Копінг-стратегії

Копінг-стратегії - Це збірне поняття, яке об'єднує різнобічні стратегії, спрямовані на те, щоб подолати вимогливість і впоратися з власними запитами до звичайного життя. Образно кажучи, копінг - це застосування різних методів для того, щоб впоратися зі стресом, для цього людина часто використовує поведінкові, психологічні, пізнавальні та емоційні стратегії. Сам термін «копінг-стратегії» походить від англійського слова coping, що означає «совладаніе». Навіть не знаючи, що це таке, кожна людина використовує дане поняття на собі, наприклад, коли справляється з нещастям, звикає до думки про хворобу або розставанні і т.д. Незважаючи на те, що люди впоралися з собою з незапам'ятних часів, вперше термін з'явився лише в 1962 році в спеціалізованій психологічній літературі, а застосований на практиці Р. Лазарусом, Л. Мерфі і С. Фолкмане.

Методика копінг-стратегії

Методика копінг-стратегії залежить від виниклої проблеми, фізичного самопочуття і реакції на неї індивідуума, на даний момент існує безліч напрямків стратегій, які сумарно собою уособлюють методику копінг-стратегії. Методика копінг-стратегії розрахована на реакцію на стрес, виходячи з якого визначається використовувана стратегія.

У психології виділяють 8 груп копінг-стратегій:

• Конфронтація - Це протистояння людиною ситуації, що склалася. Така стратегія застосовується індивідуумом як агресивна відповідь до певних обставин, тобто людина сприймає ситуацію вороже і відповідає на неї вороже. У даній стратегії є свої «плюси» і «мінуси». Використання цієї копінг-стратегії доречно у разі існування конкретної загрози, усунувши яку прямонаправленное енергією, можна змінити ситуацію в кращу сторону для себе або кого-небудь. Але конфронтація має два істотні мінуси і підступу: по-перше, якщо загроза не є справжньою загрозою і не персоніфікована, можна тільки ускладнити ситуацію або ще більше нашкодити собі-по-друге, часто використання цієї стратегії передбачає злочин проти закону, і потрібно серйозно все зважити перед тим як приступити до неї.
• Самоконтроль - Це прагнення людини до придушення емоційних почуттів, для того, щоб вдатися до розумних стримуючим діям. Даний метод копінг-стратегії доречно використовувати під час надзвичайних ситуаціях, форс-мажорних обставин, а також під час сварок з рівним супротивником. У самоконтролю є й негативна сторона: якщо виникла ситуація, коли просто необхідно показати свій гнів і емоції, щоб впорається з блеф противником.
• Пошук соціальної підтримки - Це прагнення індивідуума до звернення за допомогою однодумців або просто поруч знаходяться людей. Даний метод копінг-стратегії доречно використовувати під час особистого горя, втрати, нещастя, щоб не бути самотнім у важку хвилину і швидше пережити горе. Однак у соціальної підтримки є свій мінус - її потрібно доречно вживати, а не використовувати в будь-якій ситуації, тоді це може призвести до негативного думку про людину, а самого його - спорудити в рамки недієздатності.
• Догляд - уникнення - Це коли людина всіляко уникає проблеми, таку стратегію ще називають переносом відповідальності. Дана методика неефективна, і ні за яких виниклих ситуаціях і в результаті не призводить ні до чого хорошого.
• Планове вирішення проблем - Це прагнення людини до вироблення певного плану до виходу із ситуації. Даний метод копінг-стратегії більш доречно використовувати при насуваються небезпечних ситуаціях, але у випадку, якщо насувається проблема - понад можливостей індивідуума, планове рішення проблем може не увінчатися успіхом.
• Позитивна переоцінка - Це прагнення людини побачити в будь ситуації, що склалася позитивні сторони. Даний метод копінг-стратегії доречно використовувати там, де від самої людини мало що залежить, наприклад переосмислення цінностей після хвороби, аварії. Метод позитивної оцінки стане неефективним, якщо під час насуваються неприємних ситуацій звернути свої думки в інше, на той момент не потрібне русло.
• Прийняття відповідальності - Це прагнення людини прийняти всі свої помилки, вирішити їх, і отримати з цього певний урок. Даний метод копінг-стратегії часто застосовується сильними та вольовими людьми, які, в більшості випадків, знаходять вихід зі сформованої ситуації. Проте і у прийняття відповідальності є свій мінус - як би серйозний і відповідальний не була людина, йому непідвладне рішення проблем, що знаходяться за межами можливості.
• Відкладання відповідальності - Це прагнення людини вирішувати проблему на відстані. Такий метод копінг-стратегії ще називають дистанціюванням від проблеми - він доречний, коли противник перебуває в люті, або проблема може перекинутися на індивідуума, але якщо дистанціювання використовувати в інших обставинах, то людина не тільки не вирішить проблему, але лише зробить гірше собі і оточуючим .