Як знизити холестерин в крові?
Холестерин в крові життєво необхідний кожній людині, оскільки він бере участь в утворенні клітинних оболонок і синтезі деяких гормонів. Більшу частину холестерину самостійно виробляє наш організм, але певний відсоток надходить до нас з їжею. Якщо в організмі утворюється надлишок холестерину, він відкладається на стінках кровоносних судин, скорочує потік крові і може призвести до інфаркту, стенокардії чи серцевого нападу. У нашій країні мало хто знає свій рівень холестерину, і це є однією з причин високого рівня смертності від серцево-судинних захворювань.Існує кілька видів холестерину, з яких найбільш шкідливим для організму є ліпопротеїн низької щільності (ЛПНЩ-холестерин). Його "антипод" - ліпопротеїн високої щільності (ЛПВЩ-холестерин), навпаки, корисний для організму, і очищає артерії від ЛПВЩ. Також в крові міститься харчової та сиворочний холестерин. Спробуємо розібратися, як знизити холестерин в крові. Ось, що говорять з цього приводу фахівці.
Слідкуйте за своєю вагою
Дослідження довели, що рівень холестерину в крові безпосередньо залежить від маси тіла. Чим повніше людина, тим більше холестерину виробляє його організм.
Скоротіть вживання жиру
У першу чергу мова йде про помірне споживання таких продуктів, як масло, м'ясо, сири, рафінована олія. Ці продукти найкраще замінити м'ясом птиці, рибою, нежирними молочними продуктами і нежирними маслами, наприклад, соняшниковою, соєвою або кукурудзяною. Оптимальним для людського організму є оливкова олія, що відноситься до так званих мононенасищенним оліям, що сприяє зниженню рівня холестерину.
Щоб знизити рівень холестерину в крові, необхідно зменшити кількість яєць у своєму харчовому раціоні. При цьому слід зазначити, що холестерин міститься тільки в яєчних жовтках, тому окремо білки можна сміливо вживати в їжу в будь-якому вигляді.
У бобових міститься пектин - розчинна у воді клітковина, яка сприяє виведенню холестерину з організму. Така речовина зустрічається абсолютно у всіх бобових рослинах.
У фруктах точно також міститься пектин. Особливо багато його в грейпфруті, яблука і апельсини, тому, регулярно вживаючи ці фрукти, ви зможете знизити рівень холестерину в крові.
Вівсяні каші і висівки теж здатні знизити холестерин. У людей, які регулярно вживають в їжу різні страви з вівса, практично не виникає проблем з серцем і судинами.
Людям з високим рівнем холестерину достатньо буде з'їдати 2 морквини середнього розміру в день, щоб зменшити його рівень на 10-20%. Подібний ефект може спостерігатися також при вживанні капусти брокколі і ріпчастої цибулі.
Займіться спортом
Регулярне виконання фізичних вправ сприяє збільшенню потоку крові в організмі і руйнує утворилися нарости холестерину на стінках судин. Особливо ефективні в цьому плані регулярні пробіжки.
Скоротіть вживання кави
Дослідження показали, що у людей, які часто вживають каву, рівень холестерину в крові підвищується. Такий ефект спостерігався у людей, що вживають щодня дві і більше чашок кави.
Киньте палити
Куріння сприяє підвищенню холестерину, що часто призводить до загибелі від серцевих хвороб навіть у молодому віці. Тому, якщо ви не хочете стати черговою жертвою, доведеться відмовитися від шкідливої звички.
Спеціальні добавки для зниження холестерину
Знизити холестерин в крові можна і за допомогою спеціальних харчових добавок і препаратів. До них відносяться ніацин, вітамін С, вітамін Е, кальцій. Щоб визначити необхідну частку цих препаратів для вашого організму, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Альтернативні засоби
Згідно з результатами різних досліджень щоденне розслаблення під приємну музику протягом 20-30 хвилин сприяє зниженню холестерину.
Домогтися зниження холестерину можна і частим вживанням таких продуктів, як чай, масло лимонного сорго, спіруліна, ячмінь, рисові висівки і активоване вугілля. Але слід зазначити, що вплив цих продуктів на рівень холестерину ще не до кінця вивчений, тому не варто ними зловживати.
На додаток до всіх перерахованих вище методів, можна просто скласти собі таблицю продуктів харчування із зазначенням вмісту холестерину в кожному з них і планувати свій щоденний раціон так, щоб не перевищувати добову норму, а якщо рівень холестерину вже підвищений, то намагатися максимально утриматися від вживання всіх продуктів , що містять холестерин у великій кількості.
