Проблема погіршення зору при роботі з комп'ютером.

Здравствуйте!

Багато хто з нас помічали, як в результаті тривалої роботи за комп'ютером, проявляються такі неприємні симптоми, як затуманення зору, двоїння предметів, уповільнена перефокусовування з ближніх предметів на дальні (порушення акомодації), швидке стомлення при читанні, втому і почервоніння очей, відчуття печіння і «піску» в очах. На жаль, робота за комп'ютером негативно позначається на нашому здоров'ї, і в першу чергу на зорі.

Не так давно в офтальмології навіть з'явився термін «комп'ютерний зоровий синдром», який описує перераховані вище симптоми і дає пояснення їх виникнення. Значне навантаження на очі при роботі з комп'ютером, пояснюється головним чином тим, що наші очі і наш зір не пристосовані до роботи з комп'ютерним зображенням. Екранне зображення відрізняється від природного тим, що воно:

- самосветящееся, а не відбите;

- має значно менший контраст, який ще більше зменшується за рахунок зовнішнього освітлення;

- не безперервно, а складається з дискретних точок - пікселів;

- мерехтливе (мелькає), тобто точки з певною частотою запалюються і гаснут- чим менше частота мигтіння, тим менше точність установки акомодації;

- не має чітких меж (як на папері), тому що піксель має не ступінчастий, а плавний перепад яскравості з фоном.

Крім того, на сприйняття зображення оком впливають офісне освітлення, відблиски від моніторів, неправильне положення користувача і ряд інших чинників. Ступінь навантаження на зір залежить і від виконуваної роботи.

Явище КЗС ще не до кінця вивчений, але проведені дослідження довели, що викликається синдром сукупністю чинників, що призводять до зорового стомлення, а не просто електромагнітним випромінюванням монітора, шкода від якого при роботі за комп'ютером не більше ніж від інших побутових приладів. При цьому показано, що ніяких органічних захворювань очей тривала робота з комп'ютером не викликає. Однак у результаті такої роботи можлива поява (або прогресування вже наявної) короткозорості.

Що ми можемо зробити і як вберегти очі, якщо роботи за комп'ютером не уникнути?

Ми можемо постаратися звести до мінімуму вплив монітора на зір.

Насамперед, слід правильно організувати режим роботи з комп'ютером. Робота повинна чергуватися з перервами на відпочинок, на кожну годину роботи - не менше 10 хвилин відпочинку. Під час відпочинку корисно буде відійти від комп'ютера, виконати кілька простих вправ для очей (повращать очима, переводити погляд вправо-вліво-вгору-вниз, на кінчик носа, швидко моргнути, злегка помасажувати повіки) або просто подивитися у вікно, вдалечінь, розслабитися.

Рекомендується також дотримуватися режиму 20/20/20, тобто кожні 20 хвилин роботи робити перерву на 20 секунд. При цьому фокусувати погляд на точках на відстані не менше 6 метрів від монітора.

Наступний, не менш важливий момент, правильна організація робочого місця. Стіл, стілець, комп'ютер повинні розташовуватися так, щоб працювати було максимально комфортно. Монітор повинен розташовуватися на відстані 60-80 см від очей і його центр на 10-20 см нижче рівня очей. Монітор краще використовувати з високим ступенем дозволу. Настройку яскравості, контрастності дисплея, кольору, частоти зміни кадрів, а також розмір шрифту, фон краще виконати на основі особистих відчуттів.

Джерела світла і природне світло не повинні створювати додаткового відбиття і відблисків на дисплеї комп'ютера.

Дослідження показали, що допомагає знизити зорову стомлюваність використання спеціальних «комп'ютерних очок». Спеціальні лінзи в таких окулярах підвищують контрастність зображення, коректують спектр випромінювання монітора під максимальну спектральну чутливість фоторецепторів очей

Існують також спеціальні програми, які допомагають розвантажити м'язи очей, не відходячи від монітора. Принцип дії такої програми простий: 50 хвилин вона непомітно висить в правому нижньому кутку монітора, близько години, потім автоматично розгортається і протягом 5-10 хвилин проганяє по екрану рухомі зображення, службовці стимуляторами для очей.

Якщо Ви вже помітили у себе зниження гостроти зору, відвідайте лікаря-офтальмолога. Він перевірить Ваш зір, порадить, які вітаміни для очей потрібно вживати і яку гімнастику робити, у разі необхідності допоможе підібрати засоби для корекції зору - окуляри чи контактні лінзи. У цьому випадку при роботі за комп'ютером обов'язково їх використовувати.

Добре тренує м'язи очей, покращує кровопостачання очних яблук спеціальна зорова гімнастика. Розроблено комплекси вправ, що виконуються при короткозорості, далекозорості, астигматизмі. Вправи засновані на рухах очима в різні боки, обертанні очей, стисканні-разжимании століття, частому моргання, концентрировании погляду на певних точках.

Детальніше з гімнастикою для очей можна познайомитися, наприклад, тут:

https://medafarm.ru/php/content.php?id=7231

Подібна гімнастика в деяких випадках дозволяє поліпшити зір. Але виконуватися вправи повинні регулярно, щодня, з повторенням по кілька разів.

Застосування вітамінних препаратів для очей звичайно бажано. В даний час дійсно величезний асортимент вітамінів, біологічно-активних добавок на основі чорниці, спеціальних розчинів у вигляді крапель. Існую також спеціальні зволожуючі краплі, що підвищують комфортність при роботі з комп'ютером. Але все ж, у виборі таких засобів краще попередньо проконсультуватися з фахівцем.

Джерела:

https://health-ua.org/faq/art/53/

https://medicinform.net/comp/comp_vis5.htm