Як порахувати індекс маси тіла?

Дієтологія останнім стала час однієї з найбільш затребуваних областей медицини. На хвилі повального прагнення до худорби модельної зовнішності, безліч людей по всьому світу, самого різного віку та комплекції, використовують знання цієї прикладної науки для втрати зайвих (і не зайвих) кілограмів. Зокрема, одним з найпоширеніших прийомів контролю над фігурою, запозичених здоровими людьми у дієтологів, стало поняття індексу маси тіла. Цей діагностичний інструмент, що дозволяє визначити наявність надмірної ваги на основі зіставлення зросту і ваги пацієнта, був розроблений ще в середині XIX століття, але в наш час набув воістину глобальну популярність.

Що таке індекс маси тіла
Показник індексу маси тіла - це насправді досить умовна величина. Вона дійсно демонструє складне співвідношення ваги людини і його зростання, але при цьому здатна дати лише орієнтовне уявлення про його комплекції. Як і будь-які усереднені дані, індекс маси тіла не в змозі враховувати багато індивідуальні особливості, якими характеризується кожен живий організм. І навіть поділ показників на чоловічі і жіночі все одно не дає остаточного і вичерпної відповіді на питання про склад маси тіла.

Наведемо простий приклад. Дві жінки одного і того ж зростання, ровесниці, бачать на вагах одну і ту ж цифру і, відповідно, мають однаковий індекс маси свого тіла. При цьому з дзеркала на одну дивиться середньостатистична дама з прогресуючим целюлітом, досить великими стегнами і пухким жирком по всьому тілу. У той час як друга піддослідна виглядає підтягнутою і мускулистої, тому що основна маса її тіла - НЕ жирова, а м'язова, нарощена силовими тренуваннями в спортзалі.

Справа в тому, що жирова і м'язова тканина в людському організмі мають різну щільність і вагу. М'язи набагато важче жирових тканин, тому дві людини з різним рівнем спортивної підготовки і фігурами можуть отримати однакові індекси маси тіла, але ця маса буде зовсім різною по складу. Ступінь тренованості тіла і ожиріння індекс маси тіла не в змозі ні передбачити, ні навіть врахувати. Тому для професійних спортсменів, наприклад, він взагалі практично не застосуємо (або застосовні його модифікації, розроблені з урахуванням специфічних параметрів).

Проте, офіційна медицина визнає і широко використовує індекс маси тіла, і навіть створила рекомендації для аналізу цього показника. Нормальним вважається індекс від 18 до 25 (ІМТ не має спеціальних одиниць виміру). Будь менша цифра свідчить про нестачу ваги, велика - надлишку аж до ожиріння. Але, роблячи висновки про власну комплекції після отримання власного індексу, не забувайте про умовне характері цього показника. Тим більше, що на практиці він має безліч поправок. Наприклад, найбільша тривалість життя зафіксована у людей з ІМТ 27, тобто деякою кількістю зайвої ваги. У той же час модельні стандарти припускають ІМТ від 17 до 16, тобто дефіцит маси тіла, який лікарі вважають нездоровим.

Обчислення і розшифровка індексу маси тіла
Самий простий і швидкий спосіб дізнатися індекс маси свого тіла - це численні автоматичні калькулятори і програми, в достатку запропоновані в інтернеті. Але механізм роботи такого лічильника прихований від користувача, який отримує лише підсумковий результат. Такий підхід мало зіставимо з справжнім контролем і підходить хіба що для розваги. Тому всім, хто хоче не просто вбити час, а бути в курсі стану власного тіла, пропонуємо кілька способів розрахувати ІМТ самостійно.

1. Проста формула для розрахунку індексу маси тіла виглядає так: ІМТ = Вага (кг) / Зростання (м) * 2. Тобто ІМТ визначається як відношення вашої ваги до квадрату зросту. Порахувавши її на звичайному калькуляторі або в стовпчик на аркуші паперу, ви отримаєте ціле або дробове число. Інтерпретувати його слід за допомогою таких орієнтирів:
   
2. 16 і менше означає сильний дефіцит веса-
   
3. від 16 до 18 - недостатній з погляду лікарів, але гаряче бажаний для більшості дівчат вагу-
   
4. від 18 до 25 демонструє середній нормальну вагу для дорослого людини-
   
5. від 25 до 30 - зайва вага, який поки не доставляє великих неприємностей, але псує обриси фігури-
   
6. більше 30 - різні ступені ожиріння, що підлягають корекції медичними методами.
   
Як бачите, наведена формула не враховує навіть гендерних відмінностей, не кажучи вже про різницю в комплекції і способі життя. По ній можна розрахувати свою вагову категорію, але ця інформація, по суті, навряд чи стане для вас принципово новою. Вона також марна для оцінки статури вагітних жінок, дітей і підлітків до 18 років. Для більш правдивого відображення стану здоров'я застосовуються інші, більш складні технології.

7. Індекс Брока сьогодні найчастіше використовується в клініках. Він влаштований «від зворотного», якщо орієнтуватися на класичний підхід до розрахунку ІМТ. Тобто за основу відразу узятий нормальну вагу, який, за Броку, повинен дорівнювати: Зріст (см) - 100, з допустимими відхиленнями в 10-15%. Основний недолік цього методу - вузька сфера його застосування, тому що він справедливий тільки по відношенню до пацієнтів зростом від 155 до 170 см. Тобто, підходить для більшості жінок, але лише деяких чоловіків.
   
8. Чоловікам доводиться користуватися все тієї ж основною формулою для розрахунку ІМТ, але інтерпретувати її результати по-своєму. Для сильної статі показники індексу маси тіла трактуються таким чином:
   
9. від 16 до 20 - нестача ваги, що вимагає якнайшвидшого поповнення (бажано за рахунок м'язової, а не жирової маси) -
   
10. від 21 до 28 - ІМТ в межах норми, з такою вагою живе більшість чоловіків середнього віку-
    
11. від 29 до 40 - зайва вага, від якого не завадить позбутися заради власного здоров'я і активності-
    
12. 40 і більше - явне ожиріння, яке підлягає лікуванню.
    
13. Індекс Брейтмана користується повагою у деяких дієтологів. Він теж відштовхується від нормальної маси тіла, дозволяючи побачити відхилення від неї. Ідеальна вага по Брейтману - це Зріст (см) * 0,7 - 50. Використання таких розрахунків можна зустріти не часто, але в комплексі з іншими методами вони дають можливість більш об'єктивно оцінити стан здоров'я.
    
14. Індекс Бронгардта гідний вважатися досить справедливим показником, оскільки враховує особливості будови тіла. Спробуйте зіставити їх зі своїми, якщо відомо, що, за Бронгардту, нормальна маса тіла = Зріст (см) * обхват грудної клітки (см) / 240. Не забувайте, що окружність грудини вимірюється по самому широкому місці ребер, яке розташоване зазвичай під молочними залозами.
    

Загальні рекомендації щодо розрахунку індексу маси тіла
Навіть з урахуванням приблизності показань кожної з формул і таблиць, постарайтеся хоча б власні заміри зробити якомога більш точними. Для того зважуйтеся не колись згадаєте про це, а в чітко встановлений час: вранці після пробудження і відвідування туалету, але до сніданку і будь-якого іншого прийому їжі та / або рідини. У цей час ваш сечовий міхур, кишечник і шлунок порожні, а значить, ваги покажуть саме вагу вашого тіла, а не з'їдених вами продуктів і продуктів життєдіяльності організму.

Вимірювати зріст теж рекомендується сутра, бо за день хребет втомлюється і до вечора кожна людина опиняється на 1-2 см нижче, ніж після пробудження. Чи не намагайтеся проводити вимірювання параметрів тіла часто - 1-2 разів на тиждень цілком достатньо, щоб побачити актуальну картину. І, звичайно, орієнтуйтеся не тільки на свідчення терезів і лінійки, але й на власні відчуття, тісноту одягу і кількість складок на талії. Ніхто, крім вас, не знає ваше тіло настільки добре, щоб вчасно помітити зміни комплекції і прийняти необхідні заходи з цього приводу.