху. Крім того, негативні емоції забирають дуже багато енергії, яку можна було б витратити на більш приємні і корисні справи. Звичайно, вміння контролювати свої почуття і їх прояви не дається легко. Робота над собою вимагає часу і сили волі. Але результат вартий того! Тому вчіться контролювати свій гнів крок за кроком, поступово просуваючись до мети, і через деякий час ви помітите, що стали набагато спокійніше, адекватніше і добрішим реагувати на події навколо. Удачі вам і миру в душі!