Як навчитися кататися на роликових ковзанах?

Як освоїти катання на роликових ковзанах з мінімальними втратами? Все-таки цей вид спорту - з числа травматичних. Яка б не була ваша мрія: проноситися на роликах повз перехожих зі «надзвуковий» швидкістю, або виконувати складні трюки, від яких у всіх дух захоплює, а може, просто в теплий літній вечір виїхати на прогулянку всією родиною - почати все одно доведеться з самого початку. Якщо у вас є друг-знайомий, який ас у цій справі, або можливість позайматися з професійним тренером - пощастило, обов'язково скористайтеся своєю удачею. Якщо ж ні, не варто засмучуватися. Спробуємо розібратися з цим завданням самостійно.

Екіпірування.

Якщо ви плануєте навчитися кататися на роликах, починати слід з екіпіровки, і підійти до неї потрібно з усією відповідальністю. По-перше, самі роликові ковзани. Тут правило просте - не економте. Купуйте у спеціалізованому Спортмагазин - там у вас буде можливість приміряти ролики від різних виробників і вибрати ту модель, що буде сидіти на нозі ідеально. Не шкодуйте на це часу і сил: покупка роликових ковзанів - зовсім не те, що покупка взуття. Якщо ролики в «стані спокою» доставляють вам найменший дискомфорт, вони перетворять ваші спроби покататися на справжнє пекло.

Приміряти роликові ковзани, як і кататися на них) потрібно тільки на носок. Існують спеціальні шкарпетки для катання на роликах, але, в принципі, підійдуть будь-які, з однією умовою: вони повинні бути махровими. Кататися в тоненьких бавовняних шкарпетках або в вовняних шкарпетках буде незручно.

Якщо ви приміряли ковзани і вам здається, що все в порядку - не поспішайте. Залишайтеся в них хвилин 15-20. За цей час черевик «пристосуватися» до форми ноги і ви вже точно зможете зрозуміти - зручно в них чи ні. Важливо! П'ята повинна бути добре зафіксована. Інакше кататися буде: а) некомфортно, б) загрожує розтягненням ахіллесова сухожилля, що, повірте, вкрай непріятно.Обязательно придбайте шолом, захист для ліктів і колін, а також зап'ясть: навчитися кататися на роликових ковзанах і жодного разу при цьому не впасти неможливо. Так що падіння потрібно заздалегідь передбачити і, що називається, постелити соломки. Багато ролери нехтують таким предметом екіпіровки, як шолом - це невірне рішення, особливо для новачка.

Перші кроки.
Їх краще робити там, де поверхня рівна, а людей небагато: так ви знизите ризик зіткнення. Чим більше треновані у вас ноги, тим швидше ви освоїте техніку катання на роликових ковзанах. Якщо ж досі ви не особливо завантажували ноги посиленою фізичною навантаженням, будьте готові: на наступний день вам не те що на ролики - на ноги вставати не захочеться, настільки будуть боліти м'язи. Але зробити це доведеться. Три дні тренувань без перерви - і ви вже будете кататися цілком стерпно.

Для початку прийміть правильну стійку: ноги на ширині плечей і зігнуті в колінах, одна нога на полроліка попереду іншої, а корпус злегка нахилений вперед. І скільки б ви не каталися - не забувайте: коліна зігнуті, корпус нахилений! Ковзани повинні розташовуватися паралельно один одному.

Отже, все готово до того, щоб почати рухатися. Тепер носок однієї ноги трохи вивертаємо в сторону і переносимо центр ваги тіла на неї, другий у цей час відштовхуючись від асфальту. Ні в якому разі не відштовхуйтесь носком - ви впадете, тільки всім коником повністю. Нога, якою ви відштовхнулися, на мить зависає в повітрі, а потім приставляється - тепер уже вона ставиться трохи виворотного, а другий можна відштовхуватися. В ході тренувань час ковзання буде збільшуватися, а разом з ним і ваша впевненість у своїх здібностях.

Не варто відразу сильно відштовхуватися: ви можете розвинути велику швидкість, з якою не впораєтеся. Про високих швидкостях можна буде поговорити, коли ви навчитеся повертати і гальмувати. Покатавшись п'ятнадцять-двадцять хвилин, підтягніть кріплення роликів - за цей час вони стануть завеликі.

