Як навчитися стримувати свої емоції?

Яскраві негативні емоції, причинами яких стають злість, роздратування або образа, часто змушують робити необдумані вчинки і вимовляти непотрібні слова. Чи можна навчитися стримувати свої емоції? Зрозуміло. І почати потрібно з визнання того факту, що ваші емоції вами не контролюються, або контролюються дуже погано. Тому першим завданням в їх приборканні буде усвідомлення і регулювання всіх емоційних проявів. Уміння людини тримати емоції під контролем значно полегшує життя. Така людина ніколи не скаже зайвого і не образить ближнього.

Що є джерелом негативних емоцій?

Більшість людей вважають, що їхні негативні емоції народжуються як відповідь на чиєсь хамство, грубість, байдужість, байдужість і так далі. Справжня ж причина лежить зовсім в іншій площині - це невміння людини розуміти себе та адекватно виражати свої почуття, думки й емоції.

Перш за все, це відноситься до людей, які відчувають роздратування, злість і образу дуже часто і з найменшого приводу. Вони незадоволені оточуючими і впевнені, що в емоційних з'ясування стосунків ними рухає праведне почуття справедливості. Однак, дійсною рушійною силою негативних проявів є неусвідомлена незадоволеність власним життям. Людина не може або не хоче зізнатися собі, що його гризе страх, невпевненість у власних силах, відчай від неможливості досягти більшого в житті ... Набагато простіше сховатися від внутрішніх проблем, проявляючи невдоволення по відношенню до оточуючих і даючи волю своїм емоціям.

Не менш рідкісні ситуації, коли людина роками накопичує негатив. Рано чи пізно настає момент, коли вже немає сил більше терпіти, і негатив вихлюпується на оточуючих. Як правило, в цьому випадку найчастіше страждають самі близькі й беззахисні. Корінь подібних проблем лежить в невмінні людини своєчасно вирішувати ситуацію. Замість того, щоб спокійно розібратися в що відбувається, людина «складує» в душі злість, образу, роздратування, заздрість, не замислюючись про те, що рано чи пізно чаша терпіння виявиться переповненою.

Джерелом негативних емоцій в наш час є ЗМІ, коли зі сторінок газет і екранів телевізорів на нас ллються потоки агресії, насильства, відвертої брехні та лицемірства. Суспільство вбирає цю агресії і негатив, і ми нерідко зустрічаємося в житті з проявами грубості й жорстокості. У цьому випадку необхідність контролю власних емоцій зростає багаторазово.

Як навчитися стримувати емоції?
Якщо вам вдалося зрозуміти, що саме змушує вас бурхливо реагувати на події, вважайте, що скоро вам вдасться взяти під контроль свої емоції. Знаючи, що саме вам заважає, набагато простіше буде справитися з проблемою.

Ви помітили, що вас часто відвідує страх за близьких і дратівливість після перегляду кримінальних новин? Просто перестаньте дивитися подібні передачі. Найчастіше перемикайте на канал «Культура» - він дасть багато поживи для розуму і заспокоїть душу. Не дивіться політичні новини та аналітичні програми, вони часто наводять на сумні тревоние думки і змушують сердитися.

Набагато складніше «перебудувати» себе, якщо ви зрозуміли, що причиною вашої емоційної нестриманості стала незадоволеність власним життям. Це складна ситуація для самоаналізу, тому розбийте її на безліч маленьких завдань і вирішуйте кожну окремо.

Наприклад, ваші домочадці постійно злять вас. П'ятирічний син - бо не прибирає свої іграшки та одяг на місце, а розкидає речі по всій квартирі. Чоловік - бо не в змозі помити за собою навіть чайну чашку, а все просто складає в раковину. І це далеко не всі претензії, які ви готові їм пред'явити.

Ви гнівайтесь на сина, кожен день лаєте його і самі наводите за ним порядок. Ваша дитина зовсім не заслуговує такого ставлення. По-перше, тому що це саме ви не прищепили йому любов до порядку з 2-3 років. Саме в цьому віці ви могли пояснити синові, що машинки після гри «потрібно поставити в гараж», а кубики прибрати в ящик, щоб вони не розгубилися, і їх не довелося шукати по всій квартирі, коли захочеться пограти. А книжки взагалі люблять жити тільки на столі або на книжковій полиці. Тому після читання їх потрібно повертати в їх «будиночки».

