Як надати допомогу при розтягуванні зв'язок гомілкостопу або зап'ястя
Ниючий біль в нозі нагадала мені, як давно я вже збираюся написати цю інструкцію і наскільки корисною та актуальною вона може бути для когось.
Почесне друге місце серед дрібних травм займають розтягнення зв'язок гомілкостопу і зап'ястя. Перше місце, як ви вже, мабуть, здогадалися, міцно зайняли розбиті коліна :)
Пік подібних неприємностей випадає на осінньо-зимовий сезон і ранню весну, коли ожеледь стає стіхіним лихом, а звичайний пісок - страшно дефіцитної річчю.
Інструкція
1 крок
Причиною розтягнення зв'язок може бути падіння або різкий рух, наприклад, коли несподівано підвертається нога, або тривале фізичне навантаження на зв'язки, наприклад, коли ми, виконуючи якусь роботу, довго спираємося на руку.
При розтягуванні зв'язок зазвичай біль помірна, тягне, посилюється при навантаженні на зв'язки, при зміні положення суглоба. У спокої практично не відчувається. Якщо біль сильно виражена, є значний набряк, посиніння і т.п., швидше за все ви отримали більш серйозну травму і вам обов'язково потрібно звернутися до хірурга.
2 крок
Надання допомоги при розтягуванні можна розбити на два етапи:
У першу добу до ушкодженого місця прикладають холод, щоб зменшити набряк і хворобливі відчуття. Що можна для цього використовувати?
- В аптеках продаються спеціальні охолоджуючі гіпотермічну пакети, також вони входять до складу автомобільних аптечок.
- Взимку можна зібрати щодо чистий сніг, покласти його в поліетиленовий пакет і, обернувши рушником, прикласти до місця розтягування, також для цих цілей чудово підійде харчовий лід.
- Якщо під рукою немає нічого вище перерахованого, то загляньте в морозилку холодильника або зайдіть в найближчий продуктовий магазин: вам підійде пачка замороженого масла або маргарину, упаковка заморожених крабових паличок і т.п. Тільки обов'язково оберніть їх будь-якою тканиною перш, ніж прикладати до хворого місця.
Однак не перестарайтеся з холодними комппрессамі, щоб на додачу не заробити ще й обмороження!
3 крок
Ушкоджений суглоб необхідно відразу ж зафіксувати гнітючої пов'язкою. Для цього підійде еластичний бинт або спеціальна фіксує пов'язка (продається в аптеках і спеціалізованих магазинах). Якщо нічого цього під рукою немає, можна зробити тимчасову пов'язку зі звичайного широкого бинта або інших підручних засобів (шарф, косинка і т.п.). Пов'язка повинна бути щільною, але не порушувати кровообігу в кінцівці - ви не повинні відчувати оніміння або поколювання.
Суглоб голеностопа обов'язково фіксується під кутом 90 градусів (звичайне положення стопи, коли людина стоїть на рівній поверхні без взуття)
Постарайтеся звести до мінімум навантаження на пошкоджену кінцівку, тримайте її в піднятому положенні.
4 крок
На другу добу переходимо до теплових процедур. Це можуть бути теплі ванночки компреси. Можна зробити йодну сіточку.
Воістину магічною силою володіє нитка з чистої вовни, обмотана навколо хворої ноги або руки в 3-4 витка. Найкраще її використовувати вночі, коли ви зніміть фіксуючу пов'язку.
Фіксатор можна зняти, коли біль перестане вас турбувати навіть при легкому навантаженні.
5 крок
Дуже важливо берегти себе від повторного травмування, тому наступні розтягування можуть бути набагато сильніше, аж до розриву зв'язок. Для профілактики корисно займатися вправами, спрямованими на розтяжку і підвищення еластичності м'язів і зв'язок. Звичайно, ці заняття можна проводити тільки після повного одужання.
Поради та попередження:
- Якщо біль сильно виражена, є набряк, посиніння або поліпшення не відбувається за 1-2 дні, обов'язково зверніться до лікаря !!!
- При розтягуванні зв'язок гомілкостопа дівчатам рекомендую деякий час утриматися від носіння взуття на підборах.
- Бережіть себе і близьких! Будьте здорові!