Вчимося падати.
Що вдієш - це вміння є частиною мистецтва катання. Як навчитися кататися на роликових ковзанах, не навчившись падати? На жаль, ніяк. Звичайно, шолом, наколінники і налокітники в якійсь мірі вбережуть вас від травм, але краще навчитися групуватися і падати так, щоб звести ризик травми до мінімуму. Можна потренуватися на газоні, де наслідки удару пом'якшить не тільки захист, а й сам грунт.

Перше і головне правило: падати потрібно тільки вперед. Падіння на спину може обернутися плачевно. Якщо ж ви відчуваєте, що почали завалюватися назад - постарайтеся вивернутися і впасти хоча б на бік. Ні в якому разі не виставляйте руки назад при падінні - це може призвести до серйозних травм.

Ідеальне (якщо так можна висловитися) падіння - на коліна, потім на лікті, при наявності захисту це буде не занадто болісно і травмоопасно. Якщо швидкість невелика - до ліктів справа може і не дійти. Ще раз нагадуємо про правильну екіпіровці.

Встати після падіння не так вже й складно, головне, не намагатися зробити це без рук. Потрібно спертися руками на землю, поставити на всі колеса один ролик, а потім - другий і акуратно встати.

Повертаємо і гальмуємо.
Ще два базових вміння у вашому катанні. До повороту починаємо готуватися заздалегідь. Перш за все потрібно скинути швидкість. Якщо потрібно повернути вліво, трохи присідаємо, виносимо ліву ногу трохи вперед а корпус злегка нахиляє вліво. Відштовхуємося правою ногою, поштовх повинен бути спрямований трохи вправо. І знову ліву вперед, а правою відштовхуємося, знову повторюємо. Готово!

Технік гальмування є деяка кількість, і далеко не всі вони підходять для новачка. Якщо вам потрібно просто зупинитися, щоб відпочити або закінчити катання - все просто. Поступово знизьте швидкість, а коли будете їхати зовсім повільно, поверніть шкарпетки ковзанів всередину.

У разі ж якщо потрібна екстрена зупинка (наприклад, щоб уникнути зіткнення) найкраще буде або згорнути в сторону, або вискочити на газон і пробігтися по траві, або зупинитися, вхопившись за будь-якої стійкий предмет - стовп, дерево, огорожу (не варто намагатися зробити це на високій швидкості).

Ще раз про безпеку.
Кілька правил, які дозволять зробити ваше катання безпечним.

1. Катайтеся тільки в захисній екіпіровці.
   
2. Чи не розганяйтеся, поки не навчилися повертати.
   
3. Дивіться по сторонам: діти, собаки, новачки - все це може стати несподіваною перешкодою, будьте уважні.
   
4. Якщо ж на зустріч вам летить на всій швидкості досвідчений ролер - нервувати не варто, так само як і намагатися терміново згорнути, він без зусиль вас об'їде.
   
5. Чи не катайтеся по піску або калюжах. Це може коштувати вам роликів, їх руховий механізм не витримає такого зіткнення.
   
6. Їзда поблизу проїжджої частини - не для новачків!
   

Що далі?
Коли ви освоїте прості рухи і вже зможете цілком стерпно повертати і гальмувати, слід продовжити роботу над технікою. Для цього можна виконувати кілька нескладних вправ.

«Змійка» - на відстані півтора метрів розставте «маячки» - невеликі предмети - і об'їжджайте їх. Так можна навчитися маневрувати. Щоб ускладнити завдання скоротіть відстань до метра або розставте маячки не в одну лінію, а безладно на площині і проїдьте крізь цей лабіринт по заздалегідь вибраному маршруту.

«Ліхтарики» - потрібно робити рухи ногами, немов об'їжджаєш камінь на дорозі так, щоб він опинився між ніг. Спочатку - носки нарізно і ноги роз'їжджаються, а потім знову з'їжджаються. «Вісімка» - схоже на «ліхтарик», з тією лише різницею, що ноги треба схрещувати.

Попрацювавши з цими вправами, ви будете почувати себе на роликах куди більш впевнено і зможете переходити до вивчення більш складних трюків.