Крестор - відгуки Опис препарату та інструкція до застосуванняПоказанням до застосування даного препарату служить підвищений вміст холестерину в крові. Основний компонент Крестору - розувастатин сприяє активному зниженню холестерину. Дія розувастатіна направлено на…
Ліптонорм - відгуки Ліптонорм - це препарат, що знижує концентрацію жирів в людській крові. Лікарський засіб належить до групи статинів. Кальцієва сіль аторвастатину є активною речовиною Ліптонорма. У даного препарату існує досить аналогів, наприклад, Аторіст,…
Омеганол - відгуки Опис до препарату ОмеганолОмеганол - це біологічно активна добавка до їжі (БАД). Препарат насичений жирними кислотами і вітамінами групи А, D, E (жиророзчинні). Попереджає атеросклероз. В організмі є кислоти, що не виробляються організмом людини, до…
Омегатрін - відгуки Омегатрін - препарат, який являє собою біологічно активну речовину, здатну стимулювати нормальну роботу серцево-судинної системи людини. Назва препарату сформовано з його складових: омега-3, омега-6 і омега-9 жирні кислоти. Головна функція цих…
Торвакард - відгуки «Торвакард» входить до групи гіполіпідемічних препаратів. Його основа представлена речовиною аторвастатин, який є конкурентним виборчим інгібітором редуктази ГМГ-КoА або метілглутаріл-коензиму А. Як відомо, ГМГ-КoА - це фермент, здатний регулювати…
Як знизити рівень холестерину в крові? Серед основних причин найпоширеніших і підступних захворювань нашого століття - хвороб серцево-судинної системи, нерідко називають підвищений рівень холестерину. З одного боку холестерин життєво необхідний для нормального функціонування організму. З…
Як знизити гемоглобін у крові? Гемоглобін - досить складний за своєю будовою железосодержащий білок, який знаходиться в крові людини. Білок бере участь у транспортуванні кисню до всіх органів людського організму. Нестача кисню погано позначається і на загальному самопочутті…
Як очистити судини головного мозку? Мозок - це найважливіший орган людського тіла, який управляє ним цілком і повністю. Більшість людей про проблеми з судинами головного мозку дізнається, на жаль, дуже пізно. Якщо вас часто хилить на сон, ви відчуваєте постійне відчуття втоми, то це…
Норма холестерину в крові у жінок В організмі людини обмін жирів і вуглеводів тісно взаємопов'язаний. При надлишку вуглеводів створюються сприятливі умови для накопичення жиру, а це тягне за собою порушення ліпідного обміну і накопичення холестерину в крові. В результаті цього…
Користь і шкода горіхів Горіхи є смачним ласощами і користю для нашого організму. Завдяки тому, що їх нескладно вирощувати і збирати, горіхи давно використовуються людиною для харчування. У багатьох статтях розглядається користь і шкода горіхів, але, яка ж інформація є…
Які вітаміни краще приймати жінкам Жінки будь-якого віку прагнуть завжди бути привабливими і бажаними. Але не всі знають, що важливими помічниками в здійсненні цього бажання є вітаміни. Організму жінки особливо потрібні вітаміни, оскільки вони відповідають за красу, здоров'я, а також…
Після інфаркту кращими друзями стають таблетки Добрий день. У березні батько перехворів інфарктом. Лікарі прописали пити таблетки: "Конкор" -по половинці 1 раз на день "Кардікет" - по половинці 2а рази на день "Кардіомагніл" - по половинці ввечері "Сімо стіл" - 1шт ввечері "Предуктал" -1 шт…
Норма холестерину в крові Холестерин - це жир, який утворюється головним чином в паренхімі печінки, і грає важливу роль для нормального функціонування всього організму. Норма холестерину в крові відіграє важливу роль, особливо для роботи серцево - судинної системи.…
Раціон харчування людини з забитими судинами Здравствуйте. Як повинен харчуватися хворий з забитими на 70-80% судинами? ЄвдокимЗдрастуйте, Євдоким.Незалежно від ступеня закупорки судин, хворий повинен кардинально переглянути свій режим харчування. Вченими не раз було доведено, що багато з…
Чим харчуватися, щоб серце було здоровим? Все, що з їжею потрапляє в наш організм, так чи інакше впливає на здоров'я серцевого м'яза: або діючи благотворно на кровоносні судини і полегшуючи роботу серця, або втручаючись у його функціонування і підвищуючи кров'яний тиск. Серцево-судинні…
Чим корисні яблука Хрустке і соковите яблуко - Що може бути краще? Для багатьох - це найулюбленіший фрукт. Тим більше, що велика кількість сортів дозволяє нам радувати себе наливним яблучком протягом практично всього року. І люблять цей фрукт, напевно, навіть більше,…