Як тренувати пам'ять?

Така неприємна річ, як банальна забудькуватість, неабияк отруює наше життя. Як часто ми намагаємося пригадати потрібну інформацію, але в самий невідповідний момент вона просто вилітає з голови! Подібні ситуації викликають почуття досади і роздратування, а пошук виходу з них ще й забирає чимало часу. Тим часом, боротися з забудькуватістю можна і навіть потрібно. У даній статті ми зупинимося докладніше на питанні, як тренувати пам'ять.

• Трохи цікавих фактів
• Поліпшення зорової пам'яті
• Розвиток слухової пам'яті

Трохи цікавих фактів

Існує ряд закономірностей, що надають прямий вплив на процес фіксації інформації. Так, людський мозок миттєво "схоплює" факти, що викликають у господаря непідробний інтерес. Відомості, що стосуються нашої професії, захоплень, здоров'я, дорогих і близьких людей, найбільш міцно відкладаються в пам'яті. Якщо ж інформація не викликає у нас зовсім ніяких емоцій, то і забувається вона практично відразу.

Згідно зі спостереженнями дослідників, люди, максимально занурені в певну проблему, володіють відмінною пам'яттю. До розряду таких історично відомих особистостей можна віднести Наполеона і Олександра Македонського. Їхні думки були цілком присвячені розробці військових стратегій. Також чудову здатність до запам'ятовування характеризуються люди з незначними психічними відхиленнями. Як правило, вони концентрують свою увагу на якій-небудь певній галузі, в якій досягають серйозних успіхів.

До слова сказати, звичайні побутові ситуації є ефективним тренажером для розвитку нашої пам'яті. Самостійне запам'ятовування списку покупок, важливих дат і номерів телефонів - ці нехитрі вправи, що їх день у день, дають непогані результати. Якщо ж ви не можете відшукати якусь річ, спробуйте вдатися до методу так званого пошарового відтворення. Постарайтеся подумки перенестися в той день, коли об'єкт був загублений. Розберіть час за годинником, збудуйте ланцюжок послідовних подій, після чого відсутні ланки самі стануть на місце. Існує ще безліч законів пам'яті, які діють по-різному на ту чи іншу людину. Варто відзначити, що всі способи тренування уваги побудовані на загальних принципах, таких як яскравість, значимість, концентрація і пошарове відтворення.

Поліпшення зорової пам'яті

Візуальне сприйняття розвинене у безлічі людей набагато краще, ніж звукове. Це пов'язано з набагато більшою товщиною очних нервів в порівнянні з вушними. Існує ряд корисних вправ, спрямованих на тренування фотографічної пам'яті. Зупинимося на них більш докладно.

• Таблиці Шульте
  Використовуються для тренування уваги, спостережливості і периферійного зору, а також для освоєння навику швидкочитання. Крім того, таблиці є ефективним способом розвитку зорової пам'яті. У процесі пошуку чергового об'єкта зір одночасно фіксує відразу кілька осередків. У результаті відбувається запам'ятовування місця розташування різних чисел.
  До слова сказати, виконання вправ на час представляє особливий інтерес. Адже тоді можна встановлювати все нові і нові рекорди, намагаючись будь-що-будь поліпшити попередній результат. Інформація про те, як тренувати пам'ять за допомогою таблиць Шульте, представлена у відеоматеріалі.