Як зменшити зубний біль? Як більшість неприємностей, зубний біль завжди приходить несподівано. Вона зазвичай показує, що у людини є проблеми з зубами і яснами, які необхідно терміново вирішувати. Кращий рада в даній ситуації: сходити до стоматолога, щоб розібратися в…
Що робити при опіку окропом? Термічне пошкодження шкіри - опік, найболючіша травма для людини, від якої можна отримати больовий шок. Кожен з нас зобов'язаний знати, що робити при опіку окропом, особливо це стосується сімей, де є маленькі діти, яким перша допомога при травмах…
Що робити, якщо підвернув ногу? У кожного з нас трапляються неприємності, коли терміново потрібна медична допомога. Наприклад, якщо підвернув ногу, а до найближчої лікарні далеко, і ще поруч нікого з близьких, що робити? Як самому надати долікарську допомогу в купировании травми?…
Хвороби суглобів. Заходи профілактики та лікування. Допоможіть, що можна зробити? У мами хвороба суглобів. Самостійно навіть встати з ліжка не може. Лікарі не допомогли. Нафиса ЗакироваХвороби суглобів можуть бути як дистрофічного, так і запального характеру. Причини цих хвороб різні, але успіх…
Болі в п'яті. Підошовний фасцит, лікування Більше року болить п'ята, болю і знизу і з зовнішнього боку. Коли мало ходжу - біль сильніше, плюс кульгавість. У спокої не болить Лора Біль у п'яті - це порушення, при якому навантаження на п'яту викликає відчуття вираженого дискомфорту.Мається дві…
Біль в області попереку Здравствуйте. Постійні болі в спині, в області попереку не дають спокою. При різких рухах, навіть коли просто полежу, хвилин 5-7 і встану прихоплює так, що без криків не обходиться. Спасибі за відповідь-заздалегідь! Всього найкращого! Саїда…
Біль у ногах Мені 21 рік, у мене постійно болять ноги, від п'яти до коліна. Будь ласка підкажіть мені лікування, щоб він був народним. НиляДобрий день! Біль у ногах часто турбує людей різного віку, найчастіше причини болю в ногах вельми банальні - це незручне…
Лікування лігаментоз і Тендіноз. Добрий день! Допоможіть будь ласка! Моїй мамі - 50 років, поставили діагноз - звапніння підошовної зв'язки - лігаментоз, звапніння ахіллового сухожилля - Тендіноз. Що можна робити в домашніх умовах, щоб зняти біль. Чи потрібна спеціальна взуття.…
Лікування міжхребцевої грижі. У моєї дружини дискогенна грижа L2-L3, до недавнього часу вона не доставляла особливих неприємностей. Траплялися хворобливі стани, але вони тривали не довго і добре піддавалися медикаментозному лікуванню (мідокалм, целебрекс, суміш Бойко і т.п.).…
Причини болю в правій руці Здравствуйте. Після фізичної роботи, на початку з'явився біль у ділянці правого плеча. А тепер після сну або якоїсь роботи німіє кисть правої руки. Іноді передпліччя. Може це бути пов'язано з розтягуванням? Дайте будь ласка які-небудь поради по…
Забій п'яти після стрибка. Як лікувати? Здравствуйте! Тиждень тому стрибнула з метрової висоти, може трохи вище-приземлилася на п'яти на бетонну поверхню. Захворіла тут же ліва п'ятка-з'явився синець (але вже зійшов) і з'явилася припухлість з боків, витягати носок більш менш можу, але…
Затекли пальці на нозі. Здрастуйте, вчора весь день був на ногах, і пальці на одній нозі затекли, сьогодні вранці прокинувся, на одному пальці ноги досі почуття що він затік, погана чутливість пальця. Що це може бути? майже добу цей стан пальця не проходить. Страшно це і…
Як відрізнити перелом від удару Удари є досить поширеним явищем серед людей, які звикли вести активний спосіб життя. Так, що там говорити, практично кожна людина, хоча б раз у житті відчув на собі біль від забитого місця. Тим часом цей стан часто плутають з більш серйозними…
Чому болить плечовий суглоб? Біль у плечовому суглобі є надзвичайно поширеною скаргою серед пацієнтів, і існує безліч загальних причин її виникнення. Плече можна назвати лідером по частині переносите людиною навантажень. Важка фізична робота, інтенсивні заняття спортом,…
Болі в животі на ранніх термінах вагітності Здравствуйте! Я вагітна на 3-4 тижні і мене мучать болі в животі. З чим це пов'язано ?? иванова Вікторія Миколаївна Болі в животі на ранніх термінах вагітності можуть виникнути з кількох причин. Однак, хочеться відразу відзначити ,, що біль в животі…
Що робити, якщо дитина підвернув ногу? Здравствуйте. Синові три роки. Боляче наступати на ногу. Приблизно рік тому невдало стрибнув з ліжка і не міг наступати на ніжку, але через нескалько днів все пройшло. Але періодично симптоми повертаються, прокидається вранці і не може встати на…