Як відновити перистальтику кишечника?

Одна з найпоширеніших проблем роботи шлунково-кишкового тракту - порушення перистальтики кишечника. Здоровий кишечник має здатність здійснювати хвилеподібні рухи, що стимулюють переміщення калових мас для подальшої дефекації. Порушення перистальтики призводить до запорів - і, як наслідок, засмічення організму шлаками і виникненню хронічних захворювань. При цьому перистальтика безпосередньо залежить від трьох чинників: способу життя, кількості споживаної рідини і правильного раціону і режиму харчування. Саме на ці фактори слід звернути увагу при збоях в роботі кишечника в першу чергу.

Міняємо спосіб життя
В ідеалі, організм повинен звільнятися від шлаків щодня. Відсутність стільця більше двох днів вважається запором. Якщо ви помічаєте, що ваш кишечник став давати збої, в першу чергу переглянете свій спосіб життя.

1. Гіподинамія, або відсутність рухової активності, призводить до ослаблення тонусу м'язів, у тому числі мускулатури черевного преса, активність роботи якої безпосередньо пов'язана з якістю перистальтики кишечника. Займіться фізкультурою. Починайте день з ранкової зарядки, в комплекс якої входять нескладні вправи для зміцнення м'язів живота. Купуйте спеціальний м'яч і щодня катайтеся по ньому, лежачи на животі, протягом декількох мінут.Такім чином ви не тільки дасте своєму кишечнику «установку» для здорової діяльності протягом усього дня, а й відчуєте прилив сил і енергії.
   
2. Якщо рід ваших занять передбачає малорухливу, «сидячу» роботу, кожні 2-3 години робіть невелику п'ятихвилинну розминку. Це можуть бути нахили і обертання корпусом, присідання і вправи з підтягування зігнутих в колінах ніг до живота.
   
3. Побільше бувайте на свіжому повітрі. Піші прогулянки корисні при будь-яких порушеннях в роботі організму, вони збагачують кров киснем і відмінно тонізують.
   
4. Відмовтеся від куріння. Ця шкідлива звичка - один з згубних факторів, що впливають на перистальтику. Тютюновий дим, потрапляючи у ваш організм, стимулює рухову активність кишечника, але з часом відбувається звикання до такого «стимулу», і курець вже не може обійтися без цигарки для того, щоб «включилася» перистальтика і сталася дефекація.
   
5. Не нервуйте! Будь-який стрес безпосередньо позначається на роботі кишечника, що може призвести до серйозних розладів стільця і надовго вибити вас зі звичної колії.
   

Вживаємо побільше рідини
Для того, щоб кишечник працював як годинник, необхідно відмовитися від прийому сухої їжі, оскільки вона не тільки послаблює перистальтику, а й, утворюючи щільні сухі маси, може пошкоджувати слизову оболонку кишечника, що, в свою чергу, здатне привести до запальних процесів і навіть виразкової хвороби.

1. Вранці натщесерце випивайте склянку рідини, переважно кефіру. Вміщені в ньому біфідобактерії відновлюють мікрофлору кишечника, а ніжна консистенція обволікає і зволожує його стінки.
   
2. Намагайтеся вживати протягом дня достатню кількість рідини. Для дорослої людини нормою вважається 2 літра в день, не рахуючи вологи, що міститься в їжі. При збоях роботи кишечника корисні морквяний, буряковий, сливовий і гарбузовий соки, а от від міцного чаю і кави слід відмовитися. Інтенсивний прийом рідини слід припиняти після 7 години вечора, оскільки нирки в цей час переходять на режим відпочинку і потребують спокою.
   
3. Закінчуйте день прийомом кефіру або іншого кисломолочного продукту, що містить корисні бактерії. При цьому віддавайте перевагу напоям, що не містить цукор і ароматичні добавки.
   

Харчуємося правильно
Сніданки «на швидку руку», перекушування на бігу і захоплення фастфудом здатні завдати відчутної шкоди навіть самому здоровому кишечнику. Якщо ви хочете зберегти свій організм в хорошому стані на довгі роки, не нехтуйте такими поняттями, як «здоровий раціон» і «режим харчування».

• В першу чергу Упорядкуйте режим прийому їжі. У вашому розкладі повинні бути присутніми сніданок, полуденок, обід і вечерю. При цьому сніданок повинен бути легким, полудень - більш поживним, обід - складатися з трьох страв, включаючи гарячий суп, а вечеряти переважно в 6-7 годин вечора, не надто перевантажуючи організм важкої і рясною їжею.
  
• Якщо в проміжках між прийомами їжі ви відчуваєте почуття голоду, угамуєте його, з'ївши порцію йогурту без хімічних добавок, або який-небудь фрукт, наприклад, грушу або банан. Відчуття голоду відступить через 10-15 хвилин після прийому їжі.
  
• Включіть в раціон продукти, що містять клітковину, а також салати без додавання солі. Відмінно очищає кишечник і стимулює його роботу салат зі свіжих капусти, моркви й буряка. Дрібно наріжте капусту- буряк і моркву натріть на тертці і розімніть овочеву суміш до виділення соку. Додайте трохи рослинного масла. Такий салат цілком може служити в ролі корисного легкого сніданку.
  
• Виключіть з меню дріжджовий хліб, замінивши його зерновим або хлібом з висівками.
  
• Частіше готуйте для себе вінегрети з рослинною олією і супи на нежирному м'ясному бульйоні.
  
• На полуденок постарайтеся приймати каші без додавання цукру.
  
• Відмовтеся від важкої смаженої та копченої їжі. Віддавайте перевагу свіжим фруктам, овочам і зелені.
  

Дотримання цих простих правил допоможе вам повернути здоров'я своєму кишечнику і відчути себе відпочив і повним життєвих сил!