Як зняти напругу з очей?

Повсюдне поширення інформаційних технологій призвело до набагато більшої напруги зору. Електронні табло, монітори, планшети, смартфони, електронні книги тягнуть за собою втому очей у офісних працівників. Люди, у яких діяльність пов'язана з постійним спостереженням за одними і тими ж предметами, і фахівці по роботі з дрібними деталями теж схильні зайвої напруги очей.

Як зняти напругу з очей?
Існують ціла група вправ і прийомів, спрямованих на зняття напруги з очей. Найбільш популярні з них представлені в наступному списку.

1. Трьома пальцями масажуйте і гладьте лоб, брови, віскі, верхні вилиці під очима, пазухи носа, сам ніс, перенісся, ямочки на щоках перед вухами, вушні раковини, місце за вухами, задню частину шиї. Перед тим, як масажувати кожну нову частину тіла, поморгайте.
   
2. Теплими руками легенько масажуйте верхнє і нижнє повіки, злегка понажимайте на них.
   
3. Натисніть на внутрішні куточки очей, трохи помасажуйте.
   
4. Кілька разів міцно примружтеся і часто поморгайте.
   
5. Поводите очима вправо і вліво, вгору і вниз, по діагоналі, «порісуйте» вісімку і круги.
   
6. Спробуйте повторити це ж при зімкнутих повіках.
   
7. Намагайтеся частіше моргати.
   
8. Насильно на пару секунд зупиніть рух очей, картинка перед ними «попливе», а очі за цей час відпочинуть.
   
9. Коли ви напружуєтеся і намагаєтеся щось розглянути, то мимоволі затримуєте дихання. Постарайтеся стежити за цим процесом і дихати.
   
10. Підійдіть до вікна і подивіться спочатку на скло (можливо, там є подряпина або потертість), а потім різко подивіться вдалину за скло.
    
11. Встаньте на кордоні сонячного світла і тіні. Поперемінно з закритими очима і спрямувавши «погляд» до сонця, переміщайте особа то в тінь, то на світ.
    
12. Повторіть те ж вправу, але з постійно моргаючими очима.
    
13. Піднесіть до кінчика носа який-небудь предмет. Невідривно дивіться на на нього, поступово віддаляючи його на відстань витягнутої руки.
    
14. Розмістіть який-небудь невеликий предмет на рівні очей на відстані приблизно 30 см від них. Дивіться на нього двома очима, потім поперемінно закривайте одне око, продовжуючи дивитися на предмет іншим.
    
15. Тримайте невеликий предмет у витягнутій руці, поступово переміщайте його в різні боки.
    

Правила роботи за комп'ютером
Комп'ютерні монітори - одні з основних джерел перевтоми очей. Найчастіше в цьому винні самі користувачі, які не дотримуються санітарні норми і правила роботи за комп'ютером. Дані правила дуже прості.

1. Чи не працюйте в темряві. Освітлення обов'язково має бути зверху чи зліва збоку. Причому однією настільної лампи буде замало, нею можна скористатися тільки в якості додаткового бічного освітлення.
   
2. Бічний світло повинне падати тільки на спостережуваний об'єкт, а не вам в очі.
   
3. Придбайте спеціальні окуляри для роботи за комп'ютером.
   
4. Монітор розмітити на відстані 50 - 60 см від очей.
   
5. Ваше робоче місце повинно розташовуватися так, щоб очі були на 20 см вище середини монітора.
   
6. Відволікайтеся від екрану через кожні 10 - 15 хвилин.
   
7. Через кожні 30-40 хвилин робіть розминку для очей.
   
8. Закрийте очі, можна зверху покласти на повіки долоні, і подивіться на темряву.
   
9. Як тільки ви відчули, що очі відчувають дискомфорт, часто поморгайте.
   

Народні способи зняття втоми з очей
Народна медицина також пропонує безліч порад, рецептів і способів для зняття втоми очей.

1. Додайте в склянку окропу дві чайні ложки ромашки, настоюйте декілька хвилин. Далі суміш розділіть на дві частини, одну охолодіть. Перед сном чергуйте гарячий і холодний компреси на основі даного настою.
   
2. Повторіть це ж з шавлією.
   
3. Дві столові ложки насіння льону або липового цвіту залийте кухлем окропу, дайте настоятися 20-30 хвилин, потім зробіть на 15 хвилин компрес на повіки.
   
4. Закип'ятіть молоко і умочіть в нього ватні диски, покладіть їх на 15 хвилин на повіки.
   
5. Теплі пакетики від чорного чаю покладіть на повіки.
   
6. У 200 мл окропу всипте столову ложку помитих плодів шипшини, варіть 5 хвилин, настоюйте 30 хвилин, процідіть. Ватні диски умочіть у відвар і покладіть на повіки.
   
7. Пелюстки мальви умочіть в холодне молоко, покладіть їх на 15 хвилин на повіки.
   
8. Приготуйте відвар м'яти, змочіть вату в ньому і покладіть на повіки.
   
9. Запасіться в аптеці зволожуючими краплями для очей і застосовуйте в міру необхідності.
   
10. У півлітра окропу всипте чайну ложку квіток волошки, настоюйте годину. Змочіть ватні диски в розчині і протріть ними очі. Суміш зберігається дві доби в темному місці.
    
11. Всипте столову ложку пшона в 500 мл окропу, варити 7 хвилин. Ватні диски змочіть у відварі і протріть ними очі.
    
12. Прикладіть до очей марлеву тканину, а поверх неї на 20 хвилин - кашку з тертої картоплі.
    
13. Покладіть на повіки кухлі огірка на 15 хвилин.
    
14. Добре допомагає відвар петрушки, в який потрібно вмочити ватяні диски і помістити їх на повіки.
    

Як запобігти проблеми із зором?
Очі - це найважливіший орган почуттів людини. З його допомогою ми отримуємо інформацію про зовнішній світ і взаємодіємо з ним. Для запобігання проблем із зором необхідно дотримуватися профілактичних заходів.

1. Харчуйтеся правильно, обов'язково включайте в раціон продукти, що містять вітаміни A (печінка, часник, сир, капуста, сметана, калина, вершкове масло, морепродукти), D (вершкове масло, яйця, печінка, кисломолочні продукти, вершки), E (горіхи, сухофрукти, обліпиха, калина, щавель, шипшина, шпинат, морепродукти), C (солодкий перець, чорна смородина, шипшина, лимони, обліпиха, ківі, капуста, горобина, калина, суниця), B2 (горіхи, печінка, яйця, гриби, шипшина, сир, сир), цинк (горіхи, печінка, яловичина, горох, квасоля, крупи).
   
2. Джерело світла розташуйте ззаду і згори.
   
3. Читати книги можна тільки тримаючи їх на відстані 30 см від очей.
   
4. Чи не напружуйте очі в транспорті: не дивитеся фільм з нетбука, не читайте книгу, не дивіться довго на екран планшета або смартфона.
   
5. Захищайте очі від інфекцій і травм.
   
6. Раз на рік перевіряйте гостроту зору у офтальмолога.
   
7. Обов'язково висипайтеся!
   

Щоб не погіршити зір, необхідно періодично відволікатися від роботи, робити для очей спеціальні вправи. Добре допомагають масажі і компреси. Щоб очі менше втомлювалися, потрібно правильно розміщувати джерела світла і об'єкт, на який ви дивитеся. Піклуватися про очі нітрохи не важко, якщо приділяти цьому небагато часу.