Ваша дитина підросла. І тепер, щоб привчити його до порядку, вам будуть потрібні інші слова й аргументи, знайдіть їх, поясніть дитині і обов'язково залучайте його до прибирання. Хваліть його, говорите, що тепер його іграшки вдячні йому, тепер їм набагато приємніше живеться, ніж раніше.

Ну а що ж чоловік? Ви чекаєте моменту, коли він сам здогадається, що залишені ним чашки дратують вас? А правильніше буде, якщо ви просто поговоріть з ним. Скажіть, що довго чекали, що він, нарешті, почне допомагати вам хоча б у таких дрібницях, як посуд. Скажіть, що вам дуже потрібна його допомога, і в чому саме потрібна. Не соромтеся говорити про свої почуття і називайте їх своїми іменами: «Мені прикро, що ти ...», «Мене дратує, коли ...» і так далі. Обов'язково підкресліть, що ви - сім'я і ви були б найщасливішою людиною на світі, якби ваш чоловік разом з вами брав участь у вирішенні всіх справ, у роботі по дому, в тому, що для вас є найважливішим.

Якщо ви хочете бути почутою сином і чоловіком, приборкаєте свої негативні емоції, розмовляйте спокійно і аргументуйте свої доводи і претензії.

Але якщо з членами сім'ї все гранично ясно, перепалки в магазині, громадському транспорті або з колегами по роботі вирішуються по-іншому. У житті далеко не завжди нас оточують люди, які нам приємні. Але це не дає нам права вихлюпувати негатив, навіть якщо нас провокують на сварку.

Китайські мудреці говорили: «Ніхто тобі не друг, і ніхто тобі не ворог, але кожен тобі - Вчитель». Яким би поганим, з вашої точки зору, не була людина, який зіпсував вам настрій, він посланий, щоб пробудити в вас найкращі почуття - терпіння, розуміння, мудрість, вміння думати і приймати правильні рішення.

Злісного людини, хама або нахабу, сприймайте з позицій цієї філософії. Адже він дійсно посланий вам долею, щоб випробувати вас на міцність. Тому не піддавайтеся на провокацію. Зберегти спокій в ситуації, коли на вас сиплеться безстороння лайка начальника або грубі репліки продавця, допоможе контроль. Не піддавайтеся емоціям. Дивіться на ситуацію з боку. Дивіться в буквальному сенсі. Розгляньте до дрібниць особа начальника - як роздуваються його ніздрі, як негарно складаються губи, які неприємні очі. Ви ж не хочете виглядати так само? Тому й вести себе потрібно по-іншому. Якщо вам вистачає хоробрості, по закінченні тиради попросіть: «Ви так кричали, що я нічого не зрозуміла. Ви можете повторити те ж спокійним тоном? »Не турбуйтеся про те, що скаже чи подумає начальник. Якою б не була його реакція, цей раунд виграли ви.

Ну а на продавця-хама взагалі не слід витрачати часу і нервів. Чи не оточуйте себе хамами добровільно. Віднесіть свої гроші в той магазин, де працюють хороші люди.

Завжди "слухайте", що відбувається в душі - ваша мета - спокійне прийняття будь-яких подій.

Міняємо негатив на позитив.
Є ще більш простий і приємний спосіб навчитися стримувати свої емоції. Якщо ви зрозуміли, що негативні емоції заважають вам жити і будувати добрі стосунки з оточуючими, саме час подбати про емоції позитивних. Адже ми вихлюпує назовні те, що нас переповнює. І якщо ваша душа буде переповнена позитивними емоціями, це піде на користь усім!

Де підзарядитися позитивними емоціями? Та всюди! Почніть з власного оточення. Виберіть людей, які завжди сміються, жартують, перебувають у піднесеному настрої. Спілкуйтеся з ними, а контакти з скигліями, нудними і скандалістами скоротіть до мінімуму.

Дивіться тільки веселі, добрі телепередачі. Читайте книги про природу, про космос, про життя видатних людей. Обов'язково багато гуляйте на свіжому повітрі. Якщо у вас є сім'я, краще робити це всім разом - грайте під час прогулянок, влаштовуйте пікніки на природі, вигулюйте разом домашніх вихованців.

Обов'язково займіться якимось спортом або фітнесом. Великі фізичні навантаження знімають емоційне напруження. Вони корисні не тільки для фізичного, а й для психічного здоров'я.

Все у ваших руках. Потрібно тільки захотіти і взятися за себе.