Як поліпшити концентрацію уваги?
Як поліпшити концентрацію уваги?
Чи траплялося Вам помічати, що начебто проста робота дається Вам важко, хоча зовсім недавно, Ви могли її виконати за лічені хвилини? Або інший приклад: при читанні новинний статті або ж художньої літератури Вам важко зрозуміти загальний сенс? Коли Ви не можете сконцентруватися навіть на простих побутових завданнях, варто подумати про роботу над собою. У цій статті описуються п'ять простих методів, які допоможуть Вам стати більш зібраним і зосередженим. Отже, приступимо.
Інструкція
1 крок
Найважливіше умови продуктивної роботи мозку - сон. Коли Ви спите мало або ж лягайте пізно спати, Ваша нервова система і мозок не достатньо відпочивають після наповненого подіями дня, звідси і виникають перші ознаки загальної розбитості, неуважності і неможливості сфокусувати свою увагу на чомусь одному. Запам'ятайте години, коли наша нервова система і мозок здатні відновлюватися - з 22:00 до 1:00, і постарайтеся використати цей час для сну.
2 крок
Важливим моментом у регулюванні своєї концентрації є правильна організація робочого місця. Подивіться на свій письмовий стіл, якщо на ньому присутня безлад і безліч зайвих предметів, то варто провести невелику прибирання. Дрібні предмети та сміття побічно відволікають Вашу увагу, а загальний безлад забирає час на пошуки потрібної канцелярської приналежності.
Об'єктивно оціните присутність кожної речі на вашому столі, дійсно Вам так необхідні 10 кулькових ручок синього кольору?
3 крок
Обов'язково пишіть список справ на майбутній день з вечора. Справа в тому, що в першому половині дня наш мозок не до кінця "прокинувся", найчастіше з ранку в голові заплутаний список справ і розділити їх ступеня важливості також нелегко. Увечері ж, Ви з легкістю можете запланувати нові справи.
4 крок
Не беріться за кілька справ одночасно і не переступайте до нової справи, не завершивши старе. Наш мозок влаштований так, що не може одночасно думати про дві речі, тобто, намагаючись робити кілька справ відразу, Ви перемикаєтеся постійно з одного на інше, що призводить до перевтоми і ще більшою расфокусировке уваги.
5 крок
І останнє, але не менш важливе, намагайтеся збагачувати свій раціон продуктами, які благотворно впливають на роботу мозку. У першу чергу це горіхи, особливо волоські, і морська риба, в яких містяться насичені жири і необхідні амінокислоти. А всіма улюблений шоколад (вибирайте з високим вмістом у ньому какао) покращує кровообіг мозку і при цьому покращує настрій.