• Метод Айвазовського
  Дана техніка тренування фотографічної пам'яті отримала свою назву на честь відомого художника-мариніста. При написанні своїх картин Іван Костянтинович подумки зупиняв рух хвилі, переносячи її на полотно таким чином, щоб вона не здавалася завмерла. Художнику доводилося багато часу присвячувати процесу спостереження за водною стихією. Періодично він закривав очі і намагався по пам'яті відтворити побачене.
  Спробуйте і ви скористатися цією методикою. Протягом 5 хвилин уважно вивчайте пейзаж або який-небудь предмет. Закрийте очі і відтворіть кольоровий образ побаченого в своїй пам'яті. При бажанні можна запам'ятовувати об'єкти на папері, підвищуючи таким чином ефективність тренувань. Регулярне виконання даної вправи дозволить вам досягти відчутних успіхів у розвитку зорової пам'яті.
• Гра в сірники
  Гранично простий і зручний спосіб тренування. Хаотично розкидайте по столу 5 сірників і постарайтеся запам'ятати їх розташування. Відверніться і спробуйте відтворити ту ж картину, але вже на іншій поверхні.
  На перших порах дана вправа може викликати деякі труднощі. Якщо викласти сірники відразу не виходить, погляньте на їх розташування повторно. З кожною новою тренуванням результат буде все більш відчутним. Як тільки ви помітите, що вправа дається вам з легкістю, збільште кількість сірників і скоротіть час спостереження.
• Метод римської кімнати
  Даний прийом використовується переважно для структурування інформації, що запам'ятовується. У його основі лежить принцип створення картин за допомогою опорних образів. В ролі останніх можуть виступати знайомі приміщення або маршрути. Наприклад, ви можете детально запам'ятати всі об'єкти, що зустрічаються по дорозі на роботу (автобусні зупинки, лавочки, сквери тощо).
  Після цього слід етап закріплення образів. Пройдіться по маршруту ще раз і детально перейдіть його в голові. Ключовим моментом стане запам'ятовування списку з 13-15 абстрактних слів, прив'язаних до різних об'єктів. Причому маленькі за розміром предмети бажано багаторазово збільшувати, а великі, навпаки, применшувати. Представляючи лежить на лавочці гігантський молоток чи кінь розміром з черв'яка, що біжить у бік зупинки, ви зможете зафіксувати ці образи у своїй пам'яті. Важливо, щоб список слів постійно перетворювався і доповнювався новими найменуваннями.

Розвиток слухової пам'яті

Сприйняття і запам'ятовування звуків також відіграє чималу роль у нашому житті. Відомі актори, музиканти, політики і навіть розвідники володіють не тільки хорошою візуальною, але і чудовою звуковою пам'яттю. Щоб оцінити значення цієї складової, досить згадати одну цікаву особливість людського сприйняття. Так, прослухали лекції запам'ятовується нами набагато краще, ніж сухі відомості з підручника. Розглянемо кілька прийомів фіксації аудиальной інформації.

• Читання вголос
  Даний метод істотно розширює словниковий запас і покращує дикцію, вчить надавати мови інтонаційну і емоційне забарвлення. Крім того, читання вголос сприяє кращому запам'ятовуванню звукових складових того чи іншого твору. Особливу увагу слід приділяти чіткому вимові слів. Читайте як можна більш виразно, уявляючи, що ви переказуєте сталася з вами захоплюючу історію. Не поспішайте, дотримуйтесь оптимальний мовної темп. Присвячуючи читання 10-15 хвилин свого часу щодня, через місяць ви зможете досягти відчутних результатів як в ораторському мистецтві, так і в звуковому сприйнятті.
• Запам'ятовування віршів
  Процес тренування пам'яті далеко не обов'язково повинен бути пов'язаний з виконанням різних вправ. Елементарне запам'ятовування віршів також здатне принести свої плоди. Щодня або хоча б раз на тиждень вчіть по одному невеликому добутку, намагаючись якомога глибше вникати в його зміст. Варто відзначити, що цей прийом активно використовується для запам'ятовування будь-якої абстрактної інформації. Будь числа, дати і події, переведені в віршовану форму, засвоюються значно швидше. Не дарма сьогодні особливою популярністю серед школярів користуються римовані таблиці множення.
• Підслуховування
  Перебуваючи в громадському місці, намагайтеся запам'ятовувати деталі розмови сторонніх людей. Відтворюєте почуте з правильною інтонацією, подумки представляючи обличчя співрозмовників. Завдяки цій вправі ви не тільки навчитеся звуковому сприйняттю тексту, а й станете більш сприйнятливими до тону мови.

Ми привели кілька найбільш доступних способів, за допомогою яких можна тренувати пам'ять і увагу. Насправді ж існує величезна безліч вправ, призначених для виконання як в домашніх умовах, так і в громадських місцях. Присвячуючи занять всього кілька хвилин в день, ви скоро зможете здивувати близьких відмінною пам'яттю і завидною точністю відтворення інформації.