Як стати врівноваженою і спокійною?

Кажуть, всі хвороби від нервів. Ми не будемо настільки ж категоричні: далеко не все. Але деякі точно. Та й взагалі, без жодних явних недуг суєта і неврівноваженість можуть зіпсувати настрій, характер, життя ... Зрозуміло, часом просто неможливо залишатися незворушною. Всі ми живі люди, а не роботи, запрограмовані на беземоційний виконання практичних завдань. Всіх нас можуть не влаштовувати, дратувати і навіть виводити з себе певні життєві обставини, неприємні люди, власні удачі.

Але тільки від нас залежить, як ми висловимо своє ставлення до них. Особливо в тому випадку, коли наша реакція все одно не вплине на реалії. Цей факт обурює ще більше, і ось ви вже в обуренні. Замість подальшого розвитку конфлікту пропонуємо вам зробити глибокий вдих і спробувати стати більш урівноваженою і спокійною. Тим більше що це простіше, ніж здається.

Спокій тільки спокій
Абсолютно холоднокровне сприйняття - далеко не кращий спосіб прожити яскраве, цікаве життя. Але й інша крайність - надмірна гарячність - зводить нанівець всі задоволення, які ви могли б отримувати від навколишнього світу. А рішення, як завжди, знаходиться приблизно посередині, на «нічиїй» території. І полягає воно в рівновазі, в розумному застосуванні витримки і хвилювання, терпіння і опору, байдужості і пристрасті. Крім того, не менш важливо самостійно контролювати власні емоції і проявляти їх тільки в тій формі, тоді і там, де це доречно. Один з головних недоліків надмірно гарячої натури полягає в тому, що ні ви керуєте емоціями, а емоції керують вами. Це автоматично робить будь-яку напружену ситуацію, яка потребує врегулювання, не просто безконтрольною, а по-справжньому непередбачуваною. До того ж, у запальності є й інші негативні наслідки:

• Коли ви перезбуджена, ваш організм виробляє гормони стресу: адреналін і кортизол. Потрапляючи в кров, вони провокують велику швидкість кровообігу за рахунок прискореного серцевого ритму. Все це загрожує підвищенням артеріального тиску, аритмією, тахікардією і мігренню.
  
• Психосоматика - зв'язок нервової системи з усіма іншими органами і прояв психічних порушень у різних частинах тіла. Гастрити, виразки шлунка та дванадцятипалої кишки, алергії, випадання волосся і багато іншого можуть запросто стати результатом неврівноваженою психіки.
  
• Близькі люди зовсім не завжди винні у вашому поганому настрої або раптовому спалаху гніву. Тим не менш, виразно демонструючи своє невдоволення, ви повільно, але впевнено рушіте фундамент довіри та психологічного комфорту, на якому побудовані і дружні, і сімейні відносини.
  
• Навіть на незнайомих людей роздратованість справляє неприємне враження. Можливо, в запалі ви і заявіть, що вас не цікавить думка сторонніх. Але ж серед них можуть опинитися і ті, хто для вас важливий. Та й взагалі, навіщо вам репутація істерички?
  

Отже, вже ця інформація про небезпеку нервотрепок повинна спонукати вас попрацювати над своїм характером. Звичайно, відразу ж стати ідеально врівноваженою і спокійною навряд чи вийде, адже і темперамент, і звички - речі вперті. Але постаратися варто, тим більше що мова йде про ваше власне здоров'я.

Як стати спокійною людиною
Незворушно дивитися на бурхливий навколо світ, далекий від досконалості і енергетичного балансу? Чому б і ні! Зрештою, кожен з нас живе у своєму власному, суб'єктивному світі, і вам цілком під силу зробити його таким, як ви хочете. Комфортним, затишним і раціональним. Але почати доведеться з себе. Зумієте подолати власні недоліки - отримаєте лад, спокій і міцні нерви на додачу. План дій такий:
точність і постійність

1. Постійність. Прийнято вважати, що точність - ввічливість королів. Додамо, що точність - це ще й запорука внутрішньої рівноваги, його причина і наслідок одночасно. Ви можете не бути до педантичності пунктуальною, але навести порядок у власному житті зобов'язані. Розуміння того, що, чому і коли відбувається з вами, дає ні з чим незрівнянне умиротворення і впевненість. А потрібно щось для цього всього лише упорядкувати режим дня, засинати і прокидатися приблизно в один і той же час, не виснажувати організм строгими голодними дієтами, надмірною кількістю роботи і повною відсутністю вихідних. Знайдіть час для спортивних навантажень і відпочинку в тиші. Все це привнесе у ваше життя стабільність (або хоча б таке відчуття) і усуне більшість причин для нервування.
   
2. Харчування. Ваша нервова система потребує будівельному матеріалі не менше, ніж інші тканини й органи. Нервові клітини не відновлюються тільки в тому випадку, якщо їм нічим «харчуватися». А для живлення їм потрібні вітаміни (головним чином групи В, Д, Е) і мінеральні речовини (магній, калій, сірка). Організм реагує на їх нестачу швидкою стомлюваністю, хронічною втомою, дратівливістю. Якщо ви помітили, що буквально немає сил стримувати негативні емоції, спробуйте їсти більше цельнозлакових каш, морепродуктів, фруктів і зелені, доповнивши їх комплексом вітамінів. Замість чорного чаю пийте зелений, а також відвари м'яти, меліси, ромашки. Алкоголь, кава і занадто гостра їжа збуджують нервові реакції, тому їх кількість слід скоротити або зовсім відмовитися.
   
3. Фізичне навантаження. Помічено, що після тренування спортсмени відчувають фізичну втому і емоційний підйом. Таким чином, акцент як би зміщується, і тіло приймає основне навантаження на себе, дозволяючи психіці відпочити і «перезавантажитися». Ті, хто регулярно викладаються в спортзалі, дійсно не схильні до спалахів гніву. А ще існує такий феномен як «ейфорія бігуна»: після 30-40-хвилинної пробіжки настрій помітно поліпшується, а світ бачиться у світлих тонах. Нарешті, йога, бодіфлекс і інші практики, спрямовані на створення внутрішньої рівноваги, відмінно заспокоюють і вчать володіти собою в будь-яких ситуаціях. Загалом, виберіть той спосіб, який виявиться більш ефективним особисто для вас.
   
4. Відпочинок. Важливість відпочинку як такого для нервової системи безперечна. На також очевидно, що різні способи дозвілля по-різному впливають на психіку. Якщо ви помічаєте за собою зайву дратівливість і схильність до спалахів гніву, то не варто зловживати банджі-джампінгу, сноубордингом та іншими екстремальними розвагами. Краще віддайте перевагу спокійним і розслаблюючим заняттям, частіше бувайте за містом, прогулюйтеся по лісі або березі річки. По вихідних рідше дивіться в екран телевізора і частіше - на водну гладь, горизонт і крони дерев. Зелений колір заспокоює, а свіже повітря налаштовує на добрий лад.
   
5. Захоплення. Заведіть хобі, що вимагає розмірених, неспішних дій: живопис, вирощування квітів (в горщиках або на клумбі), рукоділля. Слухайте і читайте класику, дивіться добрі, веселі і якісні фільми. Відмовтеся від похмурих і кричущих квітів в одязі та інтер'єрі. Заведіть домашня тварина, яка буде викликати позитивні емоції і своєю присутністю примирить вас з недосконалостями оточуючих.
   
6. Позитивний приклад. Оточення неминуче, хоч і не завжди явно, впливає на нашу поведінку. Щоб стати спокійніше, спілкуйтеся переважно з добродушними і позитивно налаштованими людьми. Коли відчуваєте, що ось-ось вибухне, і не бачите іншого виходу з ситуації, уявіть, як би на вашому місці вчинив людина, яка є для вас взірцем розсудливості. Скопіюйте його уявне поведінка раз, другий і так далі, поки осмислення і контроль над емоціями не ввійде у вас у звичку. По можливості відвідуйте тренінги, майстер-класи та лекції психологів та інших, просто цікавих вам фахівців.
   
7. Борги. Часом ми самі не знаємо, що за досада гризе нас зсередини. Сформулювати її і виявити джерело роздратування не вдається, але він накладає відбиток на всі слова і вчинки. Як правило, причиною виявляється вантаж накопичилися і невиконаних обіцянок, запланованих і не зроблених справ, поставлених і не реалізованих завдань. Спробуйте нарешті роздати ці «борги» собі і оточуючим - не виключено, що думати і жити після того стане вільніше, простіше і спокійніше.
   інформаційний фільтр
8. Інформаційний фільтр. Засоби масової інформації давно прозвали четвертою владою за їх здатність впливати на думки, вчинки і емоційний стан реципієнтів. Щоб не бути бездумної сприймає масою, усвідомлено відсівайте завідомо неправдиві, негативні і необ'єктивні дані, що надходять в ваш внутрішній світ ззовні. Дізнавайтеся новини з перевірених джерел, а в інші навіть не заглядайте, щоб зайвий раз не турбуватися. Замість цього орієнтуйтеся на конструктивні факти: навчальні книги і фільми, якісні літературні твори і т.п.
   
9. Голос. Людський голос впливає на емоційні реакції набагато сильніше, ніж можна припустити. Його гучність, тембр, тональність викликають певні реакції і в навколишній, і в нас самих. Щоб скористатися цим природним інструментом, спеціально намагайтеся розмовляти тихіше і повільніше, ніж зазвичай. Ви помітите, що таким голосом не хочеться говорити різких, грубих слів, він має в своєму розпорядженні до осмислення сказаного. До вас почнуть прислухатися, а самі ви почнете отримувати задоволення від того, що, як, коли і кому ви говорите.
   

Змінити темперамент неможливо, але скорегувати характер - цілком. Перераховані методики дійсно допомагають стати спокійною і врівноваженою, але тільки в тому випадку, якщо ви щиро цього захочете. Інакше навіть такі правильні і заспокійливі вчинки не викличуть нічого, крім чергового сплеску роздратування. А на перевірку виявляється, що агресори таким чином намагаються домогтися від навколишніх уваги, розуміння, любові. Ось і полюбите себе, щоб берегти себе, свої нерви і здоров'я. Випромінюйте в навколишній світ спокій і впевненість. Це набагато приємніше, ніж ображатися і злитися - ось побачите.