Як поліпшити пам'ять і увагу?

Обсяг інформації, яку доводиться запам'ятовувати сучасній людині, воістину величезний. Поки потрібні факти і відомості не зникають з пам'яті, така ситуація здається абсолютно нормальною. Однак забувши одного разу адресу нового знайомого або прізвище підлеглого, людина насторожується. А коли подібні випадковості стають закономірністю, він і зовсім впадає в паніку.

Не секрет, що мозок, як і м'язи, піддається тренуванню. Постійно навантажуючи його нестандартними завданнями, можна не тільки утримати в тонусі працюють ділянки кори, а й активізувати нові, дрімаючі в звичайних умовах. Щоб домогтися такого результату, потрібно знати, як поліпшити пам'ять і увагу, використовуючи доступні кожному способи.

• Загальні рекомендації і прийоми
• Харчування
• Вправи для розвитку уваги
• Способи тренування пам'яті

Загальні рекомендації і прийоми

Враховуючи, що пам'ять безпосередньо залежить від здатності концентрувати увагу на деталях, слід одночасно «підтягувати» обидві характеристики. Займатися цим можна, відволікаючись від звичних справ зовсім ненадовго. При цьому важливо знати, що вживання деяких медикаментів і алкоголю, куріння, стреси і гіперактивність здатні звести всі зусилля до нуля. Тому вплив даних чинників слід максимально знизити. А ось виключити природне старіння організму і захворювання органів чуття, також негативно позначаються на можливостях пам'яті, на жаль, не вдасться. В даному випадку допоможе лише підвищення інтенсивності тренувань.

Крім спеціальних вправ, благотворно впливати на пам'ять і увагу можуть і звичайні заняття. Ось приклади деяких з них:

• розгадування кросвордів, що вимагає вишукувати в надрах пам'яті самі різні відомості;
• пересування по знайомих приміщень і виконання звичних дій з закритими очима, що змушують мозок працювати, не отримуючи зорову інформацію;
• заняття фізкультурою, що включають не тільки звичні вправи, що поліпшують кровообіг і координацію, але і спеціальну гімнастику, мета якої полягає у збільшенні числа зв'язків між полушаріямі-

• активне використання органайзеров - паперових або електронних, спрямоване на фільтрацію інформації;
• постійний пошук нових захоплень, що вимагають адаптації до незнайомих умов;
• застосування різних медитативних технік, що знімають стрес;
• спів у хорі, що приносить позитивні емоції;
• читання віршів вголос;
• читання великої прози, розвиваюче логіку, абстрактне і асоціативне мислення, а також пам'ять;
• поєднання декількох справ, що змушує мозок вирішувати водночас не пов'язані між собою завдання;
• максимальний відмова від рутини, наприклад пошук нових можливостей дістатися до роботи, чищення зубів лівою рукою, зміна звичного розташування предметів на письмовому столі.

Щоб всі ці прийоми приносили користь, потрібно щодня висипатися, не використовуючи снодійних, правильно харчуватися. В іншому випадку надмірне навантаження без достатньої кількості необхідних для клітин мозку вітамінів і мікроелементів призведе до виснаження сил і зниження функціональних можливостей. Тому будь-які тренування можна починати, тільки переконавшись у наявності вільних ресурсів в організмі.

Харчування

Збалансоване харчування, необхідне для інтенсивної роботи мозку, включає в себе білки, жири, складні вуглеводи, амінокислоти і вітаміни. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми м'ясо, риба, різні овочі (буряк, морква, гарбуз, помідори) і фрукти (банани, апельсини, фініки, інжир). При цьому рослинну їжу слід вживати в сирому вигляді або пити свіжовичавлені соки. Для заправки салатів варто вибрати оливкова олія.

Багатющий набір вітамінів, макро- і мікроелементів міститься в меді і горіхах. Також смачним доповненням до раціону, корисним для мозку, служать ягоди чорниці та чорноплідної горобини. З напоїв краще віддати перевагу какао.

Поліпшити пам'ять і увагу можна і за допомогою фітопрепаратів. Настої і відвари шавлії, оману, нирок сосни, вересу, лимонника, елеутерококу, кореня женьшеню і радіоли рожевої Не сотвори чудес, але зроблять засвоєння нової інформації більш ефективним. Також підстьобнути організм зможуть і медикаменти, що містять амінокислоти або поліпшують постачання мозку киснем. Однак перед прийомом подібних засобів слід проконсультуватися з лікарем.

Вправи для розвитку уваги

Тренуючи спостережливість, звертаючи пильну увагу на оточуючих людей і предмети, можна навчитися помічати деталі. А адже саме подібні дрібниці допомагають будувати асоціації, що сприяють запам'ятовуванню важливої інформації. Отже, кілька простих завдань, які допомагають зосередитися:

• Утримувати увагу на маленькому предметі, лежачому на столі, протягом п'яти хвилин. При цьому слід рахувати, скільки разів сторонні думки, звуки і т. Д. Порушували концентрацію. Це ж вправу можна використовувати по дорозі на роботу, знайшовши «об'єкт» у транспорті.
• Повільно малювати на аркуші паперу пряму лінію, зображуючи при кожній мимовільною спробі відволіктися сплеск, як на кардіограмі. І знову потрібно вести статистику!
• При читанні, втрачаючи нитку розповіді, ставити в тексті галочку. Перечитувати з останнього добре засвоєного місця, а потім намагатися відтворити основну думку уривка, домагаючись повного розуміння змісту сторінки.
• Взяти будь-яке друковане видання, вибрати 3-4 довільні букви і методично викреслювати їх у тексті.

Якщо виконувати ці вправи регулярно, статистика помилок повинна повільно, але вірно знижуватися.

Способи тренування пам'яті

Займатися поліпшенням пам'яті можна практично завжди і скрізь. Наприклад, дуже корисним вправою є ведення суперечок і діалогів на будь-які теми. Така діяльність змушує мозок не тільки вишукувати потрібні факти в своїх надрах, але й одночасно аналізувати інформацію, що надходить. Існує чимало й інших способів активізувати пам'ять.

• Заглянути в незнайоме приміщення, вибрати кілька предметів (від 5 до 10) і запам'ятати максимум інформації про них: що, де, якої форми, якого кольору і т. Д. Намагатися відтворити отримані відомості потрібно через кілька годин.
• Вважаючи до 10, розглядати 10 предметів, що лежать на столі. А потім, відвернувшись, постаратися в деталях описати їх. Перебуваючи в транспорті, можна тренуватися, вивчаючи образи випадкових попутників.
• Завчити 3 вірші. На наступний день розповісти їх. Якщо є помилки, додати до них ще один текст. Потім розповідати щодня все вивчені твори, поповнюючи «скарбничку» у разі погрішностей.
• Прочитати не надто довгу новинну замітку, а потім попросити близьких задати питання про наведені в ній факти.

Якщо є проблеми із запам'ятовуванням певних пластів інформації - осіб, прізвищ, адрес, номерів телефонів або пін-кодів, можна звернутися до формування асоціативних зв'язків. Цей метод вимагає певного часу для знаходження підходящої ланцюжка, але засвоєні таким чином відомості міцно осідають в пам'яті.

Зрозуміло, в рамках однієї статті неможливо перелічити всі вправи і техніки, які винайшли психологи, відшукуючи відповідь на популярне питання клієнтів про те, як поліпшити увагу і пам'ять. Однак навіть базових тренувань часто виявляється достатньо для багатьох з тих, хто взявся за виправлення ситуації відразу після появи перших тривожних симптомів. Головна умова, що гарантує хороший результат, це регулярність занять протягом довгого часу.