Як підвищити апетит у дорослої людини?

Дієтологи ввели в широкий обіг термін «порушення харчової поведінки». І ви глибоко помиляєтеся, якщо вважаєте, що він пов'язаний виключно з набором людством неконтрольованого зайвої ваги. Насправді, втрата апетиту - не менше серйозне відхилення від норми, ніж апетит надмірний. І хоча зустрічається воно рідше, але доставляє здоров'ю не меншої шкоди. Особливо актуальна ця проблема для людей з недостатньою масою тіла, або так званим астенічним складанням, які протягом всього життя залишаються поганими «їдцями». Але якщо людина із зазвичай нормальним метаболізмом раптом починає відмовлятися від їжі - це не можна ігнорувати.

Зниження апетиту: причини і наслідки
Відсутність апетиту у дорослої людини часто провокує оточуючих на зауваження на кшталт «Ти тут носом крутиш, а в Африці діти голодують!». Не жартуйте так, насправді перед вами зовсім не примхливий гурман, а пацієнт з важким психологічним, гормональним та / або травним відхиленням. Саме в такому поєднанні, адже за інстинкт голоду в нашому організмі відповідають спеціальні відділи нервової системи. І від їх злагодженої роботи залежить, чи з'явиться вчасно апетит, тобто чи отримає організм необхідну для нормального функціонування кількість поживних речовин. А важливість повноцінного харчування зрозуміла і без додаткового обгрунтування.

Втративши інтерес до їжі, не поспішайте радіти можливості скинути кілька кілограмів. Особливо це стосується жінок, захоплених гонитвою за модельної граціозністю. Болюча втрата ваги не має нічого спільного з процесом здорового схуднення, а недоїдають людина виглядає радше лякаюче виснаженим, ніж привабливо струнким. Це не дивно, адже порушення апетиту - лише симптом, а його причиною може виявитися гастрит або виразка шлунка, захворювання печінки, інфекційне зараження, перманентний стрес або паталогічна депресія. Крім цих серйозних діагнозів причиною відсутності голоду може стати прийом деяких лікарських препаратів. Як бачите, жоден з цих пунктів не вписується в уявлення про здоровий стан організму.

Повернути задоволення від прийому їжі можна кількома принципово різними способами, а вибір правильного шляху залежить в першу чергу від причини втрати здорового апетиту. Ми говоримо «здорового», щоб ви правильно зрозуміли наш натяк: при появі тривожних симптомів звернення до лікаря обов'язково! Ви ж тим часом можете полегшити йому завдання, привівши свій спосіб життя і розпорядок дня у відповідність з правильним розпорядком. Для цього досить дотримувати такі основні рекомендації.

Повернення апетиту: загальні рекомендації

1. Збалансуйте співвідношення сну і неспання, спіть не менше 8 годин на добу. Для якісного відпочинку недостатньо перебування в забуття, потрібно ще й висипатися. Тому перед відходом до сну (не пізніше, 23 години вечора) провітрюйте кімнату і забезпечте необхідні тишу і спокій.
   
2. Збалансуйте харчування за кількістю основних нутрієнтів (білки, жири, вуглеводи) і графіку прийому їжі. Плануйте трапези на одне і те ж час щодня, щоб організм звикав до стабільного режиму. Не перекушуйте між прийомами їжі, не їжте на ходу і всухом'ятку.
   
3. Якщо курите - постарайтеся кинути. Всі колишні курці зізнаються, що протягом перших місяців після відмови від шкідливої звички відчували постійне відчуття голоду і, як наслідок, додавали у вазі.
   
4. Займіться спортом і частіше провітрюйте прогулянки на свіжому повітрі. Фізичні навантаження вимагають відновлення сил, а перебування на вулиці змушує апетит розігратися з новою силою.
   
5. По можливості, захистіть себе від стресів і уникайте будь-яких хвилювань. Дійсно, існує категорія людей, схильних несамовито «заїдати» нервування. Але у більшості в період сильного нервового напруження апетит навпаки сходить нанівець.
   

Засоби для підвищення апетиту
Після створення сприятливих умов для повернення здорового інтересу до їжі, використовуйте один з наступних методів, або комбінуйте ті з них, які виявляться для вас найбільш ефективними:

1. Дієта. Ви не помилилися - саме дієта в значенні «правильне, повноцінно збалансоване харчування». Дієта для підвищення апетиту повинна включати ваші улюблені страви, від яких «течуть слинки». Але не перестарайтеся з випічкою, солодощами та іншими стравами підвищеної калорійності, щоб слідом за відсутністю апетиту не довелося лікувати ожиріння або інші ендокринні захворювання.
   
2. Прянощі і гіркі трави. Полин, деревій, коріння кульбаби і лепехи містять речовини, що подразнюють слизову шлунка і провокують вироблення травних ферментів. Заваріть їх в окропі і приймайте по столовій ложці відвару 3-4 рази на день.
   
3. Аптечні медикаменти. Фармацевтичні компанії виробляють безліч комбінованих препаратів для стимуляції апетиту і боротьби з виснаженням. Але не слід самостійно купувати навіть ті з них, які включають натуральні екстракти і продаються без рецепта. Тільки дієтолог або гастроентеролог можуть врахувати всі можливі побічні дії та призначити ліки, які підходять саме для вашого випадку.
   
4. Вітаміни. Біотин, нікотинова, пантотенова кислоти і всі вітаміни групи В, які беруть безпосередню участь в обмінних процесах і енергетичному синтезі.
   

Поправка здоров'я, активізація апетиту і фізичної сили, заповнення нестачі м'язової маси зажадають точного дотримання всіх рекомендацій і лікарських приписів. Дисципліновано їх виконуючи, ви повернете не тільки втрачений апетит, але і пов'язані з ним активність, оптимізм і радість життя.