Як навчитися виражати свої почуття?

Як навчитися виражати свої почуття і, головне, навіщо це потрібно? Багато роками живуть з кам'яним обличчям, забуваючи, що у них є серце, здатне любити і ненавидіти, радіти і засмучуватися, захоплюватися і сумувати. Життя без емоцій бідна і нецікава, а в житті з бурхливими емоціями, що перебігають виключно всередині організму, без можливості бути вираженими, навряд чи будуть повноцінні відносини з іншими людьми. Адже дружба і любов увазі щирість і відкритість. Невміння виражати емоції, як негативні, так і позитивні, рано чи пізно призводить до конфліктів, а часто і до розлук.

Як висловлювати негативні емоції
Багато хто вважає, що висловлювати можна тільки приємні відчуття і емоції, а все негативне потрібно тримати в собі. Такі люди зазвичай приємні співрозмовники, хороші друзі і взагалі у всіх відносинах привабливі особистості. Але якою ціною їм це дається? Якщо вони відчувають гнів, роздратування, злість, образу та інші подібні їм відчуття, але ніяк цього не показують, продовжуючи посміхатися, то ціна досить висока. Подібна стриманість призводить до проблем зі здоров'ям і нервового виснаження. Крім того, ймовірність того, що в один прекрасний момент весь негатив, який копілся роками, вийде назовні, дуже велика.

Для того, щоб навчитися виражати свої почуття, не тільки позитивні, але і негативні, потрібно просто почати це робити. Спробуйте висловити те, що відчуваєте, без свідків. Якщо вас душить злість і образа, Штовхніть що-небудь (бажано не дуже жорстке), вдарте стіну або диванну подушку, порвіть або зламайте що-небудь непотрібне. Не дарма ж класикою сімейних сварок вважається биття посуду. Руйнівні дії, спрямовані зовні, прекрасно знімають напругу. І допомагають виплеснути накопичилися погані емоції, не зачіпаючи при цьому їх істинного об'єкта, зачіпати який вам, можливо, ніяк не можна. Можна сказати пару не надто ласкавих слів. Адже вас все одно ніхто не почує.

Метод, описаний вище, хороший для спілкування з не надто близькими людьми. Коли ніяк неможливо вплинути на джерело неприємних емоцій, і ситуацію потрібно просто пережити з найменшими для себе втратами. Коли справа стосується сім'ї, близьких родичів і друзів, з негативними емоціями, їх джерелами та наслідками потрібно розбиратися більш докладно.

Для чого потрібно навчитися виражати свої почуття? Щоб вас зрозуміли і почули. Цілком можливо, ваші рідні ображають вас абсолютно ненавмисно. А, так як ви приховуєте свої емоції, вони й не здогадуються, що вам неприємні їхні слова чи вчинки. Інша крайність - це гнівна, але неконкретна і неконструктивна реакція на образи. Ви можете ображати в відповідь, кричати і лаятися, але єдине, чого досягнете - вас будуть вважати нестриманим людиною з нестійкою психікою, з яким краще не мати справи, бо його реакції неадекватні і непередбачувані. Тому що оточуючим незрозуміло, в чому причина вашої агресії і як можна цю причину усунути.

Що потрібно робити, щоб ваші негативні почуття були виражені, вас зрозуміли і почули, і при цьому наслідки були позитивні? Спробуйте виконувати наступні рекомендації:

• Не відкладайте з'ясування стосунків в довгий ящик, але і не поспішайте надмірно. Якщо ви звикли відповідати відразу ж, різко і грубо, то краще промовчіть. Вдихніть глибоко і повільно, видихніть. Повторіть раз десять чи двадцять, поки не відчуєте, що перша хвиля гніву пройшла. Якщо ж ви зазвичай ображаєтеся мовчки, йдіть і замикається в собі і довго переживаєте образу всередині, то спробуйте поступати навпаки. Відразу скажіть тому, хто вас розлютив або образив, що вам неприємні його слова.
  
• Ретельно вибирайте вирази. Не переходьте на особистості і образу особистостей. Постарайтеся подивитися на ситуацію з боку і описати те, що трапилося, об'єктивно і неупереджено. Якщо ваш чоловік в черговий раз починає злословити про ваших колег протилежної статі, можливо, він задумається, якщо ви скажете йому щось на кшталт: «Я думаю, ти ревнуєш і тому придумуєш якісь неіснуючі вади моїх колег. Я з ними просто працюю, і ніякого приводу для ревнощів у тебе немає ».
  
• Говоріть від першої особи. «Я думаю», «я відчуваю», «мені неприємно», а не «ти такий-сякий, на себе подивися».
  
• Чи не напускає туману. Говоріть конкретно, що і чому вам не подобається і викликає вашу образу. Не використовуйте узагальнення «ти завжди» або «ти ніколи». Тільки факти. «Я зла на тебе тому, що ти обіцяв, що у вихідні відведеш дитини на каток, а сам збираєшся пити пиво з друзями».
  
• Постарайтеся виглядати і говорити спокійно. Особа не повинно бути перекошене від злості, руки не повинні стискуватися в кулаки або шукати, що б таке схопити потяжелее.
  
• Висловіть ваші побажання з цього конфліктного питання. Це повинні бути саме побажання чи прохання, а не вимоги і ультиматуми. Кличте до почуттю справедливості вашого співрозмовника, це почуття можна відшукати в кожній людині, як би глибоко воно не було заховано.
  
• Коли ваш опонент почне заперечувати (а він обов'язково почне, і в нього знайдеться безліч виправдань своїм вчинкам), уважно його вислухайте, не перебиваючи. Потім знову повторіть свої побажання, по можливості, з урахуванням почутого. Якщо він стверджує, що друзі, яких він сто років не бачив, знаходяться проїздом в місті і зустріч не планувалася, попросіть його все ж відвідати каток з дитиною, а вже потім йти до друзів. Поясніть, що і дитині буде корисно дізнатися, що його батько - людина слова і не здатний підвести в останній момент.
  

Тепер оціните ситуацію. Що сталося? Конфлікт був відвернений і залагоджено. Ви не склали на зберігання глибоко в душі ще кілька претензій до свого партнера і не виплеснули їх похапцем, зіпсувавши день і відносини. Ви висловили свої почуття, дізналися відповідну реакцію і далі будете жити і діяти, виходячи з цього.

Як висловлювати позитивні емоції
Тепер - про приємне. Точніше, про приємні емоції. Їх теж обов'язково потрібно висловлювати. Деякі люди, які вміють сваритися і з'ясовувати відносини, губляться, коли потрібно когось похвалити або чомусь порадіти. Чому це відбувається? Може, у вашій родині були стримані взаємини, і не прийнято було когось хвалити, може, ви боїтеся, що захваленного вами домашні можуть відбитися від рук і перестати вас слухатися. Можливо, вами рухають якісь інші мотиви. Швидше за все, ви відчуєте себе краще, якщо хоча б спробуєте про ці мотиви забути.

Отже, переходимо до приємних емоцій і їх зовнішньому вираженню.

Насамперед, ці емоції потрібно виявити. Часто ми не звертаємо на них уваги. Вони стають звичними і здаються неварта уваги. Але ж це не так. Чому ви зліться і ругаетесь, коли дружина пішла до подружки і не приготувала вечерю, але мовчите, якщо вечеря готовий і поданий вчасно, все дуже смачно і при цьому красиво оформлено. Хіба ви не відчуваєте радості? Звичайно, відчуваєте. Просто не звикли її висловлювати. Почніть робити це негайно, і ви відчуєте масу додаткових позитивних емоцій, які теж потрібно не забути висловити.

Поради по виразу позитивних емоцій не сильно відрізняються від порад по емоціям негативним. Важлива щирість, докладне пояснення, що саме вам приємно і чому, подяку і вираз вдячності.

• Не відкладайте свої похвали на потім. Відразу говорите людині, що ви захоплені і задоволені.
  
• Можливо, якщо ви не звикли говорити приємні речі, ваш словниковий запас в цій області невеликий. Поповніть його. Почитайте словник. Підберіть синоніми до слів «добре», «красиво», «вміло» і т.п.
  
• Може, вам просто добре, не через вчинки оточуючих? Не скупіться, поділіться з ними своїми емоціями. Емоції від цього не стануть менше, швидше, навпаки.
  
• Не скупіться і на невербальні вираження радості: посмішки, сміх, обійми, поцілунки. Вам здається, що ви будете виглядати нерозумно, йдучи по вулиці з радісною посмішкою? Зовсім ні. Це справа звички. Вас швидше може зіпсувати і виставити в дурному вигляді похмуре і насуплені вираз обличчя.
  
• Взагалі частіше посміхайтеся. Позитивні емоції і хороші події злітаються на посмішку, як бджоли на мед.
  

Обов'язкове висловлюйте свої почуття в розумних межах, зрозуміло. Щирість вираження почуттів набагато сильніше імпонує багатьом в процесі спілкування, роблячи його більш простим і зрозумілим.