Як мати здоровий сон?
Хороший міцний сон відновлює організм і вкрай необхідний людині. Безсоння негативно позначається на самопочутті, тому так важливо засипати швидко, спати міцно.
Інструкція
1 крок
Причиною порушення сну у деяких людей може стати повний місяць. Щоб повний місяць не заважала вам спати, спальню треба добре затемнити. Завести вікна щільними шторами і жалюзі, яскравий місячне світло не проникне в приміщення. Напередодні повного місяця влаштуйте розвантаження шлунку. День проведіть на фруктах, овочах, свіжих соках. Краще, якщо фрукти будуть не надто солодкими.
Якщо у вас часто бувають проблеми із засипанням, придбайте диск, на якому записані шум дощу, ліси, моря або просто спокійна музика. Включайте записи, коли лягаєте спати, це допоможе швидко заснути.
2 крок
В останні час стали погано спати, зверніть увагу на свою подушку. Зручне положення для повноцінного сну, коли подушка підтримує голову, шию і хребет на одній лінії. Якщо ваша «подружка» не відповідає вимогам, пора подумати про її заміну. Пір'яні подушки «живуть» в середньому 5? 10 років, подушки, набиті лушпинням гречки - від 3 до 10 років, холлофайбер служить не більше 5 років.
Погані сновидіння можна змити водою. Якщо вам наснився кошмар, увійдіть у ванну кімнату і потримайте руки під проточною холодною водою, при цьому згадуючи весь сон, від початку до кінця. Вода швидко його понесе.
3 крок
Щоб сон був здоровим і повноцінним, важливо правильно поставити ліжко. Її встановлюють узголів'ям на північ, якщо планування квартири не дозволяє це зробити, припустимо розташувати ліжко узголів'ям на схід.
Рецепт сонного вина, старовинний, перевірений часом. Візьміть, приблизно, 4 ложки насіння кропу, залийте гарячим портвейном (50 гр) і 10 хвилин тримайте на тихому вогні, не доводячи до кипіння, щоб не випарувався спирт. Процідіть і пийте по чарці на ніч.
Як швидко заснути? Пів ночі ворочаєтеся з боку на бік? Що ж робити? Просто потрібно правильно готуватися до сну ...ІнструкціяРівень складності: Складно1 крокЯкщо ви хочете легко засинати, візьміть собі за звичку вечеряти не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.2…
Як поставити ліжко? Ліжко - місце, де ви відпочиваєте після напруженого дня. Правильне розташування ліжка допоможе вам виспатися і на наступний день бути у формі.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокВи вже вибрали ліжко? Так? Тоді заносите в кімнату ... ми…
Як правильно лягти спати і як навчитися запам'ятовувати свої сни? Вам знадобиться трохи бажання і терпіння.ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:контрастний душзручна постіль1 крок Насамперед треба лягти спати до півночі, адже 2:00 сну до опівночі рівні чотирьом після. Це допоможе вашому мозку…
Як поліпшити сон дитини Під час сну організм відновлює свої сили, перебудовується робота мозку і внутрішніх органів, тому важливо забезпечити дитині повноцінний відпочинок. Коли дитина висипається, він бадьорий, веселий, життєрадісний. Але якщо він не доспати, то млявий і…
Як придумати індивідуальний режим сну? Здоровий сон - це запорука здоров'я, так ще й у наше індустріальне століття зі швидко розвивається інформаційною сферою просто заставу особистої продуктивності. Але через те, що робити потрібно більше, часто люди жертвують сном заради роботи і…
Як вкласти дитину спати спи, моя радість, засниЩо не кажи, вкласти спати трирічної дитини буває вкрай складно. Малюк хоче займатися всім, чим завгодно, але тільки не лягати в ліжко. На цей рахунок у нього існує тисяча відмовок крім простого "не хочу". Через кожні 10 хвилин…
Як налагодити режим і позбутися безсоння? Багатьом людям знайома така ситуація: ввечері вони довго не лягають спати, а коли це відбувається, заснути для них стає справжньою проблемою. Аналогічне положення речей спостерігається вранці, коли потрібно вставати на роботу, навчання, в школу. Про…
Як швидше заснути? Всі ми знаємо, що якщо виспатися за ніч, якщо отримати здоровий і міцний сон, то весь день буде сприятливим і швидше за все хорошим. Тут є кілька критеріїв хорошого сну ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:подушкаковдруліжко1…
Як швидко заснути вночі? Не можна переоцінити значення і важливість сну для організму. Він сприяє відпочинку мозку. Недосипання і безсоння ведуть до погіршення самопочуття, зниження імунітету і, як наслідок, хворобам. Сон впливає і на здоров'я шкіри. Недосипання…
Як заснути, якщо не спиться? Про користь глибокого і нормального по тривалості сну знає всякий: це і для здоров'я організму добре, і для розумової діяльності, і для бадьорості духу. Якщо хочеться мати молоду, доглянуту і підтягнуту шкіру, то і тут без хорошого сну не обійтися.…
Як підбадьоритися, якщо не виспався? Щоденний здоровий сон необхідний організму, як свіже повітря. Природою закладено так, що доросла людина повинна спати вночі не менше восьми годин для того, щоб днем бути бадьорим і працездатним. Крім того, регулярне недосипання може стати причиною…
Як менше спати і висипатися? Сучасний ритм міського життя змушує багатьох з нас змінювати звичний розпорядок дня, щоб заповнити нестачу часу. І дуже часто це робиться за рахунок годин, відведених для сну. Питання, як менше спати і висипатися, сьогодні актуальне для багатьох.…
Як правильно спати при болях у спині Спати краще не на м'якій постелі, але і не на дошках. Постіль повинна бути полужесткой, щоб хребет, коли людина лежить на спині, зберігав фізіологічні вигини (шийний лордоз, грудний кіфоз і поперековий лордоз). Для цього:на всю ширину ліжка або…
Як правильно спати? Питання здається безглуздим, вірно? Як-не-як - в ковдру загорнутися, носом до стінки, і спокійних снів. Насправді, багато очевидні і прості речі лише здаються такими. Ось і сон - незважаючи на щоденність і буденність, ми знаємо про нього лише мале,…
Здоровий сон Напевно, не помилюся, якщо скажу, що кожен з нас, бачачи своє відображення після безсонної ночі, був вкрай засмучений. Де то стрес або хвороба, або спати не вчасно ліг, багато факторів, але усунути їх і отримати здоровий сон, це наше завдання, і…
Як і куди правильно спати головою? При переїзді в нову квартиру або при перестановці меблів, хочеться, щоб всі необхідні предмети інтер'єру «влилися» в кімнату і приносили тільки користь. Особливе місце в спальні повинна займати ліжко, оскільки велику частину свого часу